Сообщений в теме: 3604

[K.e.H]

В общем-то готов, но нет у меня цели добиться идеальной фигуры за 1,5 месяца. За полтора хочу на тренировать грудь, пресс и бицепс. Остальное со временем, не спорю.

Блин походу тут только у меня бицуха на см в месяц растет((( у всех наверное быстрее по 5.

Да за полтора месяца не выростет у тебя почти не чего. Только мышцы подтянуться и все. ( Узнав правду он решил брость качалку)

Сообщение отредактировал K.e.H: 10 июля 2012 - 17:30

[Алекс М]

В общем-то готов, но нет у меня цели добиться идеальной фигуры за 1,5 месяца. За полтора хочу на тренировать грудь, пресс и бицепс. Остальное со временем, не спорю.

Ну ты же понимаешь,что за полтора месяца-только до Стэтхэма вырастешь.
Чтобы до Катлера докачаться придётся ещё недель 8 добавить

Ахаха, слушай. Ты такой юморист.


К чему грубить, спрашивается? Я по человечески спросил. Гнилой у вас форум ребята.

[Killboy]

К чему грубить, спрашивается? Я по человечески спросил. Гнилой у вас форум ребята.

Тут тебе что,бесплатная консультация?
Все вопросы тренинга уже обсосаны 100500 раз,стоит лишь тему прочитать..Дак нет,у каждого же уникальный случай,к нему нужен особенный подход,ля-ля тополя.Тему полистать лень,людей которые чего то добились почитать лень,лучше всех взять да позаёбывать.И как к тебе относиться после этого?
Радуйся что сразу нахуй не послали

[Ksyara]

Я по человечески спросил.

а по моему по мудацки.

Гнилой у вас форум ребята.

"меня везде забанили кроме вашего ебаного канала"

[кактус]

1. Вопрос про приседания. Делаю приседания с гантелями 25кг (2 штуки) либо со штангой 50кг. Делаю после разминочных подходов (10, 20, 30кг на 6-8 повт.). С 50кг сделать могу явно намного больше, чем 8 повторов. Но ка-то в пояснице побаливает чтоли. А ноги недогружаются явно. Что посоветуете? Сменить упрежнение или что-то ещё?

Блин, приседай со штангой. Попроси знающих людей помочь с техникой.

2. Хочу сделать шею массивнее. Она вобще тощая. Какие упражнения посоветуете? Самосопротивление руками приводит в тонус, но роста нет. Головные ремни с грузом чтоли лёжа на скамье? А в какую сторону больше имеет смысл? Ну влево-вправо или вперёд назад? В каком соотношении?

Становая тяга, тяга штанги в наклоне.

[anton_lover]

Добрый день у меня вот такой вопрос: занимаюсь на данный момент 3 раза в неделю 1: ноги плечи 2: грудь трицепс 3: спина бицепс Я обнаружил что совсем стал мало подтягиваться, поэтому каждый тренировочный день помимо упражнений, в конце тренировки делаю еще 5 подходов подтягиваний на максимум в каждом подходе. Прогресс есть, усталости нет, восстановиться успеваю(но это пока, занимаюсь так месяц). Хочу привести спину в порядок, имеет ли смысл подтягиваться на каждой тренировке, будет ли от этого эффект, или не успевает восстанавливаться спина?

[кактус]

Хочу привести спину в порядок, имеет ли смысл подтягиваться на каждой тренировке, будет ли от этого эффект, или не успевает восстанавливаться спина?

Нет не имеет. То что ты делаешь, это долбоебизм. Подтягивайся раз в неделю в день спины. Через пару месяцев все будет в порядке с подтягиваниями.

[holysh]

Начинай день спины с подтягиваний. 3-4 подхода. Легко идёт - вешай вес.

[ЛюблюСиськи]

Добрый день у меня вот такой вопрос:
занимаюсь на данный момент 3 раза в неделю
1: ноги плечи
2: грудь трицепс
3: спина бицепс

Я обнаружил что совсем стал мало подтягиваться, поэтому каждый тренировочный день помимо упражнений, в конце тренировки делаю еще 5 подходов подтягиваний на максимум в каждом подходе. Прогресс есть, усталости нет, восстановиться успеваю(но это пока, занимаюсь так месяц). Хочу привести спину в порядок, имеет ли смысл подтягиваться на каждой тренировке, будет ли от этого эффект, или не успевает восстанавливаться спина?

Эффект будет больше, если дашь восстановиться. Нужно понимать как строятся мышцы, прежде чем идти их качать.

[AlexK-]

Оцените программу Понедельник. Спина-грудь. 1. Подтягивания широким хватом, 4 подхода. 2. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов). 3. Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов). 4. Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов). 5. Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов). Среда. Трицепс-бицепс. 1. Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов). 2. Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов). 3. Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов). 4. Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов). 5. Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов). 6. Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов). Пятница. Ноги-плечи. 1. Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов). 2. Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов). 3. Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов). 4. Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов). 5. Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов). 6. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

[Ksyara]

Оцените программу

выложи фото до и после программы, огласи как изменились силовые.
мы и оценим


НА ХУЯ писать откуда то взятую прогу и просить оценить?? если тебе даст она прибавку по 10 кг в рабичих весах за два месяца а тебе напишут что она говно - какой в этом смысл?

и еще тут с умным видом - выкини то поставь это... такие же советчики как и вопрошающие

Сообщение отредактировал Ksyara: 12 июля 2012 - 20:17

[Влад Емельянов]

Оцените программу
Понедельник. Спина-грудь.

1. Подтягивания широким хватом, 4 подхода.
2. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов).
4. Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).

Среда. Трицепс-бицепс.

1. Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов).
2. Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов).
4. Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов).
6. Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).

Пятница. Ноги-плечи.

1. Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
2. Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
4. Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Добавил бы свой режим дня, сколько спишь, сколько потребляешь белка/углей. Вопрос в интесивности при такой программе, да и если ты новичок тебе половина совсем ни к чему. Так что мало инфы для оценки именно под тебя этой программы.

[кактус]

Оцените программу
Понедельник. Спина-грудь.

1. Подтягивания широким хватом, 4 подхода.
2. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов).
4. Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).

Среда. Трицепс-бицепс.

1. Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов).
2. Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов).
4. Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов).
6. Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).

Пятница. Ноги-плечи.

1. Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
2. Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
4. Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Лично я бы не делал Трицепс и Бицепс в один день, оставляю спину и грудь вместе.
Обычно делают - спина/бицепс, грудь/Трицепс, ноги/плечи

Дальше, в день ног - нафига делать становую? Она у тебя вообще 2 раза в неделю. Дрочь.
Зачем приседать с гантелями?

Кароче как по мне, так можно было прогу граммотнее составить

Сообщение отредактировал кактус: 12 июля 2012 - 22:36

[Marselll]

спина/бицепс, грудь/Трицепс

неделю так занимался... не понравилось...
после подтягиваний-тяг на спину бицепс почти в отключке... не проработать как привык.
после жима и брусьев - трицепс вообще можно не качать.

[Caliban]

спина/бицепс, грудь/Трицепс

неделю так занимался... не понравилось...
после подтягиваний-тяг на спину бицепс почти в отключке... не проработать как привык.
после жима и брусьев - трицепс вообще можно не качать.

Так в этом и смысл! Что бицепс прорабатывается подтягиваниями и тягами, а трицепс жимом и брусьями!! Ты не тратишь время и силы на условно-бесполезные сгибания/разгибания.