Сообщений в теме: 3604

[Прохожий]

так как больше двух раз в неделю заниматься не могу, тренер составил вот такую программу: 1-й день: 1. брусья с отягощением 3*10 2. приседания со штангой 3*10 3. Жим штанги лежа 3*8 4. Жим гантелей на наклонной скамье 3*10 5. сгибание рук с гантелью за голову 3*8 6. пресс 2-й день: 1. подтягивания узким хватом 3*10 2. Жим штанги с груди сидя 3*8 3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10 4. сгибание рук со штангой стоя 5*8 5. Жим ногами 3*10 6. пресс задача тренировок набрать килограмм 6 мышечной массы. как эта задача будет выполнена - будет составлена другая программа. стоит отметить что вес набрать не сильная проблема, свой вес - без тренировок за последние три года пляшет от 82 до 86 кг, при росте 187см. вопрос - насколько в общих чертах правильно составлена программа?

[Ksyara]

вопрос - насколько в общих чертах правильно составлена программа?

ну вопрос не в этом на самом деле а как ты по ней работать будешь.
но если уж разибрать сами движения, если в этом и есть какой то смысл, то непонятно почему приседания "вложены" между грудными упражнениями и почему плечи "вложены" в спину

[Прохожий]

почему приседания "вложены" между грудными упражнениями и почему плечи "вложены" в спину

не смотри на очередность, смотри на общий набор, я просто бумажку с программой не могу найти, а это я просто по памяти написал.

просто хочу понять компетентность тренера, есть ли смысл его оставлять, или сменить

[Ksyara]

просто хочу понять компетентность тренера, есть ли смысл его оставлять, или сменить

компетентность тренера в том чтоб он отслеживал твой прогресс смотрел что добавить что убрать по результату ну и неплохо б представлять какую нагрузку дает своему подопечному и как она должна изменятся по неделям, тоннаж и КПШ.
поэтому лично я никогда не комментирую проги которые тут выкладывают ребята, в этом нет смысла. Надо вести человека, отслеживать его реакцию и восстановление

а набор упражнений - ну качаешь тело и качешь. для набора массы пойдет в любом случае.
интереснее что он исправит через недели две, что и как будет корректировать по ходу. Это и показатель компетентости, чтоб он понимал реакцию твоего тела лучше чем ты

Сообщение отредактировал Ksyara: 16 января 2012 - 18:14

[кактус]

1-й день:
1. брусья с отягощением 3*10
2. приседания со штангой 3*10
3. Жим штанги лежа 3*8
4. Жим гантелей на наклонной скамье 3*10
5. сгибание рук с гантелью за голову 3*8
6. пресс

2-й день:
1. подтягивания узким хватом 3*10
2. Жим штанги с груди сидя 3*8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10
4. сгибание рук со штангой стоя 5*8
5. Жим ногами 3*10
6. пресс

В первый день - грудь и ноги
Во второй день - спина, плечи, и ноги

Зачем ноги делать дважды? Я бы жим ногами убрал бы, и поставил становую вместо этого.

[immitem]

Подскажите, пожалуйста, примерную программу с акцентом на пресс и грудные мышцы. Вешу 68 кг. при росте в 178 см., 16 лет. В качалку хожу по вторника, четвергам и субботам, а по понедельникам, средам и пятницам — на часовые тренировки в бассейн. В целом телосложение нормальное, но хочется до лета добиться рельефного пресса, а в нашем городишке толковых инструкторов не найти.

[Bedboy]

Не занимался несколько месяцев. Сейчас решил восстановить тренировки, ибо появился жирок. Заниматься могу только в среду, четверг, воскресенье. Среда. 1) Бицепс. 2) Пресс. 3) Грудь. Четверг. 1) Бицепс. 2) Спина. 3) Пресс. Воскресенье. 1) Трицепс. 2) Спина. 3) Пресс. Ноги не качаю. Упор больше всего хочу сделать на пресс. Что скажете?

[Ksyara]

Ноги не качаю. Упор больше всего хочу сделать на пресс. Что скажете?

что зря

[Bedboy]

Почему?

[Ksyara]

Почему?

потому что качая три раза в недлю пресс еще и два дня подряд, у тебя кубиков не будет, да и живот убирается не от многочисленных скручиваний.

обычно так не делаю - но тебе могу подправить прогу

Среда.
1) Грудь
2) трицепс
3) дельты.

Четверг.
1) спина.
2) бицепс.
3) Пресс.

Воскресенье.
1) Трицепс.
2) бицепс.

руки с крупными мышцами качать нетяжело, а в воскресение делать тяжелую специальную тренировку на них.
на пресс работу тяжелую, с весом, не задрачивать сотнями ненужных повторов.
для груди и спины стремиться к тяжелым весам, работать в силовом ключе

[кактус]

Среда.
1) Бицепс.
2) Пресс.
3) Грудь.

Четверг.
1) Бицепс.
2) Спина.
3) Пресс.

Воскресенье.
1) Трицепс.
2) Спина.
3) Пресс.

Полная херня.

Заблуждение большинства в том, что пресс появитч, если ты его дохуя будешь качаешь.

Пресс появляется при выполнении базовых упражнениях и диете.

Так же, если у тебя нету ОЧЕНЬ серьезного аргумента против того что бы качать ноги, то ты совершаешь большую ошибку их не качая.

Сообщение отредактировал кактус: 20 января 2012 - 10:03

[Bedboy]

кактус, Ksyara, Спасибо за советы. Ноги качать буду. Я так понял, что пресс надо качать раз в неделю + нормальное питание?

[Marzo]

Парни,а вот если у меня тренировки,которые включают брусья и турник ,настолько тяжелы для меня ,что я потом на тех же брусьях и турнике ели делаю 6-8 -подходов со своим весом(то есть,без отягощения,вообще ),то стоит ли в таких ситуациях сделать отдельный день на брусья+турник(4-й,получается ) ,чтобы проработать по лучше ? Или же как-то изменить программу,чтобы успевать делать упражнения,при чем эффективно? ЗЫ: у меня сейчас жим лежа ш. и г. ,бывает кроссоверы делаю на грудь,блок на трицепс становая,тяга блока к животу сидя,тяга в наклоне,бицепсы .

[Phamarel]

Не совсем понятная программа. Судя по всему недавно ты начал, так делай обычные сплиты. Разбей тренировки на три дня и качай в каждый из этих дней определенные группы мышц. Например в пн - спина, бицепс. ср - грудь, трицепс. пт - ноги, плечи. 4 раза в неделю подтягивание на турнике (работают мышцы спины и бицепс - в зависимости от ширины хвата), брусьях - трицепс и грудь (опять же в зависимости от техниики) - это совершенно излишнее. Делать их 4 раза в неделю смысла я лично не вижу никакого. Ну разве, что перегрузить мышцы по полной, чтобы они не восстанавливались и не росли. Думаю, вряд ли ты этого добиваешься. Есть элементарная истина - больше, не значит лучше. Мышцы должны получать адекватную нагрузку и успевать восстанавливаться. В итоге прокачка одних и тех же групп мышц по 4 раза в неделю не будет способствовать росту этих мышц, а будет только мешать ему.

[кактус]

Не совсем понятная программа. Судя по всему недавно ты начал, так делай обычные сплиты. Разбей тренировки на три дня и качай в каждый из этих дней определенные группы мышц. Например в пн - спина, бицепс. ср - грудь, трицепс. пт - ноги, плечи. 4 раза в неделю подтягивание на турнике (работают мышцы спины и бицепс - в зависимости от ширины хвата), брусьях - трицепс и грудь (опять же в зависимости от техниики) - это совершенно излишнее. Делать их 4 раза в неделю смысла я лично не вижу никакого. Ну разве, что перегрузить мышцы по полной, чтобы они не восстанавливались и не росли. Думаю, вряд ли ты этого добиваешься. Есть элементарная истина - больше, не значит лучше. Мышцы должны получать адекватную нагрузку и успевать восстанавливаться. В итоге прокачка одних и тех же групп мышц по 4 раза в неделю не будет способствовать росту этих мышц, а будет только мешать ему.

+1
Все верно расписал.