Сообщений в теме: 37

[Sau]

Привет парни, вот у меня такой косяк возник, что верхняя часть вообще в шоколаде, а вот нижняя не особо, жырок, который очень бесит меня. Качаю так: 3 поджода 1-й 40, 2-й 45-50, 3-й 50-до упора в зависимости от настроения. Качаю таким образом, ноги в коленях под 90 градусов и поднимаю тушку к коленям. Что за косяк?

[mon-amore]

собственно косяка и нет...чтобы иметь кубики на "Нижнем "прессе, надо его и качать то,что ты делаешь качает только верхний. нижний помогут начать упражнения на косые мышцы живота(разводишь согнутые ноги,и правым локтем к левой коленке,,и наоборот) , и поднятие ног на турнике.(висишь на руках и поднимаешь до горизонтального состояния сначала прямые ноги , потом поднимаешь согнутые ноги до упора)

[Endru]

mon-amore сказал(а) Mar 5 2007, 08:26 PM:

поднятие ног на турнике.(висишь на руках и поднимаешь до горизонтального состояния сначала прямые ноги , потом поднимаешь согнутые ноги до упора)

Именно так. Мне помогает, например.

[Serjo]

Блия, займись аэробикой PS Ты хоть обкачай свой "нижний" пресc, но если там жир, ничего не поможет, кроме (см. выше)

[niger]

есть только один эффективный способ избавления от жира - липосакция.. упражнения лишь уменьшают объем жировых клеток, не уменьшая их количества.. т.е. малейший расслабон в виде пирожка/тортика и пр. вернет всё на круги своя.. плюс генетика.. если нижних кубиков нет от природы, то как не ебись - толку будет ноль..

[bel]

Есть ещё одно упражнение, но предупрежу -оно жёсткое. Ложишься на пол, около стенки, ноги(стопы) кладешь на стенку и сгибаешься. Вобщем получается поза, как будто качаешь прес, ноги упёрты в стену. Берешь мяч набитый песком, они есть разные и разного веса. И качаешь пресс с подкидаванием мяча об стену и обязательно ловишь его руками, а потом бьёшь им себе по животу. Во время удара напрягай пресс. Силу удара расчитывай сам. И так повторяй эти движения. Можно несколько подходов. Это упражнение качает и укрепляет пресс. Главное чтоб этот мяч был достаточно тяжёлый.

Сообщение отредактировал bel: 06 марта 2007 - 10:31

[Гоблин]

Чтобы пресс стало видно, во-первых, надо избавиться от жира. Во-вторых, то что ты делаешь развивает выносливость (большое количество повторений), а не силу (малое количество с дополнительным весом. При подъемах ног подвешивай к ним груз, гантели зажимай между ступнями, да кучу прочих извращений можно найти, уж не мне ли, тебя - специалиста по извращениям, учить? :) Потом - блин 10 килограммовый за голову - и скручивания. И чередуй - силу, выносливость, силу, выносливость, легкий, тяжелый и т.д. Везде повторов по 10-15 на силу, по 25-30 на выносливость. За дыханием следи. Усилие - выдох, наоборот - глубокий вдох. А мышц, как известно, без силы не бывает. Так что дерзай! И сделай так, чтобы твой живот был похож на стиральную доску :)

[Sau]

чувак жира там нет(пивного пуза и всего остального), но и кубиков тоже не видать. С аэробикой отчислен, мне бега хватает.

[Sau]

mon-amore правильно ли я тебя понял? Надо леч на спинуподнять ногопод углом 90 градусов, развести ну и подтягивать правый локоть к левому колену и тд. С мячем это конечно круто, но тут надо в зал ходить, на, что вемени нет, да и опять же как я понял упражнение на тот-же верхний прес, с которым все зашибись. Липосакция)))) зашибись яб об этом задумался, еслиб весил 100 кг при росте 170, а так этот пост сельский шум.

[bel]

Нижний пресс всегда прокачивать сложнее особенно ниже пупка, это надо учесть.

[Гоблин]

Sau сказал(а) Mar 6 2007, 12:35 PM:

чувак жира там нет(пивного пуза и всего остального), но и кубиков тоже не видать. С аэробикой отчислен, мне бега хватает.

Ну тогда тебе прямая дорога развивать силу пресса. И не забудь, что один пресс хорошо расти не будет, все в организме взаимосвязано, и если не будешь усиленно тренировать остальное, не вырастет он у тебя в бой :)

[Tylеr_Durden]

теюе помогут только аэробные упражнения: бег, плаванье и тд, где сгоняется много пота(жира). А так хоть качай хоть не качай, кубики есть у каждого человека и это уже зависит от генетики на сколько тебе легко оставить минимум жира чтобы они были видны.

[Гоблин]

Кубики есть у каждого это естественно, в толщину их можно накачать с помощью упражнений и дополнительного веса, а если они у него маленькие то никакая аэробика никогда не поможет )

[Drummer]

ИМХО Пресс это не самое главное, особо не заморачивайся. Делай на силу пресс, 5-7 повторений в подходе с дополнительным весом.

Сообщение отредактировал Drummer: 08 марта 2007 - 15:09

[Don Sanchez]

Есть еще одно очччень хорошее упражнение: Исходная позиция - Лежишь на спине, ноги в небо, т.е. ноги/тело 90°, ложишь руки под зад. Теперь поднимаешь ноги всё дальше наверх, вставая при этом на лопатки. Делай настолько медленно как можешь. После 10го повтора заметишь, что качаются только нижние мышцы живота. Успехов!