Сообщений в теме: 329

[AlexT]

Парни, оцените программу 1й день: жим штанги на горизонтальной скамье жим гантелей на накл. скамье отжимания на брусьях французский жим тяга штанги к подбородку подъем гантелей в стороны подъем корпуса (пресс) подъем ног (пресс) 2й день: приседания со штангой жим ногами разгибание сгибание подъем на носках подъем корпуса (пресс) подъем ног (пресс) 3й день: подтягивания вертикальная тяга блока за голову горизонтальная тяга блока сидя подъем штанги стоя (бицепс) подъем штанги обратным хватом (бицепс) подъем корпуса (пресс) подъем ног (пресс)

я пожалуй столько и за месяц не делаю :)

[Grandmak]

Парни, оцените программу 1й день: жим штанги на горизонтальной скамье жим гантелей на накл. скамье отжимания на брусьях французский жим тяга штанги к подбородку подъем гантелей в стороны подъем корпуса (пресс) подъем ног (пресс) 2й день: приседания со штангой жим ногами разгибание сгибание подъем на носках подъем корпуса (пресс) подъем ног (пресс) 3й день: подтягивания вертикальная тяга блока за голову горизонтальная тяга блока сидя подъем штанги стоя (бицепс) подъем штанги обратным хватом (бицепс) подъем корпуса (пресс) подъем ног (пресс)

В общем не плохо,но в первый день я убрал бы отжимание от брусьев и порядок выполнения поменял. В общем хорошая программа! Только разобраться с порядком выполнения упражнеий и всё!...

[Вольный охотник]

В общем не плохо,но в первый день я убрал бы отжимание от брусьев и порядок выполнения поменял. В общем хорошая программа! Только разобраться с порядком выполнения упражнеий и всё!...

Мне эту программу написал тренер в фитнесе. Там, насколько я понимаю, тема в том, что сначала делаются базовые упражнения на определенную группу мышц(подтягивания, приседания со штангой, жим штанги лежа, отжимания на брусьях), а потом они "добиваются" по отдельности. А чем тебе брусья не угодили?

[Ebr]

В общем не плохо,но в первый день я убрал бы отжимание от брусьев и порядок выполнения поменял. В общем хорошая программа! Только разобраться с порядком выполнения упражнеий и всё!...

Мне эту программу написал тренер в фитнесе. Там, насколько я понимаю, тема в том, что сначала делаются базовые упражнения на определенную группу мышц(подтягивания, приседания со штангой, жим штанги лежа, отжимания на брусьях), а потом они "добиваются" по отдельности. А чем тебе брусья не угодили?

В целом программа самая обычная - для новичков, т.е. трехдневка - 1-й - грудь,плечи, трицепс; 2-й - ноги; 3-й - спина и бицепс. Пресс каждый день. Тренер особо не заморачивался, шаблончик дал. Занятия собственным весом - отжимание от брусьев, подтягивание - спорно. Подтягивание шировким хватом нужно, если есть сутулость, поможет "раздвинуть" плечи пошире. Отжимание от брусьев будет неэффективно после жима штанги и гантелей - я бы вообще убрал. Порядок нормальный. В таком режиме позанимайся месяца 3, дальше уже корректируй программу под себя, от результатов.

[Grandmak]

жим штанги лежа, отжимания на брусьях), а потом они "добиваются" по отдельности. А чем тебе брусья не угодили?

после штанги и гантелей ты уже будешь "насиловать" свои мышцы! вот по этому брусья мне и не понравились:) Смотря, на что ты качаешься(на объём или на рельеф)? если на объём,то брусья точно надо выбрасывать из программы! а на рельеф надо вводить отдельный день и там уже надо включать брусья и подтягивания(узким и широким хватом), ... какой результат ты хочешь получить?

[SevFil]

а вы не качаете такие группы мышц как трапеции, шея или предплечья? я бы добавил, они маленькие но не менее важные чем бицепс.

[69Eyes]

А пуловер?

[Grandmak]

А пуловер?

Что пуловер???

а вы не качаете такие группы мышц как трапеции, шея или предплечья? я бы добавил, они маленькие но не менее важные чем бицепс.

Ты абсолютно прав, они тоже очень важны!

[SevFil]

вы тут что проги скидываете свои?могу поделиться опытом составления комплексов, просто для очень многих комплексы из тех же журналов просто не подходят а тренера зачатую пишут стандартные комплексы дабы не парить себе мозги и не всегда принимая во внимание ваши интересы. А так можно наколбасить самому себе учитывая некоторые свои желания. так что нужно кому или зря писать буду?

[LLIypuk]

Парни... Не поверите. Я на брусьях не умею отжиматься...( Какая там техника хоть ? надо иметь много силы ?...И собственно как накачать шею и плечи ?...

Сообщение отредактировал LLIypuk: 01 декабря 2005 - 23:53

[SevFil]

снаала тогда научись отжиматься от пола узкой постановкой рук и при том локти назад уводи. Как будешь делать раз 8, переходи на брусья. Как правило все с 2-4 раз начинают а заканчивают .... я вот недавно с 20 кг на 10 раз делал несколько подходов, а хозяин зала при мне 50 несколько раз на отягощение ставил. удачи в нашем не легком деле

[Grandmak]

Парни... Не поверите. Я на брусьях не умею отжиматься...( Какая там техника хоть ? надо иметь много силы ?... И собственно как накачать шею и плечи ?...

отжимайся не только узким,но и широким хватом!разрабатывай трицепс и широчайшие,т.к. они больше всего там задействованы!

[SevFil]

шею можно очень легко просто лечь на скамью, так чтобы голова была не на скамье и положить сверху блинчик небольшой, естессно поднимать и опускать потом нужно, а потом поворачиваться на 90 градусов относительно пола и ещё раз повторить. можно если недоработка чувствуется еще и лежа на боку поделать тоже самое, естественно тоже с двух сторонзабыл про плечи там вообще масса упражнений, тебе конкретно что нужно?

[Grandmak]

шею можно очень легко просто лечь на скамью, так чтобы голова была не на скамье и положить сверху блинчик небольшой, естессно поднимать и опускать потом нужно, а потом поворачиваться на 90 градусов относительно пола и ещё раз повторить. можно если недоработка чувствуется еще и лежа на боку поделать тоже самое, естественно тоже с двух сторон

по поводу шеи я не согласен! блины на голову всё это хрень... качать шею лучше борцовским способом! она укрепляется и очень хорошо прокачивается! это на борцовском мосту, как на шпагат раздвинуть ноги и опереться головой в пол и начать движения в перёд назад,в право в лево! результат долго не заставит ждать!

[SevFil]

у меня в универе препод по физре вообще шею качает просто приложив к уху руку и надавливая как бы создает давление и головой тоже давит, получается чтотто типа движения головы от плеча к плечу, только с отягощением (сила руки). А насчет борцовского способа, то начинающему его не осилить, уж очень много важных моментов.