Сообщений в теме: 3738

[BloodSugar]

надо, чтобы обеспечить свои мышцы белком во время тренировки

А зачем мышцам белок во время тренировки?

[Ewan_]

надо, чтобы обеспечить свои мышцы белком во время тренировки

А зачем мышцам белок во время тренировки?

восстановление, защита мышц от разрушения

[Ksyara]

защита мышц от разрушения

что происходит с мышцами на тренировке? ты для чего нагружаешь их?

[Ewan_]

защита мышц от разрушения

что происходит с мышцами на тренировке? ты для чего нагружаешь их?

Ну да, они получают микротравмы. Другое дело что организм будет использовать для восстановления этих травм

[Ksyara]

Ну да, они получают микротравмы. Другое дело что организм будет использовать для восстановления этих травм

так ты пишешь что хочешь их защитить от микротравм на тренировке.
как то смысл ускользает зачем тогда тренироваться

[Ewan_]

Ну да, они получают микротравмы. Другое дело что организм будет использовать для восстановления этих травм

так ты пишешь что хочешь их защитить от микротравм на тренировке.
как то смысл ускользает зачем тогда тренироваться

Ты не так понял меня просто :) аминокислоты на тренировке нужны как раз чтобы не допустить саморазрушение мышц, правильно же?)

[toyoter]

Ребята вы меня запутали, ладно до пить не буду, раз пользы с него во время тренировки нет.

[Ewan_]

Ребята вы меня запутали, ладно до пить не буду, раз пользы с него во время тренировки нет.

Где ты это увидел?

[toyoter]

Ещё один вопрос слегка чайниковый. Вот псейчас закончил очередную дом тренировку. Выпил прот сижу потный и довольный и думаю а когда ванну принять сейчас сразу или подождать минут 15 пока идут восстановительные процессы. Ванна как нибудь влияет на это, принимаю тёплую не горячую.

[Ewan_]

Ещё один вопрос слегка чайниковый. Вот псейчас закончил очередную дом тренировку. Выпил прот сижу потный и довольный и думаю а когда ванну принять сейчас сразу или подождать минут 15 пока идут восстановительные процессы. Ванна как нибудь влияет на это, принимаю тёплую не горячую.

Теплая ванна выводит молочную кислоту из мышц, принимай когда хочешь, на рост мышц это в принципе никак не влияет

[Ksyara]

Выпил прот сижу потный и довольный и думаю а когда ванну принять сейчас сразу или подождать минут 15 пока идут восстановительные процессы.

за слово "прот" в этом разделе скоро будут банить.
поимейте в виду

[BloodSugar]

Ты не так понял меня просто :) аминокислоты на тренировке нужны как раз чтобы не допустить саморазрушение мышц, правильно же?)

Нет. Глюконеогенезис т.е. синтез глюкозы из аминокислот - это экстремальный и не самый лёгкий процесс, которым тело просто так заниматься не станет. Последовательность такая - 1) сначала расходуется глюкоза в крови. Как только её уровень снижается, поджелудочная железа выделяет 2) глюкогон, который даёт сигнал печени отдавать запасённый в ней глюкоген. Если в это время происходит активная физ.нагрузка, 2а) то мышцы могут расходовать и свой собственный глюкоген, но его мало, в десятки раз меньше чем печени. Только после этого тело переходит всостояние кетоза 3) и начинает перерабатывать в глюкозу жирные кислоты, постепенно подключая к этому тот самый 4) глюконеогенезис.
Чтобы представить временные рамки: 1) этап (расход глюкозы в крови) заканчивается на лёгкой слабости, которую ты испытываешь пропустив обед. 2) этап (расход глюкогена) заканчивается так называемой "стеной", которую иногда испытывают марафонцы примерно через 30 километров бега или участники велогонок после 4-5 часов. 3) этап (кетоз) заканчивается через 5-20 дней (в зависимости от жировых запасов) полного голодания, плавно переходя в 4) этап - разрушение мышц и внутренних органов. Как видишь с тренировками это не связано.

Разрушение мышц именно после тренировки происходит из-за выделения кортизола - гормона стресса, который к питанию отношения не имеет. Но, во-первых, потеря мышц при этом незначительна и с лихвой покрывается во время восстановления. Во-вторых, кортизол можно нейтрализовать инсулином, достаточно съесть после тренировки сладкий фрукт.

Также идёт постоянный процесс разрушения и восстановления повреждённых мышечных клеток, но к мышечной гипертрофии это вообще никак не относится.

[BloodSugar]

Теплая ванна выводит молочную кислоту из мышц, принимай когда хочешь, на рост мышц это в принципе никак не влияет

Опять же, лактат никак не связан с мышечной болью. Накопление лактата в результате анаэробного гликолиза - это то приятное "жжение" в мышцах, когда ты делаешь интенсивное упражнение. Достигнув лактатного порога, ты просто не сможешь продолжать тренировку.
Боль же через 24-72 после тренировки это DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), воспалительная реакция на те самые "микротравмы". Самый быстрый способ избавиться от него - это противовоспалительные таблетки типа ибупрофена. Правда в этом случае и последующий рост мышц будет минимален. Есть какие-то исследования о пользе определённых энзимов, которые вроде есть в ананасах и папайи, но это всё вилами по воде. На самом деле гарантированных способов "лечения" пока не существует.

[Ewan_]

Ты не так понял меня просто :) аминокислоты на тренировке нужны как раз чтобы не допустить саморазрушение мышц, правильно же?)

Нет. Глюконеогенезис т.е. синтез глюкозы из аминокислот - это экстремальный и не самый лёгкий процесс, которым тело просто так заниматься не станет. Последовательность такая - 1) сначала расходуется глюкоза в крови. Как только её уровень снижается, поджелудочная железа выделяет 2) глюкогон, который даёт сигнал печени отдавать запасённый в ней глюкоген. Если в это время происходит активная физ.нагрузка, 2а) то мышцы могут расходовать и свой собственный глюкоген, но его мало, в десятки раз меньше чем печени. Только после этого тело переходит всостояние кетоза 3) и начинает перерабатывать в глюкозу жирные кислоты, постепенно подключая к этому тот самый 4) глюконеогенезис.
Чтобы представить временные рамки: 1) этап (расход глюкозы в крови) заканчивается на лёгкой слабости, которую ты испытываешь пропустив обед. 2) этап (расход глюкогена) заканчивается так называемой "стеной", которую иногда испытывают марафонцы примерно через 30 километров бега или участники велогонок после 4-5 часов. 3) этап (кетоз) заканчивается через 5-20 дней (в зависимости от жировых запасов) полного голодания, плавно переходя в 4) этап - разрушение мышц и внутренних органов. Как видишь с тренировками это не связано.

Разрушение мышц именно после тренировки происходит из-за выделения кортизола - гормона стресса, который к питанию отношения не имеет. Но, во-первых, потеря мышц при этом незначительна и с лихвой покрывается во время восстановления. Во-вторых, кортизол можно нейтрализовать инсулином, достаточно съесть после тренировки сладкий фрукт.

Также идёт постоянный процесс разрушения и восстановления повреждённых мышечных клеток, но к мышечной гипертрофии это вообще никак не относится.

Почему же тогда когда человек худеет у него уменьшается мышечная ткань? Или я что-то не так понял?

Опять же, лактат никак не связан с мышечной болью. Накопление лактата в результате анаэробного гликолиза - это то приятное "жжение" в мышцах, когда ты делаешь интенсивное упражнение. Достигнув лактатного порога, ты просто не сможешь продолжать тренировку.
Боль же через 24-72 после тренировки это DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), воспалительная реакция на те самые "микротравмы". Самый быстрый способ избавиться от него - это противовоспалительные таблетки типа ибупрофена. Правда в этом случае и последующий рост мышц будет минимален. Есть какие-то исследования о пользе определённых энзимов, которые вроде есть в ананасах и папайи, но это всё вилами по воде. На самом деле гарантированных способов "лечения" пока не существует.

А как это связано с моим постом?

Та самая боль как правило бывает только у новичков, у меня лично редко что-то болит уже, разве что грудь иногда когда растягиваю.

[BloodSugar]

Почему же тогда когда человек худеет у него уменьшается мышечная ткань? Или я что-то не так понял?

Мышцы уменьшаются, если их не использовать. На диете ты или нет не так важно. Если совмещать дефицит калорий с силовыми тренировками, то вполне можно пожечь только жир, сохраняя LBM.