Сообщений в теме: 3604

[FIRST_TOUCH]

FIRST_TOUCH, ИМХО с такой диспозицией ты не сможешь рассчитывать на какие-то невероятные результаты: 1 раз в неделю мало, если ты хочешь качественно развить мускулатуру.
Ты можешь делать что-то дома? если у тебя турник или гантели?

Просто пока только так. Дома подобного нет. И не предвидится =) Как мне говорили, выполняя базовые упражнения, можно добиться прироста мышечной массы. Я осознаю что супер-результата не будет. это глупо) 4 раза ходить в месяц и на чтото надеяться) Просто для начала так сказать кое-какой каркас создать, чтобы затем уже усиленно заняться и ходить 3 раза в неделю.

p.s. дома могу понятно поотжиматься, пресс.

Сообщение отредактировал FIRST_TOUCH: 06 декабря 2011 - 18:40

[Mateja]

FIRST_TOUCH, в качестве того, что бы "втянуться" в процесс, а затем нормально заниматься- возможно и будет с этого толк.
теперь мои советы тебе судя по твоему первому посту:
1. приседания со штангой 3 подхода по 10 раз (спину не выгинай)
2. со становой осторожней, если раньше ни разу не делал. Техника выполнения этого упражнения оч важна, ибо можно смело убить спину
3. ИМХО, нафиг брусья. Делай сразу жимы лёжа 3 подхода по 10 раз
4. бицепсы, трицепсы, икры, пресс и остальные мышцы качай тогда, когда основательно будешь ходить в зал.

в середине недели можешь дома отжиматься с рюкзаком, предварительно заполненным книгами, камнями, на спине; приседать с рюкзаком; делать жимы рюкзаком для дельтовидных мышц и т.д.

не забывай про усиленное питание и полноценный, здоровый сон.

желаю удачи)

[Vлаd]

Mateja, опиши, пожалуйста, в теме про достижения свои результаты.

[step by step]

Подскажите кто в теме. Установил дома шведскую стенку. так как 5 из семи дней на работе в будни делаю по одному, два подхода на турник, на выходных -по три в день. Вопрос будет ли эффективней делать к примеру по 3 подхода вторник четверг суббота (то есть выделять время как для тренировки а остальные дни отдых и восстановление или оставить как есть?

На турнике можешь хоть каждый день по 10 подходов делать,если ты только этим ограничиваешься ...
этим не ограничиваюсь, делаю зарядку каждый день, отжимание пресс, летом бегаю.
И всетаки как эффективней?

[Garuda]

Какие упражнения для ягодиц и попы подскажите (кроме присиданий)?

[К0ТИК]

Какие упражнения для ягодиц и попы подскажите (кроме присиданий)?

Наклоны со штангой, румынская тяга.

Сообщение отредактировал К0ТИК: 09 декабря 2011 - 14:16

[cheb]

Какие упражнения для ягодиц и попы подскажите (кроме присиданий)?

Наклоны со штангой, румынская тяга.

+ еще выпады с гантельками, вот после них еле ноги потом передвигал))
http://porfirion.ru/...a-yagodits.html вот почитай)

кто-нибуть помогите с программой) 18 лет, весил 68, рост 174-176 гдет) как заниматься приостановил(5 месяцев назад), так и режим нарушился, и постоянно заматывался, в итоге сейчас вешу 63, =\
помнится на 75-80 жим приостановил, присид не делал из-за травмы спины, под конец на 50ке только начал делать... сейчас хочу вернуть массу и если получится еще набрать) ну и вперед дальше уйти) что посоветуете с упражнениями?
раньше тренировался 3 раза в неделю, 1 спина, ноги 2 плечи, грудь, 3 бицепс, трицепс, если все правильно помню

Сообщение отредактировал cheb: 11 декабря 2011 - 15:12

[К0ТИК]

cheb, Хоть я и новичек, но мое скромное мнение:

1.грудь, спина
2.ноги, бицепс
3.плечи, трицепс

Лично у меня после тренировки ног остаются силы только на бицуху
Плечи и трицепс успевают отдохнуть после 1 тренировки.

____________________________________

Теперь мой вопрос:
Имеет ли смысл делать шраги на начальном этапе тренинга? (Только успел втянуться, 1.5 месяца тренируюсь)

Сообщение отредактировал К0ТИК: 11 декабря 2011 - 18:07

[Killboy]

Теперь мой вопрос:
Имеет ли смысл делать шраги на начальном этапе тренинга? (Только успел втянуться, 1.5 месяца тренируюсь)

Как минимум на год забудь о них.В становой достаточная нагрузка

[мальдивы]

cheb, Хоть я и новичек, но мое скромное мнение:

1.грудь, спина
2.ноги, бицепс
3.плечи, трицепс

Лично у меня после тренировки ног остаются силы только на бицуху
Плечи и трицепс успевают отдохнуть после 1 тренировки.

____________________________________

Теперь мой вопрос:
Имеет ли смысл делать шраги на начальном этапе тренинга? (Только успел втянуться, 1.5 месяца тренируюсь)

ну грудь со спиной только зачем

[olglo]

Мужики, появилось море свободного времени + нашел хороший и недорогой зал. Купил гейнер и аминки. Хожу 7 раз в неделю, занимаюсь не сплитами, а отдельный день - отдельная группа мышц. (пн - грудь, вт - бицепс, ср - трицепс, чт- плечи, пт - спина, сб - ноги, вс - грудь и тд...) Кто-нибудь пробовал так заниматься?

[Killboy]

Мужики, появилось море свободного времени + нашел хороший и недорогой зал.
Купил гейнер и аминки.
Хожу 7 раз в неделю, занимаюсь не сплитами, а отдельный день - отдельная группа мышц. (пн - грудь, вт - бицепс, ср - трицепс, чт- плечи, пт - спина, сб - ноги, вс - грудь и тд...)
Кто-нибудь пробовал так заниматься?

Ну и зачем?есть давно проверенные людьми методики тренировок,используй их
От ежедневных походов в зал будет немного толку,на себе проверял,в самом начале занятий

[integria]

Мужики, появилось море свободного времени + нашел хороший и недорогой зал.
Купил гейнер и аминки.
Хожу 7 раз в неделю, занимаюсь не сплитами, а отдельный день - отдельная группа мышц. (пн - грудь, вт - бицепс, ср - трицепс, чт- плечи, пт - спина, сб - ноги, вс - грудь и тд...)
Кто-нибудь пробовал так заниматься?

пробовал в один день все группы мышц качать, когда только превый раз пришел в зал, конечно же результат был нулевой, а такое распределение похоже на какой-то дроч, 7 раз в неделю ходить в зал это явный перебор и пустая трата времени.

Сообщение отредактировал integria: 13 декабря 2011 - 14:39

[К0ТИК]

Как совместить в день спины становую, подтягивания и тягу в наклоне: Становая, подтягивания, тяга штанги в наклоне пойдет? Становая - база, а от двух любимых мною упражнений отказаться не в силах)

Сообщение отредактировал К0ТИК: 13 декабря 2011 - 21:05

[К0ТИК]

кто что думает о тренировках всего тела за одну тренировку? Вроде как советуют её новичкам