Сообщений в теме: 3604

[max77ok]

Мужики, я работаю на набор мышечной массы. Хочу включить по выходным бег, чтобы хоть слегка жир уходил. Не сильно будет мешать набору массы ?

при наборе массы нельзя делать аэробные нагрузки или не наберешь ничего
сначала набери , потом сушись

Кто сказал нельзя? Ты проверял, что 100% ни грамма мышц не набрал? Что за бредни...

а ты наверное проверил? ты прочитай о чём вопрос был сначала. парень работает на набор массы.
если тебе лично нравится дрочевом заниматься - занимайся. других смущать не надо

[кактус]

1 день (бицепс, грудь)

1. Жим лежа 2х15 (разминочных)+3х10
2. Разводка гантелей 5х10
3. Подъем на бицепс стоя 2х15 (разминочных)+3х10
4. Разгибания на бицепс 5х10

2 день (спина, трицепс)

1. Тяга за спину на тренажере 5х12
2. Жим штанги узким хватом 2х15+3х10
3. Французский жим лежа 5х15
4. Разгибания на трицепс 5х15

3 день (плечи, ноги)

1. Разгибание ног на тренажере 3х15
2. Сгибание ног лежа 3х15
3. Жим штанги сидя из-за головы 2х15 (разминочных)+3х10
4. Подъём гантелей 5х15

Программа не ахти.

[Enliv]

Вопрос про становую и присед, обязательно ли в этих упражнениях опускаться ( приседать ) до конца? Если не делать этого, какая эффективность упражнений останется? Ещё вопрос про пояс, кто что говорит, за и против его одевания кто - нибудь знает?

[мальдивы]

1 день (бицепс, грудь)

1. Жим лежа 5х6
2. Жим под 45 (гантели или штанга) 5х8
3. Подъем на бицепс стоя 2х15 (разминочных)+3х10
4. Разгибания на бицепс 5х10

2 день (спина, трицепс)

1. подтягивание с весом (5х6(минимум)
2. тяга штанги к поясу 5х8
3. жим узким хв 5х6
4. Разгибания на трицепс 5х15

3 день (плечи, ноги)

1. Присед со штангой 5х5
2. Жим ногами 5х8
3. Жим штанги сидя из-за головы 5х6
4. махи в стороны гантелями ( стоя и в наклоне) 5х10-12

вот так попробуй

[мальдивы]

Вопрос про становую и присед, обязательно ли в этих упражнениях опускаться ( приседать ) до конца? Если не делать этого, какая эффективность упражнений останется? Ещё вопрос про пояс, кто что говорит, за и против его одевания кто - нибудь знает?

До конца. Эффективность будет, но далеко не такая, как с полным.
Допустим максимум 150кг тянешь или приседаешь, до 100 без пояса, потом одеваешь. Ну это я так делаю.

[кактус]

Вопрос про становую и присед, обязательно ли в этих упражнениях опускаться ( приседать ) до конца? Если не делать этого, какая эффективность упражнений останется? Ещё вопрос про пояс, кто что говорит, за и против его одевания кто - нибудь знает?

Приседать ниже паралели для наших целей в принципе нет смысла. Поэтому полностью опускаться не считаю нужным.

Становую когда делаешь со стоек, то выключается жопа, и больше включается спина. Но делать становую со стоек, пока не научился делать обычную - я бы не советовал. Сперва поработай над техникой. Я становую делаю со стоек сейчас, мне жопа больше не нужна, но это уже после 2х лет обычной с пола.

Сообщение отредактировал кактус: 21 июня 2012 - 22:34

[Ись]

Привет, друзья наткнулся на тренировочную программу бреда пита в фильме http://www.bradpittw...lub-workout.php бойцовский клуб по мне так полный пиздешь.. есть какие нибудь программы что бы добиться такого же результата?? рост и вес тот же.. спасибо..
Считаю что идея там в принципе правильная нужно нужно снизить уровень подкожного жира тогда будите выглядить так же.

[Nipit]

Подскажите упражнение на развитие хвата. Вылетает штанга в становой тяге :/

[кактус]

Привет, друзья наткнулся на тренировочную программу бреда пита в фильме http://www.bradpittw...lub-workout.php бойцовский клуб по мне так полный пиздешь.. есть какие нибудь программы что бы добиться такого же результата?? рост и вес тот же.. спасибо..
Считаю что идея там в принципе правильная нужно нужно снизить уровень подкожного жира тогда будите выглядить так же.

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим штанги лежа
-Брусья с отягощениями
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Бицепс

Подскажите упражнение на развитие хвата. Вылетает штанга в становой тяге :/

Сколько тянешь?

Сообщение отредактировал кактус: 22 июня 2012 - 23:58

[Nipit]

Привет, друзья наткнулся на тренировочную программу бреда пита в фильме http://www.bradpittw...lub-workout.php бойцовский клуб по мне так полный пиздешь.. есть какие нибудь программы что бы добиться такого же результата?? рост и вес тот же.. спасибо..
Считаю что идея там в принципе правильная нужно нужно снизить уровень подкожного жира тогда будите выглядить так же.

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим штанги лежа
-Брусья с отягощениями
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Бицепс

Подскажите упражнение на развитие хвата. Вылетает штанга в становой тяге :/

Сколько тянешь?

Мало тяну. Рабочий вес сейчас 85кг на 5-6 раз.

[Экстрим]

Подскажите упражнение на развитие хвата. Вылетает штанга в становой тяге :/

Кистевые ремни/Wrist straps

[Nipit]

Нет, я хочу и предплечья тоже развивать. Да и вес не тот что бы заморачиваться с ремнями.

Сообщение отредактировал Nipit: 23 июня 2012 - 02:35

[кактус]

Нет, я хочу и предплечья тоже развивать. Да и вес не тот что бы заморачиваться с ремнями.

Так и есть. Рано еще о ремнях думать, вес не тот. Продолжай тянуть пока. И один раз в неделю работай над силой хвата. Поищи всеразличные упражнения в сети.

[K.e.H]

экспандер юзай

[cac40]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал. Цель набор мышечной массы, рост 174см, вес 63кг, 26 лет Занимаюсь дома. День 1 Грудь 1. Жим штанги лежа на наклонной скамье наклон вверх 30 градусов примерно 3х10-12 2. Разведения рук лежа (разводка ) на наклонной скамье наклон вверх 30 градусов примерно 3х10-12 Трицепс 3. Отжимания от скамьи спиной 3х10-12 4. Разгибания рук из-за головы стоя 3х10-12 Бицепс 5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12 6. Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно с поворотом 3х10-12 Пресс 7. Подъем корпуса лежа на спине 3х10-12 8. Подъемы прямых ног лежа на спине 3х10-12 День 2 Ноги 1. Приседания с гантелей в руках 4х10-12 2. Разгибания ног сидя с гантелью 4х10-12 3. Выпады с гантелями в руках 4х10-12 4. Тяга на прямых ногах 4х10-12 5. Сгибания ног лежа с гантелей 4х10-12 6. Подъем на носки стоя 4х15-20 День 3 Спина 1. Тяга гантели к поясу в наклоне 3х10-12 2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10-12 3. Гиперекстензия 3х10-12 Дельты 4. Жим гантелей сидя 3х10-12 5. Махи гантелями перед собой 3х10-12 6. Махи гантелями в наклоне 3х10-12 Пресс 7. Подъем корпуса лежа на спине 3х10-12 8. Подъемы прямых ног лежа на спине 3х10-12