Сообщений в теме: 3604

[Aza_]

Ksyara, я написал что твой факт - это бред, а на личности переходишь именно ты!

вообще всегда подкупает когда 19 летний студент девственник так смело рвет покровы.

Лучше бы ответил на мой пост выше о программе тренировок

[Ksyara]

а на личности переходишь именно ты!

смотри как я могу - нет ты!!

Лучше бы ответил на мой пост выше о программе тренировок

да че то не хочется.

[Эгоist]

Ребят, инструктор в тренажерном дал стандартную программу для новичков, все показал, технику поставил. Сказал заниматься месяц по ней:

1. Разминка 5 -10 мин.(пресс)
2. Ноги:
-разгибания ног в тренажере 15;12;10
-жим ногами 12;10;8
-сгибание ног 15;12;10
3. Грудь:
-жим в тренажере сидя 12;10;8
4. Спина:
-тяга верхнего блока к груди 12;10;8
-разгибания на низ спины 15;12;10
5. Плечи:
-тяга штанги к подбородку 12;10;8
6. Руки:
-трицепс: тяга блока к груди 12;10;8
-бицепс: подъем штанги стоя 12;10;8
7. Икры:
-подъем на носки сидя 15;12;10
8: Пресс:
-подъем ног в висе 15;12;10
-подъем туловища 15;12;10
Так вот, дело в том, что мне надо набрать вес, а тут нет ни жима штанги лежа, ни становой, ни приседа... Может его попросить составить другую программу, именно для набора веса?
Или заниматься по ней этот месяц, как он и сказал? а потом, как он сказал, он даст мне другую прогу. (в которой, возможно, и будут эти 3 основных упражнения., но пока он об этом ничего не говорил)

[Ksyara]

да какой2 за месяц набор массы, куда ты гонишь то, а через два уже арнольдом собрался быьт чтоли, ты сейчас тернируешь сердце, энергетические фнукции организма, въезжаешь в нагрузку, неважно даже какие движения делаешь. просто адапитруешь организм к тому что ытсобрался его регулярно физически нагружать, хоть мешки таскай по два часа. если тренер за тебя взялся, поверь ему, а не форуму.

[кактус]

Так вот, дело в том, что мне надо набрать вес, а тут нет ни жима штанги лежа, ни становой, ни приседа... Может его попросить составить другую программу, именно для набора веса?
Или заниматься по ней этот месяц, как он и сказал? а потом, как он сказал, он даст мне другую прогу. (в которой, возможно, и будут эти 3 основных упражнения., но пока он об этом ничего не говорил)

Ну а поговорить с тренером не судьба?
Узнать там - для чего он дал эту прогу, и что собирается тебе давать дальше.

[Zver_evgen]

До этого посещал спорт зал на работе, но не постоянно, сейчас записался в новый спорт зал, решил подойти более серьезно. Первоначальная моя цель сейчас - набор мышечной массы Вот сама программа: 1 (грудь-бицепс) Отжимания на брусьях (как разминка) раз 20 Грудь 1. Жим штанги 4х8 2. Жим под углом до 45 град.-3х8 3. Разводка на наклонной\на горизонтальной 3х8-10 Бицепс 1. Сгибание рук со штангой(общая прокачка бицепса) 3х8-10 2. Молоты(толщина бицепса и предплечья) 3хмакс 3. Сгибание рук с гантелью на скамье скотта 3х8 пресс(верх) 2 (Спина) 1. Подтягивания к подбородку 3 сетов по максимуму 2. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15 3. Становая тяга 4х8-10 4. Тяга штанги в наклоне верхним хватом 3х8 5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х8 3 (Ноги-плечи) Ноги: 1. Приседания со штангой 4х8. 2. Разгибание ног в тренажёре 2х10-12. 3. Сгибание ног в тренажёре 2х8-10. 4. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15 Плечи 1. Жим гантелей сидя или тренажер - 3х8 2. Тяга штанги к бороде 3х8 3. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 3х8 пресс(низ) Помимо занятий в спортзале по утрам бегаю, бегаю не долго - 20 минуток, знаю что пробежки и набор массы особо не сочитаются, но учитывая что пробежки сами по себе легкие и как правило для сгона жжирка с живота, то думаю ничего страшного.... По поводу программы занятий, как думаете, нормальная, если что не так прошу указать

[кактус]

1 (грудь-бицепс)
Отжимания на брусьях (как разминка) раз 20
Грудь
1. Жим штанги 4х8
2. Жим под углом до 45 град.-3х8
3. Разводка на наклонной\на горизонтальной 3х8-10
Бицепс
1. Сгибание рук со штангой(общая прокачка бицепса) 3х8-10
2. Молоты(толщина бицепса и предплечья) 3хмакс
3. Сгибание рук с гантелью на скамье скотта 3х8
пресс(верх)

Грудь лучше делать с трицепсом, спину с бицепсом.
Отжимания на брусьях - это не разминка - это базовое упражнение.

2 (Спина)
1. Подтягивания к подбородку 3 сетов по максимуму
2. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15
3. Становая тяга 4х8-10
4. Тяга штанги в наклоне верхним хватом 3х8
5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х8

Становую делай первой.

3 (Ноги-плечи)
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Разгибание ног в тренажёре 2х10-12.
3. Сгибание ног в тренажёре 2х8-10.
4. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15
Плечи
1. Жим гантелей сидя или тренажер - 3х8
2. Тяга штанги к бороде 3х8
3. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 3х8
пресс(низ)

Я бы штангу делал стоя, как основное упражнение на плечи.


Вот подкорректированная прога

1 (грудь-трицепс)
Грудь
1. Жим штанги 4х8 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
2. Отжимания на брусьях (как разминка) 1*10 (без веса), 3*6-8 с весом лесенкой
3. Жим под углом гантелей до 45 град.- 3х8
Трицепс
4,5. (2 любых упражнения на трицепс - одно силовое лесенкой, второе на памп)
пресс(верх)


2 (Спина-бицепс)
1. Гипперэкстензии для разминки поясницы 1х15 (без веса)
2. Становая тяга 4х8-10 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
3. Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4х8 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
4. Подтягивания к подбородку 3 сетов по максимуму
5. Сгибание рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
6. Молоты(толщина бицепса и предплечья) 3хмакс (на памп)


3 (Ноги-плечи)
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8. (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
2. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15
Плечи
3. Подьем штанги над головой - 4*8 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
4. Тяга штанги к бороде 3х8
5. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 3х8
пресс(низ)

Сообщение отредактировал кактус: 15 января 2012 - 07:50

[Zver_evgen]

1 (грудь-бицепс)
Отжимания на брусьях (как разминка) раз 20
Грудь
1. Жим штанги 4х8
2. Жим под углом до 45 град.-3х8
3. Разводка на наклонной\на горизонтальной 3х8-10
Бицепс
1. Сгибание рук со штангой(общая прокачка бицепса) 3х8-10
2. Молоты(толщина бицепса и предплечья) 3хмакс
3. Сгибание рук с гантелью на скамье скотта 3х8
пресс(верх)

Грудь лучше делать с трицепсом, спину с бицепсом.
Отжимания на брусьях - это не разминка - это базовое упражнение.

2 (Спина)
1. Подтягивания к подбородку 3 сетов по максимуму
2. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15
3. Становая тяга 4х8-10
4. Тяга штанги в наклоне верхним хватом 3х8
5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х8

Становую делай первой.

3 (Ноги-плечи)
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Разгибание ног в тренажёре 2х10-12.
3. Сгибание ног в тренажёре 2х8-10.
4. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15
Плечи
1. Жим гантелей сидя или тренажер - 3х8
2. Тяга штанги к бороде 3х8
3. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 3х8
пресс(низ)

Я бы штангу делал стоя, как основное упражнение на плечи.


Вот подкорректированная прога

1 (грудь-трицепс)
Грудь
1. Жим штанги 4х8 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
2. Отжимания на брусьях (как разминка) 1*10 (без веса), 3*6-8 с весом лесенкой
3. Жим под углом гантелей до 45 град.- 3х8
Трицепс
4,5. (2 любых упражнения на трицепс - одно силовое лесенкой, второе на памп)
пресс(верх)


2 (Спина-бицепс)
1. Гипперэкстензии для разминки поясницы 1х15 (без веса)
2. Становая тяга 4х8-10 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
3. Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4х8 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
4. Подтягивания к подбородку 3 сетов по максимуму
5. Сгибание рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
6. Молоты(толщина бицепса и предплечья) 3хмакс (на памп)


3 (Ноги-плечи)
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8. (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
2. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15
Плечи
3. Подьем штанги над головой - 4*8 (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)
4. Тяга штанги к бороде 3х8
5. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 3х8
пресс(низ)

Спасибо большое, попробую заниматься по подкоректированной программе

Вот есть вопрос, а выполнение упражнения лесенкой, это как?

Сообщение отредактировал Zver_evgen: 15 января 2012 - 07:52

[кактус]

1. Приседания со штангой 4х8. (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)

1ый подход - гриф - 12 раз

разминочные:
2ой подход - 35 кг - 8 раз
3ий подход - 50 кг - 6 раз
4ый подход - 60 кг - 4 раз

рабочий:
5ый подход - 70 кг - 5-8 раз

на добивание (по желанию)
6ый подход - 55кг - 8-9 раз

как то так
разумеется вес берешь свой

[Zver_evgen]

1. Приседания со штангой 4х8. (3 разминочных, 1 рабочий - лесенкой)

1ый подход - гриф - 12 раз

разминочные:
2ой подход - 35 кг - 8 раз
3ий подход - 50 кг - 6 раз
4ый подход - 60 кг - 4 раз

рабочий:
5ый подход - 70 кг - 5-8 раз

на добивание (по желанию)
6ый подход - 55кг - 8-9 раз

как то так
разумеется вес берешь свой

Спасибо огромное

[кактус]

не вопрос

[Fen1ks]

добрый день, я 2 месяца как хожу в качалку. Все время ходил по 2 раза в неделю. Тренер исходя из этого составил программу. 1. Ноги 10х3 2. Гиперкстензия спина 10х3 3. Жим лежа 10х3 вес 45 кг 4. Гантели разводы лежа, 30 градусов скамья. 10х3 5. Подтягивания макс х 3 6. Тяга за голову 10 х 3 7. Брусья 8х3 с доп весом 8. Бицепс жим стоя8-10х3 9. Пресс . Помогите плз разбить данную программу на 3 занятия в неделю(понедельник, среда, суббота) с учетом того, что в среду нет возможности делать гиперкстензию, ноги и тягу за голову. Может что еще добавить? Рост 185 вес 65 кг

Сообщение отредактировал Fen1ks: 15 января 2012 - 16:06

[Ksyara]

Помогите плз разбить данную программу на 3 занятия в неделю(понедельник, среда, суббота) г

программа кактуса чем не устраивает?

[Fen1ks]

у меня скалиоз и нужно отталкиваться от этой программы

[Ksyara]

у меня скалиоз

замнеи в программе кактуса тягу на подтягивания и тягу нижнего блока.
а присед на жим ногами.
профит