Сообщений в теме: 3604

[Ksyara]

Значит буду работать вот так:


И для рельефа добавлю изолированные упражнения.
Так нормально?

гораздо лучше.
всего то прочитать стоило
статья не моя, на лавры Кактуса не посягаю.
и вот еще - рельеф, он не изолированными упраженениями достигается, ну впрочем неважно пока.

Икры как качать собрался?

а зачем?

А зачем столько много упражнений?
У тебя лишний вес?

вот и я не понял.

Сообщение отредактировал Ksyara: 27 декабря 2011 - 18:01

[Aza_]

Икры как качать собрался?

а зачем?

Вот и я не понимаю, зачем икры качать? И как? Что за мода в плане писать "икры"?

[Sn0wball]

Вот уже три недели занимаюсь по этой системе:

1 день - Грудь, трицепс

1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Жим гантелей
4. Разводка гантелей
5. Жим штанги узким хватом
6. Французский жим лежа(или стоя)
7. РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
8. Разгибания на трицепс на тренажере
9. Пресс

2 день - бицепс, плечи

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Подъем гантели на бицепс стоя
3. Молот
5. Изолированый бицепс
6. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ
7. Жим Арнольда
8. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
9. ПОДЪЕМ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ СТОЯ
10. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ
11. Тяга штанги к подбородку
12. Пресс

3 день - Спина, ноги

1. Приседания
2. Подъем на носки стоя
3. Тяга вертикального блока
4 Тяга гантели одной рукой
5. Тяга штанги в наклоне
6. Становая тяга
7. Подтягивание
8. Пресс
Цель: набрать мяса, рельеф.
Подскажите, может что-то добавить или убрать.

Когда выйдешь на серьёзные силовые, посмотрю я на тебя с такой программой. ))) Пока смею догадываться что это у тебя фитнесс такой. Как у девочек.

Реж на хер всё! 2-3 упражнения на группу тебе за глаза!
И я бы начал именно с двух, а потом корректировал бы уже через полгодика.
Упор на базу, ставь еёв начало тренировки.

[koct]

На самом деле, программу оставь большую. Если ранее не занимался в зале, то оставь ее на 3 месяца, за это время познакомишься со всеми снарядами и упражнениями, технику отработаешь. А после 3-х месяцев сокращай)

Сообщение отредактировал koct: 27 декабря 2011 - 20:35

[m1x]

А зачем столько много упражнений? У тебя лишний вес? ------------------------------------------- С весом проблем у меня нет :) Я не знал, что это много. Когда выйдешь на серьёзные силовые, посмотрю я на тебя с такой программой. ))) Пока смею догадываться что это у тебя фитнесс такой. Как у девочек. ------------------------------------- Нихрена не фитнесс. 2-3 часа на каждую тренировку. 4-5 походов по 10 повторений на каждое упражнение. Веса не маленькие. Из зала еле выхожу.

[Ksyara]

Веса не маленькие.

это что значит? ажно 60 кг от груди жмешь?

[m1x]

Веса не маленькие.

это что значит? ажно 60 кг от груди жмешь?

Да вообще-то 70 кг.

[Ksyara]

Веса не маленькие.

это что значит? ажно 60 кг от груди жмешь?

Да вообще-то 70 кг.

блин прости прости!
это все меняет!

[Sn0wball]

Веса не маленькие.

это что значит? ажно 60 кг от груди жмешь?

Да вообще-то 70 кг.

И это по твоему не фитнесс? )) Уж не позорился бы.

Открою секрет, к третьему часу у тебя катаболизм херачит так, что можно и вовсе не заниматься.
То что ты выходишь из зала еле живой - говно показатель эффективности. Доверять можно только взвешиванию и силовым.

Я даже с фарм поддержкой, в самом страшном сне от такой программы бежал бы.

[Sn0wball]

На самом деле, программу оставь большую.
Если ранее не занимался в зале, то оставь ее на 3 месяца, за это время познакомишься со всеми снарядами и упражнениями, технику отработаешь.
А после 3-х месяцев сокращай)

Советчик, можно фото твоих достижений?

[Ksyara]

На самом деле, программу оставь большую.
Если ранее не занимался в зале, то оставь ее на 3 месяца, за это время познакомишься со всеми снарядами и упражнениями, технику отработаешь.
А после 3-х месяцев сокращай)

Советчик, можно фото твоих достижений?

толковый совет. для новичка вполне подойдет.

[m1x]

Короче, все советы принял во внимание и отфильтровал. "Программу" сокращаю до 2-3-х упражнений на каждую группу мышц. С февраля занимаюсь по "программе" набора веса. Спасибо за внимание.

[koct]

На самом деле, программу оставь большую.
Если ранее не занимался в зале, то оставь ее на 3 месяца, за это время познакомишься со всеми снарядами и упражнениями, технику отработаешь.
А после 3-х месяцев сокращай)

Советчик, можно фото твоих достижений?

Я из категории дрищ) показывать нечего)))
парень хочет просто рельеф и убивает на трену 2-3 часа, ну какая тут масса, о чем речь выобще)))

[Ksyara]

[Гвоздъ]

Хорошо спать, хорошо жрать, час - час двадцать на тренировку, максимум 3 раза в неделю = нормальная спортивная жизнь