Сообщений в теме: 3604

[Vлаd]

Как совместить в день спины становую, подтягивания и тягу в наклоне:
Становая, подтягивания, тяга штанги в наклоне пойдет?

Становая - база, а от двух любимых мною упражнений отказаться не в силах)

Я становую делаю в начале, подтягивания всегда в конце тренировки.

кто что думает о тренировках всего тела за одну тренировку? Вроде как советуют её новичкам

Не советую. Хотя 2 раза в неделю присед+жим лежа+подтягивания можно делать. Почти все мышцы работают.

[integria]

Как совместить в день спины становую, подтягивания и тягу в наклоне:
Становая, подтягивания, тяга штанги в наклоне пойдет?

Я сначала подтягиваюсь, потом становая, потом тяга в наклоне и тяга вертикального блока узким хватом. Делаю так потому что после становой и тяги в наклоне подтягиваться уже не получается.

[Aza_]

В этой теме я уже писал и пытался подобрать программу себе. В общем, 2 месяца занимался так:
Вторник:
1. Бокс
2. ОФП

Четверг:
1. Присед
2. Подтягивания
3. Тяга нижнего блока
4. Гипекрэкстензии

Суббота:
1. Жим
2. Брусья
3. Жим стоя
4. Пресс

И эта программа не давала никакие результаты - веса не росли(а даже падали), все болело, но не уставало, мотивация падала, голова начала болеть. Причем, все контроллировал грамотный инструктор, и никакого перетрена не было. Когда уставал - делал перерывы. Питался 4-5 раз в день, из рациона исключил сладости, жир. Ел кашу 2 раза в день, налегал на молоко и молочное.

В общем, меня это все задолбало, решил перейти на "прогу для новичков", по которой занимаются все, кто только пришел в наш зал:
1. Жим лежа
2. Разводки
3. Тяга верхнего блока
4. Тяга нижнего блока
5. Махи с гантелями
6. Хаммер
7. Подъемы гантелей на бицепс
8. Тяга блока на трицепс
9. Гакк
10. Жим ногами
11. Разгибание ног в тренажере
12. Сгибание ног в тренажере
13. Подъем на мыски
14. Пресс

В общем, я эту прогу(она висит в зале) игнорил 2 месяца и делал только свою(основанную на неизолированных упр. + база) - ничего из этого не вышло и перспектив было не видать.
По этой(для новичков) занимаюсь уже месяц и набрал 4 кг, причем занимаюсь только 1 раз в неделю(+бокс)! Сейчас перехожу на 2 раза в неделю, так как на все 14 упражнений уходит 2 часа! Программа дрочь конечно полный, но меня с места сдвинула. Хочу сделать так:
Четверг:
1. Жим легкий в взрывном темпе
2. Жим в 45 градусов
3. Тяга верхнего блока
4. Хаммер
5. Присед
6. Пресс

Суббота:
1. Жим
2. Разводки гантелей
3. Тяга нижнего блока
4. Махи
5. Подъемы гантелей на бицепс
6. Присед легкий(а может и вообще без него) + весь дрочь на ноги(разгибания, сгибания).
7. Гиперэкстензии

Как я понял, мне нужно пока что на каждой тренировке напрягать все группы мышц, а через пару месяцев перейти на сплит. Что скажете?

Сообщение отредактировал Aza_: 16 декабря 2011 - 15:46

[мальдивы]

отныне твои любимые упраженения, это присед, становая и жим много еды, много сна = через год не узнаешь себя сам все просто, не изобретай хуеты

[кактус]

Кактус, а тут товарищи говорят, что кроме базы делать ничего не надо, т.к. я дрищеват. Где же истина?

Прога которую я тебе дал основанна на базе. Парочку изолирующих добавить желательно для того, чтобы увеличить обьем тренировки и всестороннего развитие мышц.
Программа работает - сам по ней лично занимался и набрал 10 кг.
Кароче программу я тебе дал, можешь заниматься, а можешь слушать товарищей разных.


Приседания с цепями - это из пауэрлифтинга. Тебе такое пока не нужно.

[кактус]

Вот такая штука у вас в зале есть? Если да - проблема решена. Спроси тренера как в ней правильно приседать - выставляя страховку. А про цепи забудь. Не нужно тебе это.

[Sn0wball]

Хочет человек упорно задрочиться - его воля. Чего вы его скопом кинулись убеждать? ))

[Ksyara]

Хочет человек упорно задрочиться - его воля.
Чего вы его скопом кинулись убеждать? ))

да нет, это ради Бога. в 15 лет то всем известно все лучше остальных
мне самому интересно ради чего этот прикол если штанга все равно на весу постоянно

[m1x]

Вот уже три недели занимаюсь по этой системе: 1 день - Грудь, трицепс 1. Жим лежа 2. Жим на наклонной скамье 3. Жим гантелей 4. Разводка гантелей 5. Жим штанги узким хватом 6. Французский жим лежа(или стоя) 7. РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 8. Разгибания на трицепс на тренажере 9. Пресс 2 день - бицепс, плечи 1. Подъем штанги на бицепс стоя 2. Подъем гантели на бицепс стоя 3. Молот 5. Изолированый бицепс 6. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ 7. Жим Арнольда 8. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ 9. ПОДЪЕМ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ СТОЯ 10. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ 11. Тяга штанги к подбородку 12. Пресс 3 день - Спина, ноги 1. Приседания 2. Подъем на носки стоя 3. Тяга вертикального блока 4 Тяга гантели одной рукой 5. Тяга штанги в наклоне 6. Становая тяга 7. Подтягивание 8. Пресс Цель: набрать мяса, рельеф. Подскажите, может что-то добавить или убрать.

[Ksyara]

Вот уже три недели занимаюсь по этой системе:

Цель: набрать мяса, рельеф.
Подскажите, может что-то добавить или убрать.

это ебаный пипец, а почитать не судьба прекрепленные темы?

[m1x]

Вот уже три недели занимаюсь по этой системе:

Цель: набрать мяса, рельеф.
Подскажите, может что-то добавить или убрать.

это ебаный пипец, а почитать не судьба прекрепленные темы?

Я не совсем понимаю, что тебе не так.
Я все го лишь хочу получить совет от знающих людей.
Нормальная ли программа, либо что-то надо исправить.

[Ksyara]

Я не совсем понимаю, что тебе не так.

учитывая экспрессивный тон - примерно все не так.
откуда ты ее взял тоже неясно. здесь в советах таких не попадалось.

Я все го лишь хочу получить совет от знающих людей.

это понятно.

Нормальная ли программа, либо что-то надо исправить.

ну надо да, все исправить.

Обычно по программам вообще не советую, потму как массу все же не программами набирают. но тут какой то лютый пипец.

[m1x]

Значит буду работать вот так: Понедельник -Присед -Поднятие штанги над головой -Икры -Пресс Среда -Жим лежа -Бицепс -Трицепс Пятница -Становая -Подтягивание -Тяга гантели в наклоне Это из твоей статьи про набор веса. И для рельефа добавлю изолированные упражнения. Так нормально?

[Aza_]

Икры как качать собрался?

[koct]

Вот уже три недели занимаюсь по этой системе:

1 день - Грудь, трицепс

1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Жим гантелей
4. Разводка гантелей
5. Жим штанги узким хватом
6. Французский жим лежа(или стоя)
7. РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
8. Разгибания на трицепс на тренажере
9. Пресс

2 день - бицепс, плечи

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Подъем гантели на бицепс стоя
3. Молот
5. Изолированый бицепс
6. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ
7. Жим Арнольда
8. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
9. ПОДЪЕМ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ СТОЯ
10. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ
11. Тяга штанги к подбородку
12. Пресс

3 день - Спина, ноги

1. Приседания
2. Подъем на носки стоя
3. Тяга вертикального блока
4 Тяга гантели одной рукой
5. Тяга штанги в наклоне
6. Становая тяга
7. Подтягивание
8. Пресс
Цель: набрать мяса, рельеф.
Подскажите, может что-то добавить или убрать.

А зачем столько много упражнений?
У тебя лишний вес?