Сообщений в теме: 3604

[P@vel]

Зацените программу, Понедельник грудь+плечи 1) Жим лежа 2) Жим на наклонной вниз головой/жим гантелями(чередую) 3) Армейский жим 4) Разводка гантелей стоя 5) Пресс/подтягивания Среда спина+трицепс 1) Ст тяга 2) Подтягивания с отягощениями 3) Тяга блока за головой сидя 4) Брусья с отягощениями 5) Пресс Пятница ноги+бицепс 1) Присед 2) Выпады с гантелями 3) Подъем штанги на бицепс 4) Подъем гантелей на бицепс/штанги на скамье Скотта 5) Пресс/подтягивания О себе...рост 174, вес уже 63 кг, узкие плечи, основной упор на них.....занимаюсь месяц, жим 70 рабочий вес, становая 85, присед растет плохо...65 кг. Что убавить, что добавить в программе..чтоб масса росла и плечи росли? Набрал уже пару кг.

[orm]

передний пучок на жиме лежа и так нагружается, смысл делать жим лежа и стоя в один день? я бы заменил на жим гантелей сидя вертикально, или вообще убрал бы

Сообщение отредактировал orm: 24 февраля 2012 - 08:31

[Dimka))991]

По мне так лучше делать Пн. Ноги-плечи, Ср. грудь-трицепс, Пт.Спина-бицепс ( на бицепс одного пшнб достаточно)

[Killboy]

Dimka))991 сказал(а) Feb 24 2012, 08:14:

Ср. грудь-трицепс,

В большинстве упражнений на грудь,то есть в жимах разводках,брусьях-на трицепс ложится очень большая нагрузка

Цитата

Пт.Спина-бицепс ( на бицепс одного пшнб достаточно)

То-же самое,при любях тягах бицепс здорово грузится

[Dimka))991]

Killboy сказал(а) Feb 24 2012, 11:03:

Dimka))991 сказал(а) Feb 24 2012, 08:14:

Ср. грудь-трицепс,

В большинстве упражнений на грудь,то есть в жимах разводках,брусьях-на трицепс ложится очень большая нагрузка

Цитата

Пт.Спина-бицепс ( на бицепс одного пшнб достаточно)

То-же самое,при любях тягах бицепс здорово грузится

Да я собственно в курсе)) От того так и написал, так как не вижу смысла прорабатывать особо ни бицепс ни трицепс тем более в какието другие дни

[Ksyara]

P@vel сказал(а) Feb 24 2012, 06:02:

Зацените программу

охуенная!!!!!

Цитата

занимаюсь месяц

так много???

[Ленин жив!]

Подскажите правильно ли я делаю? Мой рост 165, а вес около 50 (мне 15,5 лет). Я занимаюсь спортом в домашних условиях и совсем не долго (5 дней), но до этого иногда брал гири в руки . Гири от пояса к плечам (4 кг) 52 раза.(каждые 3 дня прибавляю по 2раза ). Пресс (с согнутыми коленями) до жжения (40-60 раз в зависимости от времени суток). Приседания 45 раз (каждые 3 дня прибавляю 5 раз). Делаю с некоторым усилием. И чисто симвалически по 11 раз отжимаюсь (каждые 3 дня прибавляю 1 раз ). Делаю всё по 5 раз в день с перерывами по 2 часа, но это пока я на больничном, поэтому после него у меня скорее всего не будет столько свобого времени и смогу делать только по 3 раза в день. Подскажите пожалуйста, что я делаю не так (если я что-то делаю не так ) и как это нужно делать. Заранее спасибо.

[orm]

Ленин жив! сказал(а) Feb 24 2012, 20:35:

Подскажите правильно ли я делаю? Мой рост 165, а вес около 50 (мне 15,5 лет).
Я занимаюсь спортом в домашних условиях и совсем не долго (5 дней), но до этого иногда брал гири в руки .

Гири от пояса к плечам (4 кг) 52 раза.(каждые 3 дня прибавляю по 2раза ).
Пресс (с согнутыми коленями) до жжения (40-60 раз в зависимости от времени суток).
Приседания 45 раз (каждые 3 дня прибавляю 5 раз). Делаю с некоторым усилием.
И чисто симвалически по 11 раз отжимаюсь (каждые 3 дня прибавляю 1 раз ).

Делаю всё по 5 раз в день с перерывами по 2 часа, но это пока я на больничном, поэтому после него у меня скорее всего не будет столько свобого времени и смогу делать только по 3 раза в день.

Подскажите пожалуйста, что я делаю не так (если я что-то делаю не так ) и как это нужно делать.
Заранее спасибо.

видел гири по 16, 24 и 32. Ну и еще в цирке, здоровые такие.
по 4 кг - только в магазине овощном, в начале 90-х на весах.

занимаешься - молодец, в твоем возрасте любая нагрузка даст результат, и лет в 18-19 можно уже с нормальной ОФП приступать к серьезным тренировкам в зале.

[Ленин жив!]

Заниматься спортом конечно хорошо, но я хотел узнать как это было бы эффективней. Прост я делаю все упражнения в 1 день, а скороу меня не будет столько времени и тем более по записям выше я понял, что лучше тренировать отдельные части тела отдельно. Но я пока не имею никакого опыта и не знаю какие упражнения можно делать в домашних условиях. У меня есть 2 гири еоторые можно регулировать от 1 до 5 кг и ровный ламинат на полу . Причём лет в 10-12 у меня вес был в районе 45 кг ( я был полным, но руки как я помню всегда были сильными). А сейчас мой вес, несмотря на рост, вырос всего на 5-8 кг. В питании даже намёка на спорт нету и наврятли может быть.

[Ksyara]

Друг, не засоряй ветку своим мусором. если ты читать не умеешь это же вряд ли общие проблемы, а банить чувака котрый только зарегился тоже смысла большого нет.

[Killboy]

Ленин жив! сказал(а) Feb 24 2012, 20:35:

Подскажите пожалуйста, что я делаю не так (если я что-то делаю не так ) и как это нужно делать.
Заранее спасибо.

Я бы тебе посоветовал хорошо учиться и не филонить на уроках физкультуры)
Серьёзно заниматься железом лучше лет с 18

[Гошан__]

Всем привет, прошу оценить и подсказать что изменить Цель:набрать массу, сделать рельеф(позже), большие красивые руки, и чтоб ноги не были большими. Вес 73кг, рост 183см. 1ый раз(Грудь, трицепс(может бицепс поставить?)) а)Жим штанги(тяжелый) б)Жим гантел на наклонной в)Сведение на тренажоре г)Французкий жим лежа д)Жим узким хватом лежа 2ой раз(Спина, плечи) а)Становая б)Тяга штанги в наклоне к поясу в)тяга верхнего тренажора за голову г)Жим штанги из-зи головы сидя д)Развед рук в стороны с гантел е)Тяга штанги к подбородку ж)Подьем рук от плеч вверх с гантел 3ий раз(ноги,бицепс) а)Разгибание ног на тренажоре сидя б)жим ногами в)подьем на носки г)Упражнен с W образ грифом д)Сгибание рук со штаногй стоя е)Сгиб руки с гантел в наклоне ж)Сгиб со штанг обрат хват Это результат того что я сам смог наскрезти по интернету, думаю что много всего, но выбрать не могу,ИЗМЕНЕНИЮ поддается все, только чтоб спина осталась на вторую тренировку! Жду корректировки, заранее спасибо за дельные советы!

[_Fox]

ИМХО, если работаешь на массу то во 2-ю и 3-ю тренировку многовато упражнений, думаю можно убавить. В 3-ю тренировку разгибание ног на тренажере лишнее, опять же ИМХО, я бы вместо жима ногами и разгибания ног делал присед со штангой, все таки базовое упражнение.

[Гошан__]

Дак я согласен на счет кол-ва упражнений, хочу услышать корректировку, какие лучше, а про какие стоит забыть, присед не буду(почему распростроняться не буду!

[_Fox]

Мне больше нравится вот такая: Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10