Сообщений в теме: 91

[tankago]

Всем привет!

Сейчас такой период в жизни, что обложился книгами, самоучителями и по 8-10 часов в день осваиваю нужную информацию.

Вопрос - какие еще методы Вы можете порекомендовать, помимо тех, что ниже?

 

Для повышения продуктивности мозга и "разгона" его мощностей использую:

1. 1 час физической активности в день (интенсивная зарядка, тягаю гантелю, т.к. все остальное время чтение книг и компьютер).

2. Ложусь в 22 часа, просыпаюсь в 4-7 часов утра. 

3. Ем 50 грамм шоколада в день.

4. Пью Глицин (3 раза в день х1), Пирацетам и капсулы жира Омега-3 (2 раза в день и 3 раза в день, во время еды).

5. Чередую изучаемые предметы (до обеда Java, после обеда 1 час английского, потом опять Java до ужина, после ужина 1 час САПР и еще 1 час Java).

6. Воскресенье полностью выходной день, без компьютера (читаю книги, готовлю полуфабрикаты на неделю, генерирую идеи, лежа слушаю расслабляющую музыку, тренируюсь с гантелей).

 

Что можно еще добавить?

Если Вам больше 30 лет, был ли у Вас опыт ускоренного изучения новой области знаний, как Вы повышали "ясность мышления"?

 

Большое спасибо!

[0.anzhelika.0]

1. 1 час физической активности в день (интенсивная зарядка, тягаю гантелю, т.к. все остальное время чтение книг и компьютер).

 

добавить разминку на 5 минут каждый час - подход приседаний, отжиманий, выпадов, бурпи, планки + добавить хотя бы часовую прогулку пешком или на велосипеде, желательно по разным местам.

[Herrscher]

Что можно еще добавить?

Обстановку чаще меняй. Свежий воздух, природа. Обязательная вечерняя прогулка. я ещё сплю иногда и днём (1 час в обед). Питание нормальное, витамины, микроэлементы. Тяжело интеллектуально работать по 8-10 часов. Лично у меня период "взрывной" активности составляет всего часа 4, потом идёт спад, усталость. В эти периоды я и меняю обстановку, переключаю внимание.  Поэтому при освоении новых знаний использую принцип - "меньше, но лучше".

[tankago]

Анжелика, Herrscher, спасибо!

[Mixrud]

что такое "для ясности мышления"?

описанная схема сработает скорее при тревожности и/или отсутствии настроения.

Для памяти же эффективна Омега-3, но нужно пить НЕ менее полугода и общий объем DHA в сутки должен быть НЕ менее 600 мг.

Пирацетам бы я выкинул из схемы 100% и близко бы к подобным вещам не подходил бы. ИМХО.

 

Глицин пусть будет, ведь плацебо безвредное.

Омега 3 ++++ тревожность, память.

Шоколад +

Все остальное нормально и я бы ничего не добавлял, кроме физ. нагрузки в сторону увеличения

Сообщение отредактировал Mixrud: 09 апреля 2016 - 23:23

[Mixrud]

Я бы сон увеличил до 9 часов. 6-9 это мало. Реально мало.

[Mixrud]

Если же мы лечим все-таки тревожность и снижения настроения, а не ясность мышления, то советую

1. Омега-3


2. Родиола розовая 2 ч.л.
3. Китайский лимонник 1 ч.л.
4. Пустырник 1 ч.л.
5. Настойка пиона 1 ч.л.

На протяжении года.

Еще можете попробовать Танакан. Принципиально эффект есть,
но бессоницу вызывает, да и дорогой препарат, особенно после падения курса рубля.
Смотрите сами.

Сообщение отредактировал Mixrud: 10 апреля 2016 - 00:16

[James_Dean]

для сна достаточно 4-4,5 часов

кушать в день нужно раз 5, старайся не употреблять молочку 

приведенная физ активность вообще ни о чем, надо качаться

закупись витаминами типа Opti-men и кофе не забудь

раз в неделю тотальный отдых, всегда в один и тот же день

 

и глицин же вроде плацебо?

пирацетамом почки посадишь, учитывая сколько таблеток в дозировке

[Mixrud]

Кофеек сбрасывает настроение только в путь. Сон 4 часа это не просто жестко, это жестоко!​

 

Про молочку вообще не понял. А ее есть почему нельзя?

[Mixrud]

Везде написано наоборот - улучшает память. Так что кушаем йогурты ежедневно!

 

Тягаю гантелю

А гантели сколько кило? Если со всеми блинами 30 кило, и если обоими час махать (а это 60 кило) с перерывом между подходами 60 секунд, а повторениями 30 секунд, то вполне адекватная нагрузка.

Сообщение отредактировал Mixrud: 10 апреля 2016 - 00:48

[sas34]

Если со всеми блинами 30 кило, и если обоими час махать (а это 60 кило) с перерывом между подходами 60 секунд, а повторениями 30 секунд, то вполне адекватная нагрузка.

Ты бля хотя бы минуту сам "помахай" 30 кг гантелями, а потом будешь советы давать про адекватную нагрузку.

[Mixrud]

Я занимался, вторую половину 2009 и начало 2010 года. Поэтому знаю что это приличная нагрузка.
Особенно если есть бег и занятия на тренажерах на пресс.

Но бляяя есть минус, огромный. После того как бросишь, вес рванет вверх
и вообще могут рубашки перестать в груди застегиваться или просто будут рваться.

Поэтому лучше аэробика в виде бега, футбола, чем аэробика с железяками.

Сообщение отредактировал Mixrud: 10 апреля 2016 - 01:22

[sas34]

А че ты сообщение то удалил? что "сам махал 30 кг". Ты делаешь упражнения двумя гантелями по 30 кг с перерывом между подходами в 60 секунд в течении часа??? Скинь видео хотя бы минут 10-15, я думаю многим было бы интересно посмотреть

[wowick]

 Скинь видео хотя бы минут 10-15, я думаю многим было бы интересно посмотреть

Сходи на соревнования гиревиков. Там выступления длятся как раз 10 минут. И все эти 10 минут люди 2 32 килограммовые гири фигачат.

[Mixrud]

А че ты сообщение то удалил? что "сам махал 30 кг". Ты делаешь упражнения двумя гантелями по 30 кг с перерывом между подходами в 60 секунд в течении часа??? Скинь видео хотя бы минут 10-15, я думаю многим было бы интересно посмотреть

Да по 30 кг.   Я отредактировал красивее фразу. Это не такая большая масса, если поднимать их над головой или работать на сгиб руки.

Видео скинуть не смогу. Потому что 6 лет этим не занимался. И желания повторять нет. У меня возникли проблемы с сердцем - желудочковая пароксизмальная тахикардия.

 

Wowick - смотря что они с ними делают. Работа при этом совершается разная. Затраты энергии разные абсолютно. 30 килограммовая гантели при простых упражнениях это начальный уровень при занятиях с железом Sas 34 наверное об это не знал. Это всего лишь не более чем 60 килограммовая штанга, которую может выжать даже ребенок без страховки )) Sas 34 об этом тоже не знал )).

Сообщение отредактировал Mixrud: 10 апреля 2016 - 02:34