Сообщений в теме: 3604

[Roman Ivanov]

А можно и мне порцию оплеух от старожил. :)

Занятия 3 раза в неделю. Программы чередуются.

Программа А

Приседания
Жим лежа
Горизонтальная тяга к животу на блоке
Жим стоя штанги с плеч
Подтягиваниям широким хватом
Разведение стоя на дельты гантелей
L- разводки
Упражнения на кор и гиперэкстензии

Программа Б

Становая тяга
Жим с груди стоя
Подтягивания турнике узким обратным хватом
Отжимания на брусья
Тягой штанги в наклоне
Разведение в наклоне на задние дельты
L- разводки
Упражнения на кор и гиперэкстензии

Кол-во подходов и повторов варьируется, в сумму должно быть 20-30 "движений" на одно упражнение из первых 5, на оставшиеся по вкусу.
Упражнения выделенные синим и сиреневым делаются попеременно.

Между днями 2-3 кардио-тренировки.

p.s. Как показали последние исследования - сердце у меня полностью здорово, давление в пределах нормы, анализ крови в норме. Внутренние органы в норме. Причин для беспокойства нет =)

[кактус]

Roman Ivanov - упражнения подобранны хорошие. Правда не понятно как ты их чередуешь? Понедельник - А, Среда - Б, Пятница - А ?

[Roman Ivanov]

кактус, да. Или вторник, четверг, суббота.

[Ivejke]

1день. 1.Присед тяж. 2.Жим легкий 3.Жим узким хватом 4.Брусья 5.Фр.жим Пресс 2День 1.Подтягивание 2.Становая тяга 3.Тяга в наклоне 4.Бицепс стоя Пресс 3день. 1.Жим тяж. 2.Присед легкий 3.Жим сидя 4.Трапеция Пресс Хочу на каждый день добавить ещё по упражнению, подскажите какие и в промежутках между чем лучше делать.Желательно что-нибудь по доступнее, так как занимаюсь в зале где не особо большое разнообразие инвентаря.

[мальдивы]

1день.
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Брусья
5.Фр.жим
Пресс

2День
1.Подтягивание
2.Становая тяга
3.Тяга в наклоне
4.Бицепс стоя
Пресс

3день.
1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

Хочу на каждый день добавить ещё по упражнению, подскажите какие и в промежутках между чем лучше делать.Желательно что-нибудь по доступнее, так как занимаюсь в зале где не особо большое разнообразие инвентаря.

мне кажется целесообразней будет бицепс делать в первый день, т.е с грудью, а трицепс во второй, со спиной...
и опять же по себе сужу, трапецию отдельно лучше вообще не делать...лучше замени ее на тягу грифа к подбородку

[Ksyara]

Хочу на каждый день добавить ещё по упражнению

интересно зачем........

[мальдивы]

и еще пресс лучше поставить в начале тренировки... :)

[Ksyara]

и еще пресс лучше поставить в начале тренировки... :)

мммм, главное где надо выложится это пресс? это основное упражнение для массы/силы?

[мальдивы]

и еще пресс лучше поставить в начале тренировки... :)

мммм, главное где надо выложится это пресс? это основное упражнение для массы/силы?

он помогает разогнать кровь по телу, разогрется, у меня он в конце разминки :) исправь, если ошибаюсь

[Ksyara]

он помогает разогнать кровь по телу, разогрется,

ну разминка это разминка можно и поприседать для разминки.

у меня он в конце разминки :) исправь, если ошибаюсь

ну если тебя устраивает твой результат и то чем ты занимаешься, зачем поправлять то.

[мальдивы]

он помогает разогнать кровь по телу, разогрется,

ну разминка это разминка можно и поприседать для разминки.

у меня он в конце разминки :) исправь, если ошибаюсь

ну если тебя устраивает твой результат и то чем ты занимаешься, зачем поправлять то.

меня устраивает. А какая разница между тем, что делаешь его в начале или в конце ? В плане эффективности прокачки ?

[Ksyara]

он помогает разогнать кровь по телу, разогрется,

ну разминка это разминка можно и поприседать для разминки.

у меня он в конце разминки :) исправь, если ошибаюсь

ну если тебя устраивает твой результат и то чем ты занимаешься, зачем поправлять то.

меня устраивает. А какая разница между тем, что делаешь его в начале или в конце ? В плане эффективности прокачки ?

в плане эффективности ты не сможешь сделать одинаково интенсивно подряд пять упражнений, поэтому обычно основные силы вкладываются в первое упражнение, оно и является основным на тренировку (не беру в расчет легкие и средние тренировки).

[мальдивы]

он помогает разогнать кровь по телу, разогрется,

ну разминка это разминка можно и поприседать для разминки.

у меня он в конце разминки :) исправь, если ошибаюсь

ну если тебя устраивает твой результат и то чем ты занимаешься, зачем поправлять то.

меня устраивает. А какая разница между тем, что делаешь его в начале или в конце ? В плане эффективности прокачки ?

в плане эффективности ты не сможешь сделать одинаково интенсивно подряд пять упражнений, поэтому обычно основные силы вкладываются в первое упражнение, оно и является основным на тренировку (не беру в расчет легкие и средние тренировки).

понятно :)

[Ivejke]

Хочу на каждый день добавить ещё по упражнению

интересно зачем........

Мне этого мало на тренировку, минут за 40 со всем управляюсь, максимум час.

[Ksyara]

Хочу на каждый день добавить ещё по упражнению

интересно зачем........

Мне этого мало на тренировку, минут за 40 со всем управляюсь, максимум час.

а надо часа два минимум, я правильно понял?