Сообщений в теме: 3604

[Nipit]

Ребят, если хочу для рук выделить отдельный день, то лучше делать 3 тренировки в неделю, например (грудь+ноги, спина+плечи, руки), но 2 базовых упражнения за тренировку как-то мощно будет... Или 4 тренировки сделать? Например, понедельник - грудь, среда - ноги + плечи, пятница - спина и суббота - руки. Что посоветуете?

[Экстрим]

господа, что дают блоки, штанги и всяческие тренажеры, чего не могут дать две гантели и универсальная скамья?

[Ksyara]

углы проработки

[Nipit]

Ребят, если хочу для рук выделить отдельный день, то лучше делать 3 тренировки в неделю, например (грудь+ноги, спина+плечи, руки), но 2 базовых упражнения за тренировку как-то мощно будет... Или 4 тренировки сделать? Например, понедельник - грудь, среда - ноги + плечи, пятница - спина и суббота - руки. Что посоветуете?

Есть у кого какие мнения?

[holysh]

-

Сообщение отредактировал holysh: 22 июля 2012 - 23:45

[Ksyara]

-

поддерживаю, все так!

[MrTom]

Ребят ,как вам программа? Вес 62,рост 165,только начинаю заниматься,до этого самбо занимался.( Программа 5х5 и каждую неделю во всех упражнениях увеличивать вес по немногу) Пон. Приседания тяжелые 5х5 Жим лежа 5х5 Брусья 3х(10-8-5) с 15 кг Тяга верхнего блока за голову 5х5 Пресс 2х50 Среда. Жим лежа 45 5х5 Жим штанги из-за головы сидя 5х5 Икры 2х20 Пят. Приседания (80% от пон.) Жим узким хватом 5х5 Становая тяга 5х5 Пресс 2х50 Думаю прикупить протеинчик Whey gold standart 100% ,витаминки Opti men и что-нибудь для суставов и рыбьего жира.( Протеин остался старенький whey с плохим вкусом ,но пока доедаю тоже whey )

[кактус]

Пон.
Приседания тяжелые 5х5
Жим лежа 5х5
Брусья 3х(10-8-5) с 15 кг
Тяга верхнего блока за голову 5х5
Пресс 2х50
Среда.
Жим лежа 45 5х5
Жим штанги из-за головы сидя 5х5
Икры 2х20
Пят.
Приседания (80% от пон.)
Жим узким хватом 5х5
Становая тяга 5х5
Пресс 2х50

Программа мне не понятна. Зачем база дважды в неделю?

Сообщение отредактировал кактус: 01 августа 2012 - 23:17

[MrTom]

Пон.
Приседания тяжелые 5х5
Жим лежа 5х5
Брусья 3х(10-8-5) с 15 кг
Тяга верхнего блока за голову 5х5
Пресс 2х50
Среда.
Жим лежа 45 5х5
Жим штанги из-за головы сидя 5х5
Икры 2х20
Пят.
Приседания (80% от пон.)
Жим узким хватом 5х5
Становая тяга 5х5
Пресс 2х50

Программа мне не понятна. Зачем база дважды в неделю?

Ты имеешь ввиду пятницу и понедельник? В в пятницу легкие приседания . Прочитал в " Стюарт Мак-Роберт Думай . Бодибилдинг без стероидов" . Советуют делать приседания два раза в неделю ,а именно тяжелые и легкие.В среду тренировка не усердная ,чтобы в пятницу снова нагрузить ноги и в становой их доработать.

Сообщение отредактировал MrTom: 01 августа 2012 - 23:35

[кактус]

Ты имеешь ввиду пятницу и понедельник? В в пятницу легкие приседания . Прочитал в " Стюарт Мак-Роберт Думай . Бодибилдинг без стероидов" . Советуют делать приседания два раза в неделю ,а именно тяжелые и легкие.В среду тренировка не усердная ,чтобы в пятницу снова нагрузить ноги и в становой их доработать.

Не морочь голову. Делай простой 3х дневный сплит. Зачем изобретать колесо.

А Макроберт, личность в силовом тренинге - сомнительная.

[Skrach]

Не морочь голову. Делай простой 3х дневный сплит. Зачем изобретать колесо.

А Макроберт, личность в силовом тренинге - сомнительная.

Классическая лифтерская программа, по 2 базы в день разной интенсивности (легкая-средняя-тяжелая). Очень даже хороша ) Конечно, веса нужны уже более-менее серьезные, и техника

[кактус]

Классическая лифтерская программа, по 2 базы в день разной интенсивности (легкая-средняя-тяжелая). Очень даже хороша ) Конечно, веса нужны уже более-менее серьезные, и техника

Знаю. Нафига только она ему нужна - новичку. Линейная прогрессия в его случае болие эффективно будет. Когда уже веса стопорятся, там уже можно и переодизацию включать.

[Nipit]

Просто организм видимо хорошо отдохнул от физ. нагрузок.

[RAM-RnD]

отстают руки, перешел на 4-х дневный сплит, выглядит примерно так 1) ноги 2) грудь-плечи 3) спина 4) биц-триц-предплечье занимается кто по четырехдневке? как впечатления?

[EiS-k]

отстают руки, перешел на 4-х дневный сплит, выглядит примерно так
1) ноги
2) грудь-плечи
3) спина
4) биц-триц-предплечье

занимается кто по четырехдневке? как впечатления?

если цель масса рук, а судя по всему так и есть, то наврядли будешь прогрессировать, особенно если в натуральную. Я в июне 3-4 дня кряду занимался, типа сушка, ну тяжело было, хотя и веса 60-65% всего лишь были.
И кстати не вижу особенного упора в этой программе на руки, скорее обычный комплексный сплит.