Сообщений в теме: 3604

[Nipit]

В последнее время жутко стал выматываться на становой и приседе. Оставшиеся упражнения делаю уже на автомате. В чём может быть причина? Веса не большие.

[keni001]

В последнее время жутко стал выматываться на становой и приседе. Оставшиеся упражнения делаю уже на автомате. В чём может быть причина? Веса не большие.

Я могу рискнуть и сделать предположение, что это недостаток углей в организме - неоткуда энергии взяться.

[Nipit]

В последнее время жутко стал выматываться на становой и приседе. Оставшиеся упражнения делаю уже на автомате. В чём может быть причина? Веса не большие.

Я могу рискнуть и сделать предположение, что это недостаток углей в организме - неоткуда энергии взяться.

Это врятли. В общей сложности круп выходит на 500грамм (~350углей) в день, не считая простые угли. Вот делая трицепс и грудь я так не выматываюсь и тренировка длится до 90минут. В день спины и ног тренировка длится дольше. На базовое упражнение уходит ~40минут. Может витаминов не хватает?

[Dimka))991]

Распиши программу

[Nipit]

Программа Сноуболла. Спасибо ему за это :) 1день. Грудь-Трицепс. 1.Жим лежа. 2.Жим под углом 45гр. 3.Жим гантелей 35гр. 4.Французский жим. 5.разгибание рук с гантелей сидя 6. пресс 2день. Ноги-Дельты. 1.Присед со штангой. 2.Жим штанги стоя перед головой. 3.Жим гантелей сидя. 4.дельт машина. 5.жим ногами 6. пресс 3день. Спина-Бицепс. 1.Становая тяга. 2тяга блока за голову. 3.Тяга штанги к поясу в наклоне. 4.Подьем штанги на бицепс. 5. молот 6. пресс

Сообщение отредактировал Nipit: 11 июня 2012 - 21:10

[BloodSugar]

В последнее время жутко стал выматываться на становой и приседе. Оставшиеся упражнения делаю уже на автомате. В чём может быть причина? Веса не большие.

Насколько небольшие веса? Сколько повторов делаешь? Сколько часов спишь? Сколько тренировок в неделю? Съезд ясновидящих, блин.

[Nipit]

В последнее время жутко стал выматываться на становой и приседе. Оставшиеся упражнения делаю уже на автомате. В чём может быть причина? Веса не большие.

Насколько небольшие веса? Сколько повторов делаешь? Сколько часов спишь? Сколько тренировок в неделю? Съезд ясновидящих, блин.

82,5 кг присед ( в смитте, силовой рамы и стояк в зале нет :( ) становая 87,5. Сплю от 6 часов. Рабочих повторов 4-5 + последний скидываю вес и делаю максимум. 3 Тренировки.

[RAM-RnD]

поделюсь своим 1 день - Жим лежа - Разводка с гантелями - Жим гантелей 45 градусов - Разведение гантелей - Плечевая протяжка - Жим Арнольда - Шраги - Брусья 2 день - Разгибания ног - Присед со штангой - Сгибания ног - Наклонный жим ногами - Поднимания на носки 3 день -Подтягивания за голову -Тяга штанги в наклоне -Становая тяга -Бицепс (прямая штанга) -Французский жим -Бицепс гантели на наклонной скамье -Трицепс гантели из-за головы 4 подхода

[кактус]

Становую первой стай.

[Nipit]

Вот сегодня делал присед, 85х4х8 и 70кг на 16раз и вот после этого просто сдох. Еле-еле армейский жим сделал и как не странно стал чувствовать себя лучше чем до него. В понедельник, в день груди и трицепса такой усталости нет. Кушаю достаточно много. Может предтренеровочник какой взять? Или нехуй ебать себе мозг ещё т.к. 2 месяца только занимаюсь? Просто выматывают становая и присед очень сильно и другие упражнения после них не в кайф делать.

Сообщение отредактировал Nipit: 13 июня 2012 - 15:21

[кактус]

Может предтренеровочник какой взять? Или нехуй ебать себе мозг ещё т.к. 2 месяца только занимаюсь?

Это не существенно важно. Хуже не будет если возьмешь.

85х4х8 и 70кг на 16раз

Хорошая обьемная тренировка.
Не забывай такого типа чередовать с тренировкой на силу.

[Nipit]

На силу это большие веса на несколько раз, так? Не пробывал так заниматься, раз в месяц думаю будет в самый раз.

[НочнойГонщик]

Напишу свою программу: 1. День: -жим лежа; -жим гантелей на наклонной скамье; -fly; -подъем штанги на бицепц; -молот. 2. День: -Приседания; -разгибания ног; -сгибание ног (не делаю т.к. болят связки под коленом) -подъем штанги над головой; -протяжка. 3. День: -Тяга штанги к поясу в наклоне; -тяга блока за голову; -тяга блока горизонтально; -жим узким хватом; - Трицепс гантели из-за головы. Что можно подкорректировать?

[кактус]

На силу это большие веса на несколько раз, так? Не пробывал так заниматься, раз в месяц думаю будет в самый раз.

Так, но про технику тоже не стоит забывать.

Силу, и массу можно в принципе на каждой тренировке прорабатывать.

Например я делаю тяжелый жим лежа, потом гантелями ебашу 4 подхода по 12 раз.

Сообщение отредактировал кактус: 14 июня 2012 - 12:38

[кактус]

Напишу свою программу:

1. День:
-жим лежа;
-жим гантелей на наклонной скамье;
-fly;
-подъем штанги на бицепц;
-молот.

2. День:
-Приседания;
-разгибания ног;
-сгибание ног (не делаю т.к. болят связки под коленом)
-подъем штанги над головой;
-протяжка.

3. День:
-Тяга штанги к поясу в наклоне;
-тяга блока за голову;
-тяга блока горизонтально;
-жим узким хватом;
- Трицепс гантели из-за головы.

Что можно подкорректировать?

Становую добавь.