Сообщений в теме: 3604

[anton_lover]

для молодого организма нет ничего хуже ежедневных силовых тренировок.

Ну тогда буду стандартно 3 в неделю как и раньше. Организм не совсем молодой, 25 лет мышцы есть, более менее, жим лежа свой вес(90кг)10 раз, проверил недавно. Хочу восстановится до прежних результатов, думаю месяца два-три уйдет на это.

[кактус]

Последний раз занимался в тренажерном зале год назад, по 3 раза в неделю. Подскажите существуют ли базовые программы на развитие мышечной массы для занятий 5-6 дней в неделю(чередование групп мышц)? Желательно с подробным описанием, спасибо.

Ну можешь делать 5 ти дневный сплит, если времени не жалко.

[holysh]

delete

Сообщение отредактировал holysh: 18 июня 2012 - 04:23

[Nipit]

Ребят, для лучшей проработки груди и трицепса лучше жать без моста?

[Dimka))991]

Ребят, для лучшей проработки груди и трицепса лучше жать без моста?

Нахуй тебе подобные заморочки если ты еще новичок? Жми штангу/гантели, делай брусья, французкий жим и особо непарься

[keni001]

Мужики, я работаю на набор мышечной массы. Хочу включить по выходным бег, чтобы хоть слегка жир уходил. Не сильно будет мешать набору массы ?

[Байсепс]

Мужики, я работаю на набор мышечной массы. Хочу включить по выходным бег, чтобы хоть слегка жир уходил. Не сильно будет мешать набору массы ?

Вопрос задан немного расплывчато.

Есть такая аксиома вес идет либо вверх либо вниз.

[Nipit]

Ребят, для лучшей проработки груди и трицепса лучше жать без моста?

Нахуй тебе подобные заморочки если ты еще новичок? Жми штангу/гантели, делай брусья, французкий жим и особо непарься

С мостом вытягиваю чуточку больше, но чувствую широчайшие включаются тоже. Так всё же, как лучше делать?

[keni001]

Мужики, я работаю на набор мышечной массы. Хочу включить по выходным бег, чтобы хоть слегка жир уходил. Не сильно будет мешать набору массы ?

Вопрос задан немного расплывчато.

Есть такая аксиома вес идет либо вверх либо вниз.

Я имел в виду не будет сильно мешать набору МЫШЕЧНОЙ массы? Понятно, что если каждый день бегать и качаться, то мясом будет сложно обрасти. Ну, а если раз в неделю добавить аэробную тренировку?

[кактус]

Я имел в виду не будет сильно мешать набору МЫШЕЧНОЙ массы? Понятно, что если каждый день бегать и качаться, то мясом будет сложно обрасти. Ну, а если раз в неделю добавить аэробную тренировку?

Если раз в неделю, при должном питание - то не будет.

[Байсепс]

Мужики, я работаю на набор мышечной массы. Хочу включить по выходным бег, чтобы хоть слегка жир уходил. Не сильно будет мешать набору массы ?

Вопрос задан немного расплывчато.

Есть такая аксиома вес идет либо вверх либо вниз.

Я имел в виду не будет сильно мешать набору МЫШЕЧНОЙ массы? Понятно, что если каждый день бегать и качаться, то мясом будет сложно обрасти. Ну, а если раз в неделю добавить аэробную тренировку?

Вообще - нет, но ты для интереса взвесься до бега и после.

Для гуру: не имею в виду, что он потеряет массу.

Из личного опыта, эктоморф, все аэробные нагрузки исключил абсолютно - заметно мешают набору массы.

[max77ok]

Мужики, я работаю на набор мышечной массы. Хочу включить по выходным бег, чтобы хоть слегка жир уходил. Не сильно будет мешать набору массы ?

при наборе массы нельзя делать аэробные нагрузки или не наберешь ничего
сначала набери , потом сушись

[Байсепс]

Мужики, я работаю на набор мышечной массы. Хочу включить по выходным бег, чтобы хоть слегка жир уходил. Не сильно будет мешать набору массы ?

при наборе массы нельзя делать аэробные нагрузки или не наберешь ничего
сначала набери , потом сушись

Кто сказал нельзя? Ты проверял, что 100% ни грамма мышц не набрал? Что за бредни...

[a_kak]

Всем привет. Помогите и мне немного с программой. Мои данные: Рост: 174 Вес: 68 Цель - 10 кг массы Программа тренировок: 1 день (бицепс, грудь) 1. Жим лежа 2х15 (разминочных)+3х10 2. Разводка гантелей 5х10 3. Подъем на бицепс стоя 2х15 (разминочных)+3х10 4. Разгибания на бицепс 5х10 2 день (спина, трицепс) 1. Тяга за спину на тренажере 5х12 2. Жим штанги узким хватом 2х15+3х10 3. Французский жим лежа 5х15 4. Разгибания на трицепс 5х15 3 день (плечи, ноги) 1. Разгибание ног на тренажере 3х15 2. Сгибание ног лежа 3х15 3. Жим штанги сидя из-за головы 2х15 (разминочных)+3х10 4. Подъём гантелей 5х15

[K.e.H]

а база где?