Сообщений в теме: 3604

[кактус]

Привет форумчане спортсмены. У меня вот такой вопрос: моему брату 10 лет. Хочу начать брать его в тренажорку толоько вот не знаю какую ему программу подобрать рост метр 50, вес 38 кг. И можно ли в таком возрасте заниматься и какие аспекты нужно соблюдать детям? Помогите подобрать для него программу.

Гоняй его на турники, заставляй отжиматься и т.д.

10 лет рано с тяжелым железом работать

[Ksyara]

Гоняй его на турники, заставляй отжиматься и т.д.

да нахуя, пусть бегает, футбик гоняет, плавает.

турники то ему зачем

[AnyTime]

ривет форумчане спортсмены. У меня вот такой вопрос: моему брату 10 лет.

Турник, брусья, джиу джицу (очень гибкость развивает).

[SergePaff]

За плаванье 100 процентов, за это точно спасибо скажет.

[Marselll]

сторожили, накидайте программу на 3 дня в неделю... ходил в зал год, потом проблемы со здоровьем перерыв год, последний месяц брусья-турник. с учетом проблем с суставам ног, делал только присед до 60кг. и так же с учетом вопросов с поясницой, становую делал до 80кг... так ГЭ.

[K.e.H]

За плаванье 100 процентов

Решил пока в качулку ходить буду его собой в басейн брать буду. Подростет пусть , после в качалку отправлю.!

[Marselll]

сторожили, накидайте программу на 3 дня в неделю...
ходил в зал год, потом проблемы со здоровьем перерыв год, последний месяц брусья-турник.
с учетом проблем с суставам ног, делал только присед до 60кг. и так же с учетом вопросов с поясницой, становую делал до 80кг... так ГЭ.

мужики?

[Killboy]

сторожили, накидайте программу на 3 дня в неделю...
ходил в зал год, потом проблемы со здоровьем перерыв год, последний месяц брусья-турник.
с учетом проблем с суставам ног, делал только присед до 60кг. и так же с учетом вопросов с поясницой, становую делал до 80кг... так ГЭ.

мужики?

Форум покурить не судьба?
В прикреплённых темах всё есть

[Княже]

На ближайшие 6 недель: ПН -пресс 1) Подтягивания 2*макс 2) Становая 6*12 3) Подтягивания 2*макс 4) Тяга шт к поясу в наклоне 3*12 5) Тяга гантели в наклоне 3*15 6) Пуловер 2*12 7) Тяга шт к подбородку СР -пресс 1) Жим шт, горизонт 5*12 2) Жим шт, 60гр 3*12 3) Развед гантелей лежа, горизонт, 3*12 4) Штанга на бицепс 3*12 5) Гантели на бицепс 3*12 6) Разведение через стороны 3*12 ПТ -пресс 1) Присед 3*12 (глубокие), 3*8 (полуприсед, предельный вес) 2) Жим ногами 3*12-15; 3) Разгибание ног в блоке 3*15-20 4) Растяжка Обдумываю сейчас следующее - можно ли еще подгрузить ноги? Когда и как?

[valera91]

Кросс фит найди , там много че есть

[holysh]

На ближайшие 6 недель:

ПН
-пресс
1) Подтягивания 2*макс
2) Становая 6*12
3) Подтягивания 2*макс
4) Тяга шт к поясу в наклоне 3*12
5) Тяга гантели в наклоне 3*15
6) Пуловер 2*12
7) Тяга шт к подбородку

СР
-пресс
1) Жим шт, горизонт 5*12
2) Жим шт, 60гр 3*12
3) Развед гантелей лежа, горизонт, 3*12
4) Штанга на бицепс 3*12
5) Гантели на бицепс 3*12
6) Разведение через стороны 3*12

ПТ
-пресс
1) Присед 3*12 (глубокие), 3*8 (полуприсед, предельный вес)
2) Жим ногами 3*12-15;
3) Разгибание ног в блоке 3*15-20
4) Растяжка

Обдумываю сейчас следующее - можно ли еще подгрузить ноги? Когда и как?

зачем? Хорошая нагрузка на ноги в программе и так есть. Больше и не нужно.

[Княже]

зачем? Хорошая нагрузка на ноги в программе и так есть. Больше и не нужно.

Потому как изначально ставил себе задачу программы - цикл на ноги. Но получилось что уже неделю занимаюсь по этой.
Задача - пробить и загрузить ноги за 6-недель.

[valera91]

Вт , чт делай кардио бег , вело

[holysh]

зачем? Хорошая нагрузка на ноги в программе и так есть. Больше и не нужно.

Потому как изначально ставил себе задачу программы - цикл на ноги. Но получилось что уже неделю занимаюсь по этой.
Задача - пробить и загрузить ноги за 6-недель.

а цель цикла? Если на сухую, то ноги больше раза в неделю сложно прокачать. Они не восстановятся.
ПТ
-пресс
1) Присед 3*12 (глубокие), 2*15 (полуприсед)
2) Жим ногами 2*20-30 узкая постановка ног 2*20-30 широкая постановка ног
3) Сгибания ног на тренажоре.
4) Растяжка

Я бы так ноги делал, если на массу работал бы. Полуприсед делаешь до жжения.
Жими ногами так же. Через боль. Разгибания пменять на сгибания, ибо квадрицепс и так забьёшь хорошо, а бицепс бедра сложнее.

[holysh]

Жимы ногами мало кто правильно делает. 1) Ноги ставить высоко, носки у верхнего края платформы 2) Амплитуда не глубокая 3) без отбивов. Сверху паузы нет, внизу есть. Делать медленно, Когда начинает сильно жечь - можно делать быстрее, с мини паузами по 5 секунд в верхней точке. Пауза - 5 раз, паузе - 4 раза, паузе - 3 раза. Пробивает так, что ходить не сможешь)