Сообщений в теме: 3604

[кактус]

Snowball дал охуенную программу - которая в принципе подойдет любому новичку. Я бы только вместо жима штанги сидя на плечи, делал бы жим штанги стоя, плюс поменял бы второй день с первым. А так вообще по похожей проге занимаюсь уже год - прет отлично.

[Прохожий]

Snowball дал охуенную программу - которая в принципе подойдет любому новичку.

Я бы только вместо жима штанги сидя на плечи, делал бы жим штанги стоя, плюс поменял бы второй день с первым.

ммм... жим штанги стоя - новичку? а не страшно что он потом тебя материть будет за сорванную спину? :)
новичку лучше начинать штангу сидя тягать.

а вообще я собственно с другим вопросом: ребята, вот что за хуйня, последнее время не могу пресс качать - всмысле физически не могу. раз 10 качнешь и такое ощущение что все мышцы пресса режут тупым ножом... при этом ничего не болит, если перестать делать упражнение.
имеется в виду - в зале, после основной программы занятий.

[Dimka))991]

Snowball дал охуенную программу - которая в принципе подойдет любому новичку.

Я бы только вместо жима штанги сидя на плечи, делал бы жим штанги стоя, плюс поменял бы второй день с первым.

ммм... жим штанги стоя - новичку? а не страшно что он потом тебя материть будет за сорванную спину? :)
новичку лучше начинать штангу сидя тягать.

а вообще я собственно с другим вопросом: ребята, вот что за хуйня, последнее время не могу пресс качать - всмысле физически не могу. раз 10 качнешь и такое ощущение что все мышцы пресса режут тупым ножом... при этом ничего не болит, если перестать делать упражнение.
имеется в виду - в зале, после основной программы занятий.

Ну тогда и жим с приседом нахер делать новичку, тоже веть опасно- штангой там придавит или сорвешь что-нибудь...Что за предрассудки? если все делать с правильной техникой и не гнатся за весами, то все будет очень даже заебись. Про пресс- не качай и все)

[Прохожий]

.Что за предрассудки?

ну как бы я с двумя своими тренерами в свое время разговаривал и оба отговаривали меня начинать тренировки с жим стоя, после долгого перерыва.
но ты то сам мастер спорта по тяжелой атлектике, так что спорить не буду.

[Dimka))991]

я не мастер конечно.Но в таком случае новерно и жим лежа нельзя делать, присед, становую? и вобще то советы были человеку который написал что занимается 1,5 года, так что о каких перерывах речь?! Ну и правильную технику ни кто не отменял

[Killboy]

я не мастер конечно.Но в таком случае новерно и жим лежа нельзя делать, присед, становую? и вобще то советы были человеку который написал что занимается 1,5 года, так что о каких перерывах речь?! Ну и правильную технику ни кто не отменял

Правильная техника в жиме стоя-это не так просто,как кажется.Повышая веса,ты в итоге увидишь что всё больше и больше выгибаешь спину,чтобы за счёт верхей части грудных выжать бОльший вес.

[Dimka))991]

Возможно. Но когда эти бооольшие веса у него появятся еще? В подобном русле и о становой можно рассуждать и приседе. Поэтому то и необходимо ставить правильную технику сразу и веса наращивать постепенно

[Прохожий]

димка ты читай внимательно, я специально процитировал слова про *подойдет любому новичку*.

[Dimka))991]

ок. Только что это меняет?

[Прохожий]

Только что это меняет?

............
ясно шеф, ничего :)

[Chavo]

Sn0wball
Сегодня начал заниматься по твоей, спасибо!
Жим стоя и вправду делать не стоит, тк спина проблемная, думаю жим сидя в смите его хорошо заменяет.
Приобрел Animal pack. Буду хавать 3 раза в неделю, в дни тренировок по пакетику.

[кактус]

Snowball дал охуенную программу - которая в принципе подойдет любому новичку.

Я бы только вместо жима штанги сидя на плечи, делал бы жим штанги стоя, плюс поменял бы второй день с первым.

ммм... жим штанги стоя - новичку? а не страшно что он потом тебя материть будет за сорванную спину? :)
новичку лучше начинать штангу сидя тягать.

Ребята, надоело одно и тоже повторять. Ну нет таких упражнений - которые нельзя делать новичку, при условии, что они выполняются с правильной техникой и минимальными весами. Я когда только начинал - делал жим стоя с одним грифом (20 кг). Ну вот честно с трудом представляю, как можно травмировать спину выжимая гриф над головой, даже с хреновой техникой.

Теперь дальше - жим стоя и жим сидя. Когда ты жмешь стоя - вес ложится на верх тела, ноги и спину. При жиме сидя - вся нагрузка идет четко на верх тела(плечи, локти). Вот давай прикинем - что сильнее - спина и ноги или плечи и локти. Как думаешь почему при жиме сидя локти и плечи вылетают на ура? Опасность жимов стоя и сидя, не в травме спины, а в травме плечевых и локтевых суставах. И отключая ноги и спину - вероятность травмы повышается. Спину травмировать то конечно можно - но там и веса совсем другие должны быть, а так скорее ты травмируешь плечевые суставы или локти.

Так что - изучаем матчасть.

[Killboy]

Приобрел Animal pack. Буду хавать 3 раза в неделю, в дни тренировок по пакетику.

На вот,прочитай

[orm]

Ребята, надоело одно и тоже повторять. Ну нет таких упражнений - которые нельзя делать новичку, при условии, что они выполняются с правильной техникой и минимальными весами. Я когда только начинал - делал жим стоя с одним грифом (20 кг). Ну вот честно с трудом представляю, как можно травмировать спину выжимая гриф над головой, даже с хреновой техникой.

разрешите подписаться.
никто ж не заставляет выполнять так называемые опасные упражнения с серьезными весами.
на мой любительский взгляд простого физкультурника, упражнение, наиболее чреватое травмой - французский жим с весами от 60 кг. Новичку же с его 30-40 кг будет только на пользу.

[Positivshik-S]

Такой вопрос: Я новичок в зале, набираю массу мышечную для начала. Если делать в зале ТОЛЬКО базу+сгибания на бицепс\турник\брусья, то это пойдет только в плюс, или этого слишком мало и надо добавить еще пару упражнений? Просто в том зале в который хожу условий особо нет, не разгуляешься там.И еще: в первом посте темы написано , что желательно делать базовые упражнения 4 подхода с рабочим весом. Не повредят ли делу 5 и 6 подходы?или надо вешать больше веса на штангу, чтоб было сделать 5 подход невозможно\увеличить кол-во повторений?