Сообщений в теме: 71

[Sarenkton]

Добрый день. Мне 26 лет.Рост 183 вес 65.Занимаюсь полгода 2-3 раза в неделю.Один день ноги и пресс, потом пресс и верхняя часть ( руки плечи грудь)два дня перерыв и снова.Ем пять раз в день.Это крупы и что то из белка- куриц, мясо,рыба. Набрал наверное 2 кг не больше.До этого год ходил в тренажерах результат 3 кг.Обидно что эти полгода действительно хорошо работаю и ем до предела, руки опускаются.Помогите!

[Yella23]

Нормальная программа + правильное сбалансированное питание + режим (достаточное количество сна, отдыха, движения, а не 12 часов за компом) и все будет. Иначе никак, волшебной таблетки нет.

Если цель и в правду тупо набрать массу, то калорий потреблять надо больше чем расходуешь (сто раз уже об этом говорили, читай темы).

[0.anzhelika.0]

Заводи дневник питания на diary.com, приходи через неделю с записями, тогда будет что обсуждать.

[Sarenkton]

Нормальная программа + правильное сбалансированное питание + режим (достаточное количество сна, отдыха, движения, а не 12 часов за компом) и все будет. Иначе никак, волшебной таблетки нет.

Если цель и в правду тупо набрать массу, то калорий потреблять надо больше чем расходуешь (сто раз уже об этом говорили, читай темы).

 Я же говорю что работаю изо всех сил. Программу описал.Делаю в основном по 3-4 подхода 15-25 повторов зависимо от упражнения.Сейчас перешел на 4-8 повторов с большим весом, может что-то изменится, но по ощущениям прорабатываются так мышцы хуже.

Пресс сначала 10 минут минимум, обычно 20 минут.Потом 40 минут верх или низ.

 

Заводи дневник питания на diary.com, приходи через неделю с записями, тогда будет что обсуждать.

Я и сейчас могу сказать. 5 приемов. тарелка крупы (греча, рис,чечевица и т.д) +  небольшой кусок белка ну размером с полгрудки куриной (мясо, курица, рыба) но не к каждому приему. к двум- трем из пяти. Стараюсь на 6  приемов перейти, пока не выходит.Это взвешивать всё имеет ли смысл? больше съесть не могу физически.Может конечно мяса мало, надо с каждым приемом пищи?

[0.anzhelika.0]

мне не нужна твоя вода, мне надо твои кбжу за 7 дней.

все взвешивать надо, иначе ты не будешь знать кбжу.

 

давай, неделя пошла, ждем отчет.

[bolik]

Из того что ты написал ничего не понятно. Понятно что программа - гавно. Сколько ты ешь - тоже неизвестно.

Ты 20 мин пресс качаешь?

Найди в интернете нормальную программу на массу (сплит на 3 дня, 5-6 упражнений на тренировку, 3-4 подхода в упражнении, ~10 повторений в подходе).

И еду (каллории, БЖУ) прийдется приблизительно посчитать. Приблизительно - это не в тарелках, а в граммах.

[Sarenkton]

мне не нужна твоя вода, мне надо твои кбжу за 7 дней.

все взвешивать надо, иначе ты не будешь знать кбжу.

 

давай, неделя пошла, ждем отчет.

Хорошо,сделаю.

 

 

Из того что ты написал ничего не понятно. Понятно что программа - гавно. Сколько ты ешь - тоже неизвестно.

Ты 20 мин пресс качаешь?

Найди в интернете нормальную программу на массу (сплит на 3 дня, 5-6 упражнений на тренировку, 3-4 подхода в упражнении, ~10 повторений в подходе).

И еду (каллории, БЖУ) прийдется приблизительно посчитать. Приблизительно - это не в тарелках, а в граммах.

 

Ну да 10 - 20 минут через раз.

Почему программа плоха? Найду сплит на три дня. а потом как быть?

Еду посчитаю

[Ksyara]

Программу описал, диету описал
Ну вы че
Все ж конкретно

[Sarenkton]

Программу описал, диету описал
Ну вы че
Все ж конкретно

Да, я понял.Еду считаю, сплит делаю. Позже буду отписываться конкретней.

[0.anzhelika.0]

Ку-ку, автор, неделя прошла.

[Sarenkton]

Ку-ку, автор, неделя прошла.

Дневник вел, выложу подсчеты сегодня чуть позже

[Sarenkton]

1 день

К       /Б   /Ж /У 

2628/115/94/353

 

2день

К       /Б   /Ж    /У 

3223/129/123/413

 

3день

К      /Б    /Ж /У 

2345/114/75/303

 

4день

К       /Б    /Ж  /У 

2552/137/86/318

 

5день

К       /Б    /Ж /У 

2667/142/67/374

 

6день

К       /Б  /Ж /У 

2234/96/56/346

 

7день

К       /Б    /Ж /У 

2750/142/75/376

 

 

Тренирвка 

1 день 

Грудь и бицепс

 

Жим лежа

Жим под углом 

Разводка гантелей 

Подъемы на бицепс 

Молотки 

 

3 день

Спина и трицепс

 

Тяга штанги к поясу 

Тяга гантели к поясу

Шраги 

Жим узким хватом 

Французский жим стоя

 

5 день

Ноги и плечи

 

Приседания со штангой 

Выпады со штангой

Подъемы на носки 

Жим сидя 

Тяга штанги к подбородку

Не могу сказать сколько набрал за неделю, весы купил только на третий день. Но небольшой плюс относительно последнего замера три недели назад есть.Точнее по поводу набора веса только в следующую субботу

[0.anzhelika.0]

И теперь сложи кбжу всех дней и раздели на количество дней. Давай, жду.

[Sarenkton]

И теперь сложи кбжу всех дней и раздели на количество дней. Давай, жду.

Среднее

к        б    ж    у

2628/125/82/356

[0.anzhelika.0]

Рост 183 вес 65.

Среднее
к        б    ж    у
2628/125/82/356

Выводы сам сделаешь или тебе помочь?
 

 

Тренирвка 

1 день 

Грудь и бицепс

 

Жим лежа

Жим под углом 

Разводка гантелей 

Подъемы на бицепс 

Молотки 

 

3 день

Спина и трицепс

 

Тяга штанги к поясу 

Тяга гантели к поясу

Шраги 

Жим узким хватом 

Французский жим стоя

 

5 день

Ноги и плечи

"Тебе знакома концепция шантажа?" (с) ТБВ

 

Ты имеешь понятие о том:

1. какие мышцы в организме самые крупные?
2. что такое многосуставные (базовые) упражнения?
3. что такое изолирующие упражнения?
4. каковы плановые кбжу должны быть, чтобы ты набирал массу, учитывая твой рост и вес?

Я сейчас без подъеба, меня реально интересует твой уровень знаний.

 

Кто тебе составлял программу/ где именно ты ее взял? На основании каких критериев ты выбрал эту программу/ решил что она тебе подходит?

 Но небольшой плюс относительно последнего замера три недели назад есть

Т.е. хотя бы замеры тела ты делаешь?