Сообщений в теме: 2130

[Ksyara]

Хорошо набирал, чтоб набирать более чисто нужно в гормоналку лезть.
На сухую все норм делаешь

[Sorreп]

запястье - 16,5 см
рука - 37 см
талия - 88 см
икры - 38 см
бедро - 61 см

У меня прям один в один всё))
Замерил ради интереса.

Сообщение отредактировал Sorreп: 27 February 2016 - 15:08

[microlab27]

Распиши питание более подробно. Распиши программу тренировок.
Я со своим дилетантским опытом вижу косяк где-то там)

2 грамма белка, 4 грамма углей, 1 грамм жира.

белок - грудки, белая, красная рыба, постная говядина, морепродукты, обезжиренный творог.

угли - первые два месяца исключительно греча, паста аль-денте, перловка, даже сука рис ел басмати, у него ГИ низкий.

жиры - льняное, оливкое, растительное масла на заправку каши или лёгкого овощного салата.

спустя 2 месяца:

по белкам тоже самое.

из углей 3 грамма - те же каши. 1 грамм - что захочу.

Раз в 3-4 недели мог пережрать и съесть, скажем, 5-6 грамм углей.

Питался 5-6 раз в день, угли после 7 вечера не ел.

Тренировки:

1) ноги+плечи. присед, сгибание, разгибание, жим ногами, икры, выпады. плечи - армейский жим+ махи на каждый пучок

2) трицепс+грудь: жим, жим на наклонной, разведение, французский жим, брусья, разгибания из-за головы на задний пучок.

3) спина+бицепс: становая, тяга в наклоне, подтягивания/тяга блока, горизонтальная тяга, сгибание на бицепс (молоток, прямым, обратным хватом)

все упражнения по 3 подхода в зачёт, на базовых +1 разминочный с легким весом.

 

Перед тем, как будешь давать совет по поводу более качественного набора, уточни почему самому не удалось набирать более качественно?) видел в теме твои фото, по-моему ты тоже немало жирка набрал) 

[Sorreп]

Перед тем, как будешь давать совет по поводу более качественного набора, уточни почему самому не удалось набирать более качественно?) видел в теме твои фото, по-моему ты тоже немало жирка набрал)

Набрал, потом немного слил.
http://www.pickupfor...=138982&page=83

Про более качественный набор Ксяра уже всё написал. Добавить нечего.

[оКунь]

microlab27

1. Расход калорий увеличить за счет дополнительной анаэробной нагрузки. Проще говоря, добавь ко всем упражнениям подходов с рабочим весом. У тебя приход слишком превышает расход, профицит должен быть, но не слишком большой.

2. Сладкое начал есть зря, в долгосрочной перспективе с ним и без него - разница есть и существенная.

У тебя по-большому счету все идет как надо. Жирок неизбежен, его можно только попытаться минимизировать. И это как раз указанные мной пункты - приход калорий не должен сильно превышать расход (будешь набирать медленнее, но чище), и сладкого - мучного в рационе нужно избегать по-максимуму.

[Хреньвтрениках]

Анжелика,вот начну бегать и меньше есть углеводов и все будет классно. я когда отказываюсь от хлеба и бегать начинаю сразу худею на 5кг.

[Sorreп]

я когда отказываюсь от хлеба и бегать начинаю сразу худею на 5кг.

Сколько ты сейчас весишь? И какой рост?

[Хреньвтрениках]

191см.вес 109кг.если скину до 105 кг -буду выгдядеть вообще норм.

[Sorreп]

вес 109кг

Какой процент жира?

[Inglish]

1. 25
2. 175
3. лет 8
4. С 16 до 18 лет около 70 кг. Сейчас 83
5. Жим-135. Присед-не делаю (поднял этим летом 200 с ходу) Становую почти не делаю (веса до 100 кг, года 3 назад поднял с ходу 150).
6. Фото - летом, когда сброшу до 78.

[Ksyara]

Присед 200
Это люто

[Pipso]

Подсдулся немного, но все что можно выжал с 250 омки в нед а это максимум 92-93 при 177-178см.

Сообщение отредактировал Pipso: 03 March 2016 - 04:38

[Wadim]

Присед 200
Это люто

У нас вчера в зале дрищеватый парнишка, весящий килограмм 80, потянул 240 на 5 раз. После этого попытался потянуть 260, но уже не осилил (надо было снимать 240 на видео).

а я уже надеялся снять на свою зажигалку эксклюзивное видео :))

 

Говорит, кушает индейку Фарма? А что такое фарма?   

 

 

 

[Sorreп]

С техникой же беда серьёзная у него, не?
Подсел хуёво, спина круглая, сорвал штангу спиной.
Это как мне видится.

Сообщение отредактировал Sorreп: 03 March 2016 - 13:45

[Ksyara]

С техникой же беда серьёзная у него, не?
Подсел хуёво, спина круглая, сорвал штангу спиной.
Это как мне видится.

))))
Ты вообще понимаешь сколько он тянет?
На этом уровне вещать ему про технику все равно колеману говорит что он в шрагах только что не подпрыгивал)))))
Ну может не равнозначный пример, но ему так же похуй.
Операций на спине Ронни уже кучу перенёс конечно, но учить его правильно технике уже как то не комильфо

В принципе то конечно я в 75 тянул 210, это всего кмс уровень, но этот паренёк уж совсем ветер носит. Так то ребята сейчас у нас и 280 тянут с весом в 80 но выглядят иначе при этом