Сообщений в теме: 44

[Tristan]

Бегаю самостоятельно на длинные дистанции. Цель: к концу лета бежать "трешку" 12:00-12:30. Кто занимался - посоветуйте, дайте рекомендации.

[Returner]

бегай

[Беркут]

Returner +1. Бегай. Рекомендую бегать с секундомером разбить дистанцию на 3 приблизительно равных участка (это если не на стадионе бегаешь) и замерять время на этих участках и фиксировать его в блокноте, excel или телефоне (не принципиально). Получишь очень много полезной информации о себе, которая и позволит выяснить когда ьы начинаешь сдыхать, где надо прибавлять, и какое время надо на этих участках показывать, чтобы выбежать из 12-30. А вообще стремись выбежать из 12-00 т.к. это круто ;-) - будет чем понтануться )))

[niger]

была такая хуйня год назад.. надо было за МЕСЯЦ улучшить "3км" с 13.30 (раньше не бегал вообще) до 11.40.. ясен хуй, месяца не хватило, но выводы и рекомендации следующие: 1. покрытие.. ТОЛЬКО грунт или резинка.. НЕ асфальт.. 2. дыхание.. подстраивать дыхалку под ритм - затея хуёвая.. во всяком случае МНЕ через 0.5км становится комфортно дышать не в ритм, а так, как надо моим легким.. 3. музыка.. с дибильниками в ушах бегать кайфовее :) 4. погода.. в дождь бегается легче.. 5. бочина.. бочина, сцука, колет! чтоб не колола надо а) выпить перед забегом СЛАДКОГО чаю и б) держать при беге пресс в напряжении.. 6. счетчик.. счетчик надо мотать.. единственный способ бегать лучше - это БЕГАТЬ.. каждый день по началу не стОит, но хотя бы через день.. бегать не по расстоянию, а по времени.. стремиться к 30 минутам.. когда дыхалка начинает держать 30 минут и ноги не горят от закисления - начинаем думать о скорости.. за 30 минут надо пробегать 6км.. и не ебёт!.. 7. варьирование нагрузки.. тупо бегать одну дистанцию не катит.. варьировать надо как продолжительность бега (i.e. - дистанцию), так и скорость.. т.е. например по вскр ебашим 10км средним темпом - укладываемся в 60 минут.. в пн ебашим 1км на время (укладываемся в 3.5-4минуты), потом километр-два спокойно заминаемся (5 мниут на км).. во вт - 30минут средним темпом.. в ср 30 минут средним темпом.. в чт - "отрезки".. т.е. (если на стадионе) - 100м форсаж, 300м спокойным темпом - повторять до охуения, но как правило 6-8 кругов заебут вусмерть...... и т.д. вроде всё, что навскидку вспомнил.. как показал мой вопрос на эту тему год назад - либо никто нихуя в этом не шарит, либо все забили хуй все, что я нарисовал выше - собственный опыт и рекомендации друзей - мастеров по ЛА.. з.ы.: 3км - самая уебанская дистанция.. и если 5ку и 10ку можно бежать, плавно ускоряясь с каждым км, а 1км - можно взорваться и уложиться в норматив, то 3км надо бежать ОДИНАКОВО БЫСТРО на всей дистанции..

Сообщение отредактировал niger: 25 июня 2007 - 08:48

[jcrush]

раньше бегал 12, 5 и 3 клм, 3 кстати укладывался примерно минут в 10... тренеруйся, если есть поворты помогай рукой, больше размах делай той рукой от куда поворот делаешь, меня так учил тренер, еще мы бегали с рюкзаками с провизией и водой

[niger]

3км в 10 минут?? не, ты не подумай что я тебя под пиздобола подвожу, но 10 минут - это пиздец.. верится с трудом.. это ж как надо ебашить???? не, если не наёбываешь - респект тебе и уважуха

[gavait]

5 метров в секунду на протяжении 3 км, так может только супермен :)

[gavait]

niger аватор ржачный , это 5

[April]

Цитата

3км в 10 минут?? не, ты не подумай что я тебя под пиздобола подвожу, но 10 минут - это пиздец.. верится с трудом.. это ж как надо ебашить???? не, если не наёбываешь - респект тебе и уважуха

При мне парень пробежал ,кажеться, за 8 с чем то. Я сам был в шоке.

[ZaBoR]

еще, реально стискивай зубы и беги и береги колени (суставы вообще, нигер прально сказал, никакого асфальта)

[icefox]

Tristan сказал(а) Jun 24 2007, 22:22:

Бегаю самостоятельно на длинные дистанции. Цель: к концу лета бежать "трешку" 12:00-12:30. Кто занимался - посоветуйте, дайте рекомендации.

А сейчас за сколько ты ее бежишь?

[niger]

April сказал(а) Jun 26 2007, 00:20:

Цитата

3км в 10 минут?? не, ты не подумай что я тебя под пиздобола подвожу, но 10 минут - это пиздец.. верится с трудом.. это ж как надо ебашить???? не, если не наёбываешь - респект тебе и уважуха

При мне парень пробежал ,кажеться, за 8 с чем то. Я сам был в шоке.

на самом деле 10 минут - это юношеский разряд.. но несмотря на это - это пиздец :)

[jcrush]

тогда я весил меньше 60 кг, занимался лыжами зимой, бегом летом, сейчас я уже и вешу побольше и дыхалка уже не та, давно это было школьные годы...

[niger]

вот кстати нормативы на трешку: МСМК - 7.52 МС - 8.05 КМС - 8.26 I - 8.55 II - 9.30 III - 10.20 Iюн - 10.50 IIюн - 11.30 з.ы.: не знаю насколько они актуальны, но при любом раскладе - я в ахуе..

Сообщение отредактировал niger: 26 июня 2007 - 05:34

[Djulbars]

Я тоже этим заморочался, за два с половиной месяца добился цели. Делал я это через ж... т.е. бегая по асфальту, при весе в 90 кг на 6ом км связки болели ацки. полтора месяца особого результата не дали. Одел утяжелители по 1,5 кг и максимальная моя дистанция снизилась сразу вдвое. Зато когда снял сразу стало за 3 км 12.40. У меня хрон. бронхит, ещё и курю, поэтому я перед пробежкой таблеточку эуфелина пью для расслабления бронхов, дышиться существенно лучше.