Сообщений в теме: 3604

[HellKnight]

Плохо. Много дроча на изоляцию, не сможешь нормально отрабатывать базу.

Какие пункты посоветуешь выбросить?

[оКунь]

Плохо. Много дроча на изоляцию, не сможешь нормально отрабатывать базу.

Какие пункты посоветуешь выбросить?

Все что на руки выкинуть. На плечи оставить только жим штангисидя и еще одно упражнение на заднюю дельту, остальное выкинуть тоже.

[HellKnight]

еще одно упражнение на заднюю дельту

Разведение гантелей в наклоне пойдет?

[оКунь]

еще одно упражнение на заднюю дельту

Разведение гантелей в наклоне пойдет?

Вполне.

[Маpик]

Привет, помогите составить программу тренировок т.к. тут присутствует тренировки по самбо. Рост: 173 см; Вес: 63 кг; Возраст: 19; Стаж: 6 месяцев САМБО Тренировки по самбо пон-сред-пят в это же время планирую и качаться. Цель увеличить массу до 80 кг. Бюджет пока 3к руб., после сесси 10к. Что кушать? Какие добавки принимать? Как качаться? Большое спасибо Всем) тему не удаляйте пожалуйста)

[Ewan_]

Привет, помогите составить программу тренировок т.к. тут присутствует тренировки по самбо.
Рост: 173 см;
Вес: 63 кг;
Возраст: 19;
Стаж: 6 месяцев САМБО

Тренировки по самбо пон-сред-пят в это же время планирую и качаться.

Цель увеличить массу до 80 кг. Бюджет пока 3к руб., после сесси 10к.

Что кушать?
Какие добавки принимать?
Как качаться?

Большое спасибо Всем) тему не удаляйте пожалуйста)

http://fit4life.ru/

тут все статьи, которые тебе помогут. Почитай раздел новичку

[kellylol]

Киньте ссылочку на програмку качественную на набор массы.Посерьезнее какую нибудь-сейчас на курсе дека+метан(200мг дека/неделя 20мг мет/день) 24года 184/66.Жим 100-110 на раз.Становая 100 на 8.Присед...мало вобщем, изебгаю это упражнение=(.

[Ksyara]

Киньте ссылочку на програмку качественную на набор массы.Посерьезнее какую нибудь-сейчас на курсе дека+метан(200мг дека/неделя 20мг мет/день)

на курс ума хватило, а как качаться не знаешь?
лихо. Зачем деньги выбрасываешь?

[Alxaschka]

хожу в тренажерный зал запитсался в секцию бокса нужно ваше мнение рост 189 вес 77 понедельник 1)присед 1х10 1х8 разминка 2х5 рабочих 2)упражнение на икры 3х12 3)жим лежа 1х10 1х8 разминка 1х5 рабочий 4)жим лежа на наклонной (головой вниз) 2х5 рабочий 5)жим гантелей под наклоном 3х10 6)жим на брусьях 7)на трицепс или плечи трицепс 8)пресс вторник бокс четверг 1)становая 1х10 1х8 разминка 2х5 рабочий 2) подтягивания 3)тяга к животу на нижнем блоке 3х 10 4)подъем гантелейчерез стороны 3х10 5)бицепс/плечи 6)пресс пятница(суббота) бокс

[Dimka))991]

хожу в тренажерный зал

запитсался в секцию бокса
нужно ваше мнение

рост 189 вес 77


понедельник
1)присед 1х10 1х8 разминка 2х5 рабочих
2)упражнение на икры 3х12
3)жим лежа 1х10 1х8 разминка 1х5 рабочий
4)жим лежа на наклонной (головой вниз) 2х5 рабочий
5)жим гантелей под наклоном 3х10
6)жим на брусьях
7)на трицепс или плечи трицепс
8)пресс

вторник
бокс


четверг
1)становая 1х10 1х8 разминка 2х5 рабочий
2) подтягивания
3)тяга к животу на нижнем блоке 3х 10
4)подъем гантелейчерез стороны 3х10
5)бицепс/плечи
6)пресс


пятница(суббота) бокс

А где вопрос? чего надо то? цели какие? А так как написано таков и ответ- хуйня все это))

[Alxaschka]

цели не теряя массу(а желательно еще и наращивая) ходить на бокс, для себя для самозащиты подходит ли моя расписанная программа или есть ли какие нибудь коррективы

[Ksyara]

цели не теряя массу(а желательно еще и наращивая) ходить на бокс, для себя для самозащиты

подходит ли моя расписанная программа или есть ли какие нибудь коррективы

пиздец, причем тут программа для наращивания веса???
какое отношение вообще программа к этому имеет?? по одной программе вес набирается а по другой нет что ли?
хочешь вес - ешь больше чем тратишь, че блять сложного то?? че за дебилизм то, откуда вы его взяли?!
тренировки сумоистов видели? и набирают вес ниче страшного.

[Dimka))991]

Терять не будешь если будет нормальное питание и программа в зале мение энергоемкая. По питанию кушать 5-6 раз в день от 2,5 гр. белка на кг веса, 5,5-6,5 гр углей на кг, спать как можно больше- 8-10 часов. Прогу тоже меняй, тут были где-то в прикрепленых темах и 2-дневные программы

[Alxaschka]

Дим я так сейчас и питаюсь и по тому более менее набираю массу был 66 ксяра. комрад ты в теме давно потому и спрашиваю совета. моя цель: не становлясь снова дрищем, научиться самозащите. что ты можешь посоветовать касательно программы в качалке или на время бокса лучше заниматься одним делом.

[Dimka))991]

Лично по мне лучше сейчас один бокс оставить 3 раза в неделю- за 1-1,5 года нормально научишься дратся, ну и одну тренеровку оставить в зале но работать приемущественно на развите взрыной силы. Будешь хорошо жрать думаю массы много не поотеряешь, а уж после бокса в кач пойдешь вес набирать