Сообщений в теме: 136

[zh0rik]

16 лет, рост 186 см, вес - 57 кг. Аппетита нет, жру через "не могу". Жру много, и часто. Нихрена. В качалку хожу где-то месяца полтора как, по 2 раза на неделю. Делаю базовые упражнения. Сам длинный, но худой и тонкий. Плечи узкие. Бассейн - 2р\на неделю. Одеваться в детском мире заебало. Жрать всякую херню, типа гормонов и протинов стрёмно. Помидорами не закидывайте, обожрался ещё во 2-ом классе. Хелп гэнстаз.

[Ethermind]

Ты мяса нарастить хошь? Или что?...

[kolega]

а ты что хотел за полтора месяца стать атлетом? :) Вообще результаты будут... но не сразу, просто соблюдай простые правила - хорошо ешь, хорошо спи и прогрессируй в упражнениях :)

[ignez]

16 лет, рост 186 см, вес - 57 кг.
Аппетита нет, жру через "не могу". Жру много, и часто. Нихрена.
В качалку хожу где-то месяца полтора как, по 2 раза на неделю. Делаю базовые упражнения.
Сам длинный, но худой и тонкий. Плечи узкие. Бассейн - 2р\на неделю.



Одеваться в детском мире заебало. Жрать всякую херню, типа гормонов и протинов стрёмно.
Помидорами не закидывайте, обожрался ещё во 2-ом классе.
Хелп гэнстаз.

В тренажерку ходи 3 раза. Протеин жрать можно.

[Nice_Boy]

1) Либо ешь еще больше и бросай плаванье... 2) Ешь как ел + добавь гейнер(белково - углеводная смесь), какой спроси на сайте интернет-магазина по спортивному питанию. Я принемал довольно долго протеин(не принемал гейнер т.к. склонен к полноте), креатин, витамины со здоровьем все нормально... Например: Prolab N - Large2 Содержание питательных веществ в одной порции (4 совка, 152 гр): Калории - 620 Жиры - 6 г Натрий - 170 мг Углеводы - 89 г Белки - 52 г Минусы гейнеров: - выходят дороговато (он стоит ~1700р это максимум на 1 месяц) - от них можно располнеть (помоему тебе это не грозит) - сделан искусственно Плюсы: - Большая концентрация веществ - Содержит только необходимые вещества Я больше за 2ой вариант... хотя каждому свое...

[Nice_Boy]

Кстати насчет 3ех раз в неделю, не факт, что это будет для него лучше. Все будет зависеть от его способности востанавливаться, и системе тренеровок... Это можно проверить методом проб и ошибок. Рекомендую прочитать или хотя бы ознакомиться: - Супер тренинг. М.Ментцер - Думай. С. МаркРоберт

[zh0rik]

Ты мяса нарастить хошь? Или что?...

Я хочу стать больше и шире

1) Либо ешь еще больше и бросай плаванье...

Брошу плавание.. а плечи?.. сказали, чтобы увеличить их размеры - нужно плавать. Вот плаваю..

[Serjo]

Брошу плавание.. а плечи?.. сказали, чтобы увеличить их размеры - нужно плавать. Вот плаваю..

В качалке, плечи быстрее наростишь в несолько раз

Для плеч (дельты) делай упор на жим стоя (штанга/гантели), разводки стоя, жимы Арнольда можешь поюзать, хотя если жим лежа у тебя переть будет, то и плечи тоже )))

Ешь творог и молоко!!!


Кстати, вот почитай, ветку про спорт и здоровье!

[Olgert]

Прочти для начала "Думай" Стюарта МаркРоберта. И постарайся что-бы тебе кто-то знающий технику поставил.

[Nice_Boy]

Кто нибудь читал, Анти-МакРоберт или Думай! по-русски (Фалеев Алексей Валентинович)? Ваше мнение?

[niger]

ну вы блять насоветовали.. он и так аллахом обижен, а ему в качалку хоить раз в неделю-две на пол часа?!!! совсем ЙОбнулись.. 1. качалка 3 раза в недлю: делать только базу (жим, присед, подтягивания, пресс/поясницу) 2. хавать 4 раза в день.. 3. межу приемами пищи - гейнер 4. адаптогены - левзей, родиола, женьшень.. но не всё вместе! что-то одно.. 5. басейн пока отложи до лучших времен.. если нет аппетита - значит хуёво заимается..

[Serjo]

Кто нибудь читал, Анти-МакРоберт или Думай! по-русски (Фалеев Алексей Валентинович)? Ваше мнение?

Я не читал, так поглядел... процентов 20 правды есть))

Я тоже с МакРоберта начинал... то что он пишет в своей Думай далеко от истины... и вообще он строит свои убеждения, что все дрищи с 0 генетическим потенциалом. вот.. и проги у него прикольные (например скручивания - 1 подход в 5 повторениях.... ну не бред ли?? )

PS Тем более он сам дриЩь

[Роман Сергеич]

хм, у меня типа того же)) рост под 185, вес - 63 кг. Хотя на вид и не доходяжный, в принципе))). хорошо хоть плечи широкие))) ниче, вроде, толстеть можно и без гейнеров. А тебе 16 лет и то, что жрать не хочется - это просто время не пришло. Человек растет вверх до 18-19 лет примерно. Затем будет хотется жрать. у меня тоже знакомый есть, был доходягой вообще, а потом как занялся собой - так такой бык здоровый - одни мышцы. Не поверишь. Он говорит - надо просто приучить себя постоянно жевать. что угодно. И избегай серьезных трат энергии - как в бассейне. а вот качалка вполне можно - с 16 лет можно начать.

[JustMee]

Чтобы расширить плечи отжимайся на широких брусьях, от упражнений на дельты у тебя только мяса на плечах прибавится, а сами плечи шире не станут. И на бассейн пока забей