Сообщений в теме: 3604

[Dimka))991]

Полнейшая хрень. Дофига упражнений. Какой вес до начала занятий был? Да и Силовые некакие за 1,5 года это пиздец

Сообщение отредактировал Dimka))991: 05 марта 2012 - 19:56

[Dimka))991]

Вторник гиперэкстен пару подходов перед приседои Присед икроножные мышцы в тренажере жим штанги стоя разведение рук с гантелями стоя четверг Жим штанги лежа Жим штанги под 45 градусов брусья Субота гиперэкстензии пару подходов перед становой становая подтягивания пшнб пожеланию примерно так, жри больше, работай тяжелей. Результаты в силовых никакие

Сообщение отредактировал Dimka))991: 05 марта 2012 - 20:06

[Chavo]

Dimka))991
Становую и присед стал делать только 4 мес назад, тк прошлый тренер, соствляющий программу говорил, что это заменяется другими упражнениями (дурак, согласен, это обсуждать не стоит).
Восстанавливаюсь легко, усталости особой сейчас после тренировок и на след день не испытываю.
3 упражнения в день груди? Шутишь? Чем это лучше моего? На наклонной скамье жим тоже периодически делаю.

Сообщение отредактировал Chavo: 05 марта 2012 - 20:11

[Dimka))991]

Я вобще делаю сейчас по 2 упражнения каждую тренеровку, и все более мение ростет. А ты вес то на штангу добовляй а не вола в зале еби и тогда не покажется что мало. брусья с отягощением делаешь?

Сообщение отредактировал Dimka))991: 05 марта 2012 - 20:14

[Dimka))991]

Всем лучше. У тебя дохуя упражнений слишком, от того в базовых хуево выкладываешься и сила растет плохо и масса тоже

[max77ok]

to Dimka))991
заметил расхождение мнений, тут кто-то писал что гиперэкстензию лучше не делать перед приседом и становой... кто что думает по этому поводу?

[Dimka))991]

to Dimka))991
заметил расхождение мнений, тут кто-то писал что гиперэкстензию лучше не делать перед приседом и становой... кто что думает по этому поводу?

Мелочи. Кому как больше нравится. И дело не в том что лучше их делать или неделать, а в том что кто то так перед приседом и становой дополнительно разминается, а кому то и обычной разминки вполне достаточно.

[Chavo]

Dimka))991
Каким образом я не выкладываюсь на базовых, если они первые? Делаю всегда по максимуму.
И вола я в зале не ебу, а выполняю написанную программу, не говорю ччто мне ее мало.
Брусья без веса, 2 раза по 15 отжиманий.

Сообщение отредактировал Chavo: 05 марта 2012 - 20:42

[Dimka))991]

Да просто совсем- ты вот делаешь кучу всего лишнего на грудь, и те упражнения ее нефига не ростят и не прибовляют твоих сил, ты тратишь лишние силы на их выполнение, приходя на следующую тренеровку ты жмешь опять теже самые веса и так неделю за неделей, месяц за месяцем... Тебе с твоими силоыми щас нужна только тяжелая база и вдобавок пара многосуставных упражнений а ни как не все дрочка бабочки и кроссоверы. Брусья с весом делай- приди в следующий раз и повесь для начала 5 кг и отожмись хотябы раз на 8-10. Я после тяжелого жима, с трудом с 12 кг отжимаюсь на 10 раз и мне этого вполне достаточно,даже результаты быстрей поперли

Сообщение отредактировал Dimka))991: 05 марта 2012 - 20:52

[Ksyara]

to Dimka))991
заметил расхождение мнений, тут кто-то писал что гиперэкстензию лучше не делать перед приседом и становой... кто что думает по этому поводу?

это очень очень важный вопрос, практически секрет успеха.
надо темку создать с опросом, кто сколько прибавил в весе делая или не делая, все ж от гиперэкстензии перед приседом зависит.

[Chavo]

Парни, оцените плз програмку. Занимаюсь 1.5 года, программа третья по счету, по этой занимаюсь уже 3 месяца. Написана тренером.
Рост 180, вес 75

Вторник:
Жим лежа, рабочий 70
Бабочка
Разводки с гантелями
Отжимания на брусьях
Приведения рук в кросовере
Разгибание рук с нантелями лежа
Разгибание со штангой лежа
Разгибание рук в кросовере с косичками
Подъем колен к груди
Скручивания на наклонной скамье
Скручивание на прямой скамье

Четверг:
Гиперэкстензия
Становая тяга, рабочий 60
Тяга гантелей в наклоне
Тяга блока к животу
Тяга блока к поясу в тренажере
Сгибание рук с гантелями (молоток)
Сгибание рук с гантелями к груди
Подъем штанги на бицепс стоя
Сгибание рук в тренажере скота
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на прямой скамье

Суббота:
Гиперэкстензия
Присед со штангой, рабочий 80
Сгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Жим руками вверх в тренажере скота
Подъем рук с гантелями в стороны
Поочередный подъем гантелей вперед
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на прямой скамье

Что можно исключить/добавить/изменить?
Цель - набор массы.
Буду очень благодарен за советы!

Sn0wball, Ksyara - очень интересуют ваши мнения!

Сообщение отредактировал Chavo: 05 марта 2012 - 23:08

[Marzo]

Ксяра своим стебом уже заслужил репутацию "дядя,скажите" :))

[кактус]

Вторник:
Жим лежа, рабочий 70
Бабочка
Разводки с гантелями
Отжимания на брусьях
Приведения рук в кросовере
Разгибание рук с нантелями лежа
Разгибание со штангой лежа
Разгибание рук в кросовере с косичками
Подъем колен к груди
Скручивания на наклонной скамье
Скручивание на прямой скамье

Четверг:
Гиперэкстензия
Становая тяга, рабочий 60
Тяга гантелей в наклоне
Тяга блока к животу
Тяга блока к поясу в тренажере
Сгибание рук с гантелями (молоток)
Сгибание рук с гантелями к груди
Подъем штанги на бицепс стоя
Сгибание рук в тренажере скота
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на прямой скамье

Суббота:
Гиперэкстензия
Присед со штангой, рабочий 80
Сгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Жим руками вверх в тренажере скота
Подъем рук с гантелями в стороны
Поочередный подъем гантелей вперед
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на прямой скамье

Многовато упражнений

[Chavo]

Кактус
Чтобы посоветовал убрать/добавить?

Сообщение отредактировал Chavo: 06 марта 2012 - 00:50

[Sn0wball]

Sn0wball, Ksyara - очень интересуют ваши мнения!

Да правильно тебе по большей части Димка говорит.
Всей душой не понимаю всякие бабочки, разводки и т.д. при работе на массу грудных мышц.
Помниться первые полгода придя в зал, как и всякий примат - начал рьяно повторять данные упражнения за чуть более старшими товарищами. Отгадай сколько профита в итоге потмел? Правильно, ноль.
Жать, жать и еще раз жать. Миксуя как силовые подходы, так и мамп на 9-12 раз. На мне такая схема отлично работает.
На спину и руки - тоже сомнительные упражнения.

Делаем так. В начале тренировки только общая разминка суставов и растяжки. Хочется задрочится с гиперэкстензиями или прессом - в конец трени их. Отписывать не буду.
Разминку в начальном базовом упражнении за подход не считаем. Пишу только рабочие подходы.

1день. Грудь-Трицепс.

1.Жим лежа. 3-4 подхода.
2.Жим под углом 35гр. 3 подхода.
3.Жим гантелей 35гр. 3 подхода. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени).
4.Французский жим. 3 подхода.
5.Любое другое упражнение на твой вкус на трицепс. 3 подхода.

2день. Ноги-Дельты.
1.Присед со штангой. 4-5 подходов.
2.Голени по вкусу.
3.Жим штанги сидя перед головой. 3 похода.
4.Жим гантелей сидя. 3 подхода.
5.Разведение рук в стороныстоя с гантелями/дельт машина. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени).

3день. Спина-Бицепс.
1.Становая тяга. 3-4 подхода.
2.Подтягивание/тяга блока за голову. 3 подхода.
3.Тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени).
4.Подьем штанги на бицепс. 3-4 подхода.
5.Еще одно упражнение на бицепс по вкусу. Скажем молот. 3 подхода.

И не забывай про питание и сон. Мясо нарастёт обязательно.

Ксяра своим стебом уже заслужил репутацию "дядя,скажите" :))

Ахаахахх! Вот она слава! ))