Сообщений в теме: 17

[Сява]

Всем добрый день. Я ходил в тренажерку 1,5 года,потом год не ходил (готовился к поступлению),и с января этого года снова стал регулярно ходить.Упражнения на трицепс я делал всего два:жим блока книзу и отжимания с блином на ногах от скамейки.Но через несколько месяцев я заметил,что трицепс очень отстает от других мышц и решил вернуть к старым добрым французским жимам.Но вот парадокс:взяв нетяжелую гантельку и попытавшись разогнуть с ней руку (за головой),локоть пронзила острая боль.Меня это удивило,потому что никаких травм локтей не было+они были хорошо разогреты до и в течении тренировки.Попробовал поделать франц.жим из-за головы-то же самое. Парни,что можете посоветовать?А то скоро на пляж,а у меня трицепса вообще не видно Буду очень благодарен за полезные советы!

[Killboy]

Попробуй жим лёжа узким хватом,если опять будет болеть то пробуй все известные упражнения на трицепс...От какого либо точно попрёт.Хотя у меня к примеру,он тоже только от франц жима растёт

[the_drive]

уверен, что ты слишком глубоко опускаешь руки! попробуй делать тот же французский жим, но опускать до уровня 90 град в локте! хотя это так, если ты заводишь гриф за голову... я например опускаю ко лбу гриф! при этом иногда имеет значение выбор грифа... я делаю с Z-штангой! лучший комплекс для трицепса, имхо, жим лежа узким хватом + французский жим лежа суперсетом! раз в две недели можно практиковать! а вообще новичку должно хватает и базовых упражнений...

[1HAX]

Французский жим - самое травмоопасное упражнение для локтевых суставов. Ну его нафиг! Всяких разных жимов и отжиманий от брусьев хватит. От больших весов нормально всё растёт!

[Drummer]

Связки надо укреплять, и боли не будет.

[Черный всадник]

Пока не пожмешь полтора своих веса на раз 5, трицепс трогать не к чему. Он и от жимов достаточную нагрузку получает. Про пляж промолчу....

[jcrush]

Не слушай народ качай трицепц вместе с базовыми, добивай до конца, французский жим, жим узким хватом на брусьях отжимайся, руки растут от нагрузки их даже можно качать два раза в неделю, повторюсь не забывая про базу, у тебя болят связки скорее всего боль может длиться от месяца до 3, лучше не делай пока на руки ничего. у самого такая же фигня была, прошла боль руки поперли..

[Гоблин]

Основной упор надо делать на БАЗОВЫЕ ЖИМЫ: жим лежа, жим лежа узким хватом, жим лежа в наклоне, отжимания на параллельных брусьях с дополнительным весом. французский жим - второстепенное упражнение, такое же как и жим блока книзу и проч. Регулярно увеличивай рабочие веса, ибо размер твоего трицепса зависит от его силы. Не забывай про тяжелую становую тягу и приседания. Бодибилдинг - комплексный вид спорта

[0.anzhelika.0]

Соглашусь насчет Z-грифа - мне тренер рекомендовала делать трицепс именно им. Попроси тренера в зале понаблюдать за тобой - возможно техника выполнения неправильная. И сходи к доктору - пусть насчет суставов и связоке тебя посмотрит...

[Serjo]

Многие говорят, что фр. жим опасен для локтей. Я думаю тут индивидуально, потому как у одник болят локти, другие делают по 15 лет это упражнение и все ок.

Просто делай жим узким хватом как тут посоветовали и все будет + отжимания от брусьев

вот статейки про трицепс

Трицепс: тройной удар

РОННИ КОЛЕМАН и его трицепс

Бицепс и трицепс качаем по максимуму!

Тренинг рук

[DirectStyle]

РОННИ КОЛЕМАН и его трицепс

С этой книжкой надо еще брошюрку "Рони Колеман и его химия" прилагать

[Killboy]

РОННИ КОЛЕМАН и его трицепс

С этой книжкой надо еще брошюрку "Рони Колеман и его химия" прилагать

Под столом
Я как то с большим скепсисом отношусь к подробным "советам чемпионов"

[Черный всадник]

Не слушай народ качай трицепц вместе с базовыми, добивай до конца, французский жим, жим узким хватом на брусьях отжимайся, руки растут от нагрузки их даже можно качать два раза в неделю, повторюсь не забывая про базу, у тебя болят связки скорее всего боль может длиться от месяца до 3, лучше не делай пока на руки ничего. у самого такая же фигня была, прошла боль руки поперли..

Не слушай его. Не качай трицепс. От базовых (жим лежа, сидя, жимы гантелей хоть и не база уже) он получает превосходную нагрузку. При дополнительной нагрузке легко его замучить и впасть в застой.
При жиме лежа какая фаза наиболее трудно проходима?

[Сява]

От базовых (жим лежа, сидя, жимы гантелей хоть и не база уже) он получает превосходную нагрузку. При дополнительной нагрузке легко его замучить и впасть в застой.

вот только по нему этого не видно.

При жиме лежа какая фаза наиболее трудно проходима?

даже не знаю...когда только начинаю выжиматьс груди,наверное

[Черный всадник]

может уже замучил? все остальное отличное, а вот трицепс маленький, так? почитай книг каких-нибудь, сам поимешь что к чему.