Сообщений в теме: 329

[SevFil]

Б. И. это что?

[Grandmak]

Б. И. это что?

Б.И.-боевые исскуства!

[SevFil]

пипец, а вы все так шифруете?Самое важное что можно сказать по твоему вопросу, это:1) делать повторов 6-8 не больше чем 2-3 упражнения и с весом приближенному к максимальному.2) вообще постараться сделать комплекс где отдельным днем руки идут, я когда на массу писал сделал следующее:день 2 (трехдневный-масса). руки.1. w образный гриф на скамье скотта2. молот сидя3. жим узким хватом4. разгибание из-за головы на трицепс сидя гантель 2 руками5. отжимания на 1 руке.6. прессочень доволен был, ещё бы не учась и не работая много кушать было бы вообще..и самое важное - ты не написал конкретно чего ты хочешь, внешний пучок, или внутренний, ближе к локтю или нет... то что написал выше это чисто на объем общий, на мой взгляд самый подходящий под меня (возможно и тебе будет "в пору")

[Schaman]

Жесткий баян. Айда до ЗМС наперегонки?

[chaika13]

А кто вообще в какую качалку или фитнес-клуб ходит?

[SevFil]

здесь все наверное в разных городах живут, поэтому не вижу важности вопроса чайка13

[=By.and.By=]

занимался плаванием,в 10 классе был первый разряд.потом забил,так плавал иногда для себя.сейчас начал ходить в зал (2 недели),2 курс.хз какую прогу подобрать,не знаю что мне подойдет.присед наверное отпадает,травма клена.цель масса.я мегахудой:(.192/85,кости тяжелые.из того что делал:жим 50 на 3*10,бицепсы 30 3*7.количество тренировок 3/недпарни,посоветуйте прогу,плз!?буду благодарен

Сообщение отредактировал =By.and.By=: 12 декабря 2005 - 11:24

[SevFil]

в общем нужно смотреть по твоеё комплекции, по твоему желанию каких либо упражнений. Не вздумай делать ошибку - брать программу из журнала.... там всё больше рекламы....сходи в нормальный тренажерный зал и с тренером составь...по инету это лучше не экспериментируй - убъешь свое драгоценное время

[Grandmak]

Не вздумай делать ошибку - брать программу из журнала.... там всё больше рекламы....сходи в нормальный тренажерный зал и с тренером составь...по инету это лучше не экспериментируй - убъешь свое драгоценное время

Про журналы это верно! там одна реклама! Но попадается и граматные подходы к развитиу мышц(правда очень редко)! А по нэту можно узнать только варианты программ для себя и выбрать более или менее подходящую для себя! :ИМХО:

[=By.and.By=]

в общем нужно смотреть по твоеё комплекции, по твоему желанию каких либо упражнений. Не вздумай делать ошибку - брать программу из журнала.... там всё больше рекламы....сходи в нормальный тренажерный зал и с тренером составь...по инету это лучше не экспериментируй - убъешь свое драгоценное время

комплекция-худой,не так уш что прям пиздец,но худой.192/84.вот что я намерил:бицепсы 34,талия 82,грудь 106,голень 41,бедро 56.мерил в напряге,грудь на вдохе.правильно,нет??тема найти тренера конечно самый лучший вариант,только сейчас не для меня-напряг с деньгами.блин,сколько сайтов столько прорамм(((.понял что главное это базовые упражнения,но так как у меня была травма колена,пока делать всякие тяги не могу.остается только жим. пока тренируюсь вот по такой проге: Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье: 3*10 Жим штанги с груди сидя широким хватом (упражнение для плеч) 3*10 Сгибание рук со штангой стоя (для бицепса) 3*10 Разгибания рук у блока стоя (для трицепса). 3*12 Подъем ног на наклонной или горизонтальной скамейке (для пресса) 3*30 время тренировки-час,из него 10минут на разминку. пока решил юзать ету программу на каждой тренировке,3 раза в неделю,а потом взять другую с разделением на дни и группы мышц,т.е. в определенный дни чтото одну,в другие чтото другое. что добавить,что убрать?!

[gh05t]

Кстати посоветуйте пжалуйста какие нить упражнения на расширение грудной клетки, типа пуловер и тп ... Пасибо

[Serjo]

Кстати посоветуйте пжалуйста какие нить упражнения на расширение грудной клетки, типа пуловер и тп ... Пасибо

Для рсширения - вдохни воздух, она и расширится

[gh05t]

Если не ясно) то пассивное расширение, чтоб сама по себе шире была, сопровождающиеся увеличением обьема легких.

[Grandmak]

Кстати1 есть специальные дыхательные упражнения, сопровождаемые физ нагрузкой, для улучшения работы лёгких и расширения грудной клетки!!!

[KamikazeRrrr...]

Бля расширение грудной клетки есть такое упражнение .... вернее супер сет вначале приседания делаються потом сразу пуловер небольшим весом на 30 повторений