Сообщений в теме: 3604

[Black Smoke]

Ну там и так на два дня разбито, причем не по группам, а по упражнениям. К тому же, чем больше групп задействовано тем хуже в любом случае, организму нужно кровь гонять из ног в руки и обратно.

Серьёзно? Тогда было бы лучше всего заниматься: 1 день - правая нога, 2 день - левая нога, 3 день - правая рука и т.д. Ну чтоб кровь не гонять.

Посмотри на каком-нибудь качковском форуме, например Стилфакторе, какие программы там рекомендуют. В частности новичкам и людям с небольшим стажем. Удивишься очень.

[Ewan_]

Серьёзно? Тогда было бы лучше всего заниматься: 1 день - правая нога, 2 день - левая нога, 3 день - правая рука и т.д. Ну чтоб кровь не гонять.

Ну а ты прикинь сколько крови требует такая мышечная группа как ноги? А если еще и пресс подключить? А потом сверху тут же тяжелые упражнения на спину и грудь?

[Killboy]

Ну там и так на два дня разбито, причем не по группам, а по упражнениям. К тому же, чем больше групп задействовано тем хуже в любом случае, организму нужно кровь гонять из ног в руки и обратно.

Серьёзно? Тогда было бы лучше всего заниматься: 1 день - правая нога, 2 день - левая нога, 3 день - правая рука и т.д. Ну чтоб кровь не гонять.

А я кстати читал о чём-то подобном,у Миши Клестова если не ошибаюсь)

[BloodSugar]

Как-то это ппц, жим лежа и присед делать в один день, еще и спину туда же. Зачем?

Ewan, выложи тогда свою программу. Как ты считаешь нужным заниматься?

[Ewan_]

кому? новичку? Лично я начинал вот с такой: А) Ноги Спина Пресс 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10 5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10 Б) Грудь Плечи Руки 1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2Ч15 (разминка)+ 3Ч6-8 2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4Ч6-8 3.Жим штанги стоя (военный жим) 1Ч10 (разминка) + 3Х8-10 4.Подьем штанги на бицепс 1Ч15 (разминка)+4Ч6-10 5.Брусья или французский жим штанги лежа 4Ч6-10 через месяц-полтора перестал прогрессировать, тупо не успевал восстанавливаться и перешел на трехдневный сплит

Сообщение отредактировал Ewan_: 21 апреля 2012 - 20:20

[кактус]

2х дневные сплиты не люблю. Рекомендовал бы 3х дневный. Как новичку, так и не новичку. Это мое мнение.

[BloodSugar]

Лично я начинал вот с такой:

Ну так смотри, 5 из 10 упражнений у тебя совпадают. Ты выкинул становую, поэтому жим и присед смог развести по дням. Плюс добавил изоляцию на бицепс/трицепс/икры. Как-то я не вижу принципиальных моментов.

через месяц-полтора перестал прогрессировать, тупо не успевал восстанавливаться

А когда переходил, какие у тебя были веса в основных упражнениях и сколько раз в неделю ты занимался, если не секрет?

[Ewan_]

А когда переходил, какие у тебя были веса в основных упражнениях и сколько раз в неделю ты занимался, если не секрет?

ниочемные веса были. От груди может 50 кг жал))

3-4 раза в неделю занимался.

[BloodSugar]

ниочемные веса были. От груди может 50 кг жал))

3-4 раза в неделю занимался.

Ясно. На мой взгляд пока в "тройке" нет рабочих 1-1.2 своего веса можно смело ставить её в один день или в два дня подряд, а то и в суперсеты по векторам. Не думаю, что это может навредить.
Отсюда любому новичку на год-полтора идёт вот такая программа как я написал.

[Ewan_]

ты в жиме не дойдешь даже до 80 кг если будешь через день это делать. Мышцам для роста нужно время для восстановления, а как это делать когда времени нету?

[K.e.H]

даже до 80 к

я с 65 до 80 дошел за 1,5 месяца. занимаясь через день

[BloodSugar]

ты в жиме не дойдешь даже до 80 кг если будешь через день это делать. Мышцам для роста нужно время для восстановления, а как это делать когда времени нету?

У меня другие сведения, я занимаюсь 7 раз в неделю по 4-5 силовых в высоком темпе со спринтом в конце и двумя более долгими интервальными в дни отдыха. На восстановление не жалуюсь. Но давай не будем переходить на мерянье хуями. В принципе бывает по-разному.

[Ewan_]

даже до 80 к

я с 65 до 80 дошел за 1,5 месяца. занимаясь через день

Ты тогда только начинал заниматься?

[Black Smoke]

через месяц-полтора перестал прогрессировать, тупо не успевал восстанавливаться и перешел на трехдневный сплит

Ты бы сначала попробовал объём уменьшить, раз не успевал восстанавливаться.

[Ewan_]

через месяц-полтора перестал прогрессировать, тупо не успевал восстанавливаться и перешел на трехдневный сплит

Ты бы сначала попробовал объём уменьшить, раз не успевал восстанавливаться.

Зачем его уменьшать?