Сообщений в теме: 91

[Ignoring]

В общем, дела обстоят так, я парень (18лет) мой вес 70кг и рост 182см, перестал набирать массу, так как прервался из-за болезни. Вернулся через полтора месяца в зал, но хожу уже 2 недели и в форму все ещё не пришёл. Подскажите пожалуйста, как и что есть, какие витамины пропить и так далее.

[0.anzhelika.0]

Для начала нужны записи по твоему питанию в течение двух недель - что съел, сколько в граммах, сколько кбжу за день наел. После этого уже будет понятно в какую сторону корректировать питание и что добавить, если еды не хватает.

[Ignoring]

Для начала нужны записи по твоему питанию в течение двух недель - что съел, сколько в граммах, сколько кбжу за день наел. После этого уже будет понятно в какую сторону корректировать питание и что добавить, если еды не хватает.

Каждый день употребляю в районе 4000 калорий.

[0.anzhelika.0]

Записи есть?

[Ignoring]

Записи есть?

Нету, я составлю. ;)

Записи есть?

А что насчёт витаминов?

[0.anzhelika.0]

пока не понятно что  у тебя с едой, нет смысла тратиться на витамины, может ты по витаминам нормально все получаешь с едой.

 

Если записей нет, то ты не можешь утверждать, что ты набираешь 4000 калорий. И даже если ты их набираешь за счет жирного и сладкого, это все равно тебе не подходит и питание придется корректировать.

[Ignoring]

пока не понятно что у тебя с едой, нет смысла тратиться на витамины, может ты по витаминам нормально все получаешь с едой.

Если записей нет, то ты не можешь утверждать, что ты набираешь 4000 калорий. И даже если ты их набираешь за счет жирного и сладкого, это все равно тебе не подходит и питание придется корректировать.

Раньше я считал калории, получалось порой и до 5к доходило, сейчас я ем с таким же аппетитом, примерно то же, что и при прошлом наборе массы, только калории не считаю.

[0.anzhelika.0]

Ну старые подсчеты давай, в чем проблема?

[Mat-craft]

В общем, дела обстоят так, я парень (18лет) мой вес 70кг и рост 182см, перестал набирать массу, так как прервался из-за болезни. Вернулся через полтора месяца в зал, но хожу уже 2 недели и в форму все ещё не пришёл. Подскажите пожалуйста, как и что есть, какие витамины пропить и так далее.

Мой рост 180,вес 69,эктоморф. Я в теме, кидай рацион, помогу. Набирал прилично, до 76кг чистяка, витамины добавлять нужно в самую последнюю очередь, уж точно.

[Ignoring]

В общем, дела обстоят так, я парень (18лет) мой вес 70кг и рост 182см, перестал набирать массу, так как прервался из-за болезни. Вернулся через полтора месяца в зал, но хожу уже 2 недели и в форму все ещё не пришёл. Подскажите пожалуйста, как и что есть, какие витамины пропить и так далее.

Мой рост 180,вес 69,эктоморф. Я в теме, кидай рацион, помогу. Набирал прилично, до 76кг чистяка, витамины добавлять нужно в самую последнюю очередь, уж точно.

Что сам ел, как набирал?

[Ignoring]

Ну старые подсчеты давай, в чем проблема?

Завтрак: 3 яйца(всегда, но по разному приготовленные), стакан или два молока.
Второй завтрак: сосиски 200-300г свиные, стакан молока.
Обед(прям перед тренировкой): макароны с курицей 300-350г, стакан молока.
Второй обед: то же, что и в первый. Стакан молока.
Полдник: чёрный чай с сахаром, 1л. Шоколадные сладости 250г.
Ужин: жаренная говядина 350гр.
Дело в том, что эти записи с лета, но тогда я очень быстро набрал 10 килограммов за 2 с половиной месяца.

[0.anzhelika.0]

Ой, сейчас умру! Таки как я и думала - чуть ли ни четверть ты набирал сладостями! Ай, молодца!

Навскидку не скажу, ну тут явно меньше 4000 калорий и 1250 из них за счет быстрых углеводов.

Распиши 350 г обеда сколько на что приходилось. И литр чая даааа, это нереально дает массу!

А фоты или замеры тела до и после ты делал? Или только взвешивался? И как тренировался ты в этот период времени?

И почему ты написал только вес и не написал общее кбжу за день, ты его не просчитывал, что ли? Как еду учитывап - на глаз или реально взвешивал?

[Ignoring]

Ой, сейчас умру! Таки как я и думала - чуть ли ни четверть ты набирал сладостями! Ай, молодца!

Навскидку не скажу, ну тут явно меньше 4000 калорий и 1250 из них за счет быстрых углеводов.

Распиши 350 г обеда сколько на что приходилось. И литр чая даааа, это нереально дает массу!

А фоты или замеры тела до и после ты делал? Или только взвешивался? И как тренировался ты в этот период времени?

И почему ты написал только вес и не написал общее кбжу за день, ты его не просчитывал, что ли? Как еду учитывап - на глаз или реально взвешивал?

Еду не взвешивал, рассчитывал, как ты и сказала, на глаз :D. Калории и вправду считал на калькуляторе калорий, вводил продукт, его вес. В итоге было примерно 4000калорий.

Фото есть, но только после. До, на самом деле был худым. При росте 180-182 весил всего 60кг, записался в зал в июне и в августе уже весил 68-70 кг, не думаю, что это была жирная масса, так как боков нет, рельеф нормальный и пресс отлично вырисовывается, только вот прервал меня жесткий грипп, слёг на 2 недели и ещё через 4 недели я вернулся в зал, сейчас уже вторая неделя закончилась, как вернулся, но не могу восстановить, что сжёг болезнью.

Скажу, что аппетит у меня отменный, ем много, нужно только правильно направить.

В макаронах - 350 г. Курица уже отдельно.

Сообщение отредактировал Ignoring: 12 марта 2017 - 07:46

[0.anzhelika.0]

И сколько курицы?

Забей все это хотя бы на сайт калоризатор.ру и напиши что получится (я сейчас с телефона и мне неудобно это сделать). Извини, я, если долго не взвешиваю еду, то глаз сбивается, а если ты вообще ни разу не взвешивал, то твои данные вообще не объективны. При введении инфы на сайт выбирай макароны ВАРЕНЫЕ.

Весы кухонные электронные дома есть? Если да, то прямо сегодня начни взвешивать и записывать. Не забывай вычитать вес куриных костей.

[Ignoring]

И сколько курицы?

Забей все это хотя бы на сайт калоризатор.ру и напиши что получится (я сейчас с телефона и мне неудобно это сделать). Извини, я, если долго не взвешиваю еду, то глаз сбивается, а если ты вообще ни разу не взвешивал, то твои данные вообще не объективны. При введении инфы на сайт выбирай макароны ВАРЕНЫЕ.

Весы кухонные электронные дома есть? Если да, то прямо сегодня начни взвешивать и записывать. Не забывай вычитать вес куриных костей.

Курицы - 1 окорочок.

Кухонных весов нету, я учитываю вес продуктов, отделив например 1/3 часть общей массы или 1/2. Там на пачке написан общий вес.

А вообще, Анжелика, что посоветуешь внести в рацион? Может орехи или что-то ещё?