Сообщений в теме: 3604

[кактус]

неделю так занимался... не понравилось...
после подтягиваний-тяг на спину бицепс почти в отключке... не проработать как привык.
после жима и брусьев - трицепс вообще можно не качать.

Отведи отдейльный день для рук в таком случае.

[Atrix]

Руки в отдельный день конечно ставить, если хочешь чтобы они росли.

[Nipit]

Атрикс, на фото ты?

[zolotoiroman]

С его параметрами ?Вряд ли...

Пресс за 8 минут по этой программе :

Не знаю как за 8 минут, а по тренингу Василия Ульянова начал заниматься, классная штука.

[Marselll]

Отведи отдейльный день для рук в таком случае.

четвертый день в смысле?

[Marzo]

2 zolotoiroman ,квоть нормально ,а то получится что я советую эту хрень на видео .

[Ksyara]

по тренингу Василия Ульянова начал заниматься, классная штука.

[кактус]

четвертый день в смысле?

Да

[Nipit]

В последнее время почему-то плохо сплю, показатели даже упали во многих упражнениях, может это перетренированность? Или при занятиях 3 раза в неделю такого не может быть? Тренировка длиться ~1,5-2 часа.

[anton_lover]

В последнее время почему-то плохо сплю, показатели даже упали во многих упражнениях, может это перетренированность? Или при занятиях 3 раза в неделю такого не может быть? Тренировка длиться ~1,5-2 часа.

Витамины пьешь? И сколько по времени ты спишь?

[Nipit]

В последнее время почему-то плохо сплю, показатели даже упали во многих упражнениях, может это перетренированность? Или при занятиях 3 раза в неделю такого не может быть? Тренировка длиться ~1,5-2 часа.

Витамины пьешь? И сколько по времени ты спишь?

Пью. Где-то 4-5 часов выходит, ночью ещё просыпаюсь.

[anton_lover]

Пью. Где-то 4-5 часов выходит, ночью ещё просыпаюсь.

Слишком короткий сон. Если нет стрессов или других подобных явлений, то видимо сбился цикл или еще что. Для улучшения сна попробуй адаптоген Мелаксен(он же мелатонин). Если стресс попробуй что-нибудь успокоительное. Вообще конечно до применения различных препаратов проконсультируйся с врачом. Практически у любого препарата есть побочные явления, нужно все таки лечить болезнь а не симптомы.

[anton_lover]

может это перетренированность?

Вовсе нет.

p.s. уж не знаю анекдотом это назвать или еще чем.
Еврей приходит к доктору за 2 недели до болезни. Немец приходит как заболеет. А русский приходит к доктору за 2 недели до смерти.

[Nipit]

может это перетренированность?

Вовсе нет.

p.s. уж не знаю анекдотом это назвать или еще чем.
Еврей приходит к доктору за 2 недели до болезни. Немец приходит как заболеет. А русский приходит к доктору за 2 недели до смерти.

А разве плохой сон, усталость, падение весов и долгая боль тела не показатель перетренерованности? Кушаю я хорошо, 4грамма сложных углей и 2.5белка, хз, может это лето так действует на меня :/ Думаю сделать тренировку чуть полегче, увеличить повторения с 4-6 раз до 9-12.

[anton_lover]

А разве плохой сон, усталость, падение весов и долгая боль тела не показатель перетренерованности? Кушаю я хорошо, 4грамма сложных углей и 2.5белка, хз, может это лето так действует на меня :/ Думаю сделать тренировку чуть полегче, увеличить повторения с 4-6 раз до 9-12.

Насколько мне известно( хотя возможно я ошибаюсь, вот и отправляю тебя к доктору) при перетренерованности другие симптомы, а именно: увеличенная потребность во сне, либо сильно увеличенный, либо сильно уменьшенный пульс в покое, отсутствие аппетита, повышенное давление.

Вот нашел в интернете как определить перетренированность:

Более точный "диагноз" можно поставить с помощью теста Руфье.

1. Присядь минут на 5, успокойся и измерь свой пульс за 15сек. (Р1)
2. Сделай 20 приседаний за 30 сек. и вновь измерь свой пульс в положении стоя за те же 15 сек. (Р2)
3. Присядь на 1 минуту и в третий раз измерь свой пульс за... Правильно! 15 сек (РЗ)
4. Вычисли индекс Руфье по формуле: Р = (4(Р1+Р2+РЗ)-200)/10

- Если Р меньше 0, приспособляемость к нагрузкам отличная.
- Менее 3 - высокая.
- 3-5 - хорошая.
- 6-10 - удовлетворительная.
-11-15 - слабая.
- Больше 15 - неудовлетворительная.

Возрастание индекса Руфье является признаком перетренированности.

Сообщение отредактировал anton_lover: 20 июля 2012 - 06:36