Сообщений в теме: 329

[reax]

в таком случае, жим штанги отпадает...а все остальное буду исполнять каждый день, спасибо!кстати, после подтягивания на турнике широким хватом плечи не болят, а болит только грудь и немного руки...

Сообщение отредактировал reax: 19 ноября 2005 - 15:51

[Grandmak]

кстати, после подтягивания на турнике широким хватом плечи не болят, а болит только грудь и немного руки...

а ты попробуй когда подтягиваешся, за голову перекладину...

[reax]

пробовал так, пока даже 1 раз не получается сделать, аж стыдно, но я верю в себя ;)

[el_fredo]

что думаете о моей программе?
всего 5*6
первый день :
1. присед + пулловер
2. жим лежа
3-1. бицепс, штанга
3-2. бицепс, гантели
4. икры

второй день :
1. становая
2. шраги
3. тяга гантели
4. тяга блока к груди
5. жим стоя (говорят, что сидя безопаснее, но пока веса небольшие)
6. скручивания (на наклонной скамье)

[JustMee]

Еще два вопроса: 1. Мне говорили, что бег "сушит" мышцы, и если хочешь нарастить мяса, то бегать не нужно. Да и к тому же качать ноги и бегать - слишком большая нагрузка. Или нет?

смотря как бегать рывковый бег(футбол, например) классно ноги развивает, гораздо лучше чем в качалке.

[Grandmak]

что думаете о моей программе?
всего 5*6
первый день :
1. присед + пулловер
2. жим лежа
3-1. бицепс, штанга
3-2. бицепс, гантели
4. икры

второй день :
1. становая
2. шраги
3. тяга гантели
4. тяга блока к груди
5. жим стоя (говорят, что сидя безопаснее, но пока веса небольшие)
6. скручивания (на наклонной скамье)

главное что бы тебе подходила!!!
я придерживаюсь такой программы:
1(день). верх(шея,битцепс,трицепс,плечи,грудак и т.д....)
2.низ(ноги,торс).
а прес надо качать постоянно...
3.всего по немногу...

[Luceus]

База в первую очередь. Все эти упражнения изоляционные направленные на рост бицепса и трицепса ничего Вам не надут, окромя перетренированности, и невозможности расти.Попробуйте эту программу:Понидельник:грудьногиСреда:спинаПятница:плечиногиИ вперед! Кому интересно, могу расписать более подробно.

[Папарацци]

База в первую очередь. Все эти упражнения изоляционные направленные на рост бицепса и трицепса ничего Вам не надут, окромя перетренированности, и невозможности расти. Попробуйте эту программу: Понидельник: грудь ноги Среда: спина Пятница: плечи ноги И вперед! Кому интересно, могу расписать более подробно.

Плечи лучше всего качать в один день со спиной так как увеличивает кровоток в эти соседние области и следовательно лучше выводяться отходы и идет больше кислорода)

[Grandmak]

База в первую очередь. Все эти упражнения изоляционные направленные на рост бицепса и трицепса ничего Вам не надут, окромя перетренированности, и невозможности расти. Попробуйте эту программу: Понидельник: грудь ноги Среда: спина Пятница: плечи ноги И вперед! Кому интересно, могу расписать более подробно.

я не совсем согласен стакой схемой тренировок! да лучше тренировать плечи и спину в один день, а ноги в другой...

База в первую очередь. Все эти упражнения изоляционные направленные на рост бицепса и трицепса ничего Вам не надут, окромя перетренированности, и невозможности расти.

ты не внимательно читал! там написано, тренировки человек хочет проводить дома,а не в тренажорном зале!... а перетренированности не будет,если граматно выполнять все эти упражнения... всё надо делать с умом!!!

[Luceus]

Grandmak, ты полагаешь, что дома можно нарастить мышцы? Ну разве что иметь спортивную фигуру, рельефчик... и дома нельзя нормально позаниматься.... имхо фигня все это.А насчет программы,... я занимаюсь лично по такой схеме. Если ты знаешь, то эти упражнения распределы так, что бы свести к минимуму нагрузку на мышцы. Отдыхаешь - растешь.

[Grandmak]

Grandmak, ты полагаешь, что дома можно нарастить мышцы?

Мышцы можно равить,но не наростить! если ты почитаешь по внимательнее,то автор не хочет ходить в качалку! и просит,чтобы ему подсказали программу именно,что бы заниматься ДОМА! А когда ты отжмёшься раз 100-200(вальируя шириной поставленных рук! то ты разовьёшь себе широчайшие и руки станут крепче) , тоже самое и по поводу подтягивания! всё это проверенно! не только мной!

[KeKc]

Стюарта Мак Роберта уже упоминали. Но я повторюсь. Читайте этого мега чела! Особенно советую вдумчиво прочитать два раза его книгу "Думай! Бодибилдинг без стероидов". Потом тренинг месяца 3-4 в зависимости от вашей программы. Потом еще читаете разок. Обязательно найдете что-то новое для себя. И опять в зал!

[Ebr]

что думаете о моей программе?
всего 5*6
первый день :
1. присед + пулловер
2. жим лежа
3-1. бицепс, штанга
3-2. бицепс, гантели
4. икры

второй день :
1. становая
2. шраги
3. тяга гантели
4. тяга блока к груди
5. жим стоя (говорят, что сидя безопаснее, но пока веса небольшие)
6. скручивания (на наклонной скамье)

Имхо не очень программа. Я бы присед и жим лежа по разным днем развел.
К жиму лежа надо качать спину и плечи, и можно икры ног в конце тренировки.
На другой день - присед, разгибания-сгибания ног, бицепс, трицепс, пресс.

Я себе взял программу на 2 дня с сайта ironman.ru - она была очень похожа на ту, что я разработал сам себе, но с некоторыми поправками. Что называется - "попала в карту" :)
Если интересно - пиши, скину в личку.

[Grandmak]

если не трудно скинь мне!

[Вольный охотник]

Парни, оцените программу1й день:жим штанги на горизонтальной скамье жим гантелей на накл. скамье отжимания на брусьях французский жим тяга штанги к подбородкуподъем гантелей в стороныподъем корпуса (пресс)подъем ног (пресс)2й день:приседания со штангойжим ногамиразгибаниесгибаниеподъем на носкахподъем корпуса (пресс)подъем ног (пресс)3й день:подтягиваниявертикальная тяга блока за головугоризонтальная тяга блока сидяподъем штанги стоя (бицепс)подъем штанги обратным хватом (бицепс)подъем корпуса (пресс)подъем ног (пресс)