Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Фотография

Уже год не могу набрать ни грамма


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 197

#1 TheKorolev

TheKorolev

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 97 Cообщений
  • Регистрация: 19.09.11
46
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 сентября 2015 - 08:33

Здравствуйте! Я типичный дрыщ - 66/182 и за почти год тренировок, практически ничего не набрал. Занимаюсь с ноября 2014 года, 1-2 раза в неделю (в зависимости от работы), на тренировках основной упор на базовые упражнения - минимум подходов (8-12) и большие веса. Единственное, что не делаю - это присед, т.к. есть проблемы с коленями. Так вот, за этот неполный год я набрал что-то около 2 кг еще в самом начале тренировок. Далее, вес встал на месте, хотя веса в упражнениях росли. Но сейчас остановились и веса. Жим - 80 x 6, Становая 90x8, присед не делаю. По еде, ем 3-4 раза в день (больше не получается) по 2500-3000 ккал. Рацион примерно следующий:

  • Утро - тарелка гречневой или овсяной каши (180 грамм)
  • Три яйца или небольшой кусок мяса/курицы
  • Через 4 часа - протеин + банан или булка или еще что-то
  • Обед - Суп+Второе, либо обедаю в Макдаке и пр. фастфуде (съедаю большую картошку и 5 чизбургеров или два чикен-бекона) и газировка 0,5. Или целая пицца в Сбарро на тонком тесте.
  • Ужин. Что-то мясное + каша или макароны или рис или картошка.

Короче, за день выходит примерно 3000 ккал, вроде бы должен расти, но нет. Вес стоит на отметке 66,0 и не сдвигается вообще. Пил гейнер, вместо протеина, пробовал пить креатин дополнительно - результата 0.
Есть проблемы с режимом, т.к. иногда приходится работать в ночные смены.
Еще заметил одну интересную вещь. После хорошей тренировки, в мышцах ощущается прилив крови, т.н. памп-эффект. Следующие два-три дня, в мышцах ощущается некая гипертрофия, т.е. ты чувствуешь, что они увеличены, по сравнению с тем, что было до тренировки. Через 5-6 дней этот эффект проходит, и мышцы как бы "уменьшаются" до исходного состояния. Причем это не только чувствуется, но и видно в зеркале. Если в первые 2-3 дня, мышцы выглядят рельефными, то в через 5-6 дней они значительно уменьшаются в объеме. С чем это может быть связано? Ведь памп вроде проходит за несколько часов. Кстати, если работаю ночью и после не сплю сутки, то "эффект уменьшения" протекает значительно быстрее. Например, достаточно не поспать сутки после тренировки и на след. день будешь чувствовать, будто не тренировался вовсе.


  • 0

Реклама

Реклама
Хочешь убрать эти баннеры? Пройди регистрацию на форуме.

#2 Neprili4niy

Neprili4niy

    простофлудер

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 2 336 Cообщений
  • Регистрация: 06.11.13
2 449
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 сентября 2015 - 09:00

Чет тут не так. Распиши тренинг подробнее по дням и упражнениям. Работа физическая? 


  • 0

#3 0.anzhelika.0

0.anzhelika.0

    Chile, hola!

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 185 Cообщений
  • Регистрация: 07.01.06
11 361
Очень хороший
  • Пол:Женщина
  • Город:Chile, Villa Alemana

Отправлено 12 сентября 2015 - 09:12

Тебе ответили на стилфакторе про то, что ты мало спишь, мало тренируешься и мало ешь. Что еще ты хочешь услышать?


  • 0
Если вам по жизни плохо,
Ничего вы не хотите, 
Также вас никто не любит,
Вещи валятся из рук,
Вы, конечно же, терпите.
Нет решения проблемы,
А в психологов, конечно,
Верит только идиот.

#4 Ksyara

Ksyara

    что еще за статус?!!

  • Полноправный
  • PipPipPipPipPipPip
  • 25 762 Cообщений
  • Регистрация: 22.11.08
5 901
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 сентября 2015 - 09:53

Да причем тут тренировки. Если он с 66 не может сдвинутся
Явно надо 3600 для сперва съесть
  • 0

#5 Givi

Givi

    Советчик

  • Перцы
  • PipPipPip
  • 822 Cообщений
  • Регистрация: 27.06.09
97
Очень хороший

Отправлено 12 сентября 2015 - 09:53

TheKorolev сказал(а) 12 Сен 2015 - 05:33:

Утро - тарелка гречневой или овсяной каши (180 грамм)

180г сухого веса?

TheKorolev сказал(а) 12 Сен 2015 - 05:33:

Обед - Суп+Второе, либо обедаю в Макдаке и пр. фастфуде (съедаю большую картошку и 5 чизбургеров или два чикен-бекона) и газировка 0,5. Или целая пицца в Сбарро на тонком тесте.

Ты не разорился еще на фастфуде? Забудь про него. Добавь еще творог. овощей.
Тренируешься мало.
  • 0

#6 TheKorolev

TheKorolev

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 97 Cообщений
  • Регистрация: 19.09.11
46
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 сентября 2015 - 10:16

Neprili4niy сказал(а) 12 Сен 2015 - 06:00:

Чет тут не так. Распиши тренинг подробнее по дням и упражнениям. Работа физическая?

 
День 1

  • Становая тяга: 5x8
  • Подтягивания широким хватом: 3 x макс.
  • Тяга блока к поясу сидя: 4x18
  • Подъем штанги на бицепс стоя: 3x12
  • Шраги с гантелями стоя: 3x25
  • Упражнение на пресс (если остаются силы)

День 2

  • Жим лежа: 3x10-12
  • Отжимания на брусьях: 3 отказных сета
  • Армейский жим: 3x10
  • Подъемы в стороны стоя с гантелями: 3x15
  • Разведение рук с гантелями: 3x12
  • Упражнение на пресс (если остаются силы)

Работаю программистом.


Цитата

Тебе ответили на стилфакторе про то, что ты мало спишь, мало тренируешься и мало ешь. Что еще ты хочешь услышать?

Туда еще не заходил :derisive:

Цитата

Явно надо 3600 для сперва съесть

Знаю, что надо больше жрать, но как бы это сделать, когда не влезает.

 

Givi сказал(а) 12 Сен 2015 - 06:53:

180г сухого веса?
Ты не разорился еще на фастфуде? Забудь про него. Добавь еще творог. овощей.
Тренируешься мало.

Нет, в сухом примерно 100г.
Ну, на фф трачу примерно 15к в месяц. Где бы еще жрать на работе?
Знаю, хочу найти время и перейти на трехдневный сплит.


  • 0

#7 Anywayanyday

Anywayanyday

    You were crying like a bitch

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 2 963 Cообщений
  • Регистрация: 20.03.15
1 550
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 сентября 2015 - 10:29

I know what u feel bro...жду, что ответят, но очевидно, что будет мало ешь, не можешь есть больше, хули ты вообще в этой жизни можешь?!


  • 2

Ло-ли-та: кончик языка совершает путь в три шажка вниз по небу, чтобы на третьем толкнуться о зубы. Ло. Ли. Та.


#8 оКунь

оКунь

    Участник форума

  • Свой
  • PipPipPipPipPipPip
  • 7 831 Cообщений
  • Регистрация: 19.07.05
2 434
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Московская область

Отправлено 12 сентября 2015 - 10:30

Когда дрищ не растет - это почти всегда недостаток нужных питательных веществ.Сладкое и фастфуд дают много калорий, но калории эти бестолковые. Съедай пачку макарон (500 грамм в неприготовленном виде) плюс 750 грамм куриного филе и сто грамм жареного миндаля каждый день в обязательном порядке. Остальная еда по желанию, если влезет. Через пару месяцев увидишь результат.


  • 2

#9 dixonich

dixonich

    evidence

  • Перцы
  • PipPipPipPip
  • 1 905 Cообщений
  • Регистрация: 01.09.09
497
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 сентября 2015 - 10:55

Givi сказал(а) 12 Сен 2015 - 06:53:

180г сухого веса?
Ты не разорился еще на фастфуде? Забудь про него. Добавь еще творог. овощей.
Тренируешься мало.

Отличный совет, добавить творог и овощи... И протеина ещё? И тогда попрёт из всех щелей? Как связано количество тренировок и рост веса? Если бы он так же питался, но тренировался 2 раза в неделю - сотку бы весил уже?

 

TheKorolev сказал(а) 12 Сен 2015 - 07:16:

 

Знаю, что надо больше жрать, но как бы это сделать, когда не влезает.

 

Нет, в сухом примерно 100г.
Ну, на фф трачу примерно 15к в месяц. Где бы еще жрать на работе?
Знаю, хочу найти время и перейти на трехдневный сплит.

Есть не 3-4 раза в день, а 5-6, проще будет.

На работу еду можно в контейнере принести, какие проблемы?


  • 1

#10 Givi

Givi

    Советчик

  • Перцы
  • PipPipPip
  • 822 Cообщений
  • Регистрация: 27.06.09
97
Очень хороший

Отправлено 12 сентября 2015 - 11:22

dixonich сказал(а) 12 Сен 2015 - 07:55:

Отличный совет, добавить творог и овощи... И протеина ещё? И тогда попрёт из всех щелей? Как связано количество тренировок и рост веса? Если бы он так же питался, но тренировался 2 раза в неделю - сотку бы весил уже?

Чувак занимается не полный год, у новичков охеренно растет масса, на первом году тренировок дрищу 10 кг на качеством питании набрать как делать не фиг. Т.е. с его входными данными (66-182) цель 76-82 - достижима.Значит проблема с питанием или/и тренировками.
  • 0

#11 ~D'Evil~

~D'Evil~

    советчик-профан

  • Полноправный
  • PipPipPipPipPipPip
  • 11 455 Cообщений
  • Регистрация: 18.12.05
3 465
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Northern Venice, East side

Отправлено 12 сентября 2015 - 11:38

Цитата

 

 

  • Обед - Суп+Второе, либо обедаю в Макдаке и пр. фастфуде (съедаю большую картошку и 5 чизбургеров или два чикен-бекона) и газировка 0,5. Или целая пицца в Сбарро на тонком тесте.

Это каждый день ты так свой организм насилуешь?


  • 0

No brain - no gain.


#12 оКунь

оКунь

    Участник форума

  • Свой
  • PipPipPipPipPipPip
  • 7 831 Cообщений
  • Регистрация: 19.07.05
2 434
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Московская область

Отправлено 12 сентября 2015 - 11:41

TheKorolev сказал(а) 12 Сен 2015 - 07:16:

 

Знаю, что надо больше жрать, но как бы это сделать, когда не влезает.

Перестать жрать фастфуд и сладкое - это два главных убийцы аппетита.

На работу носить еду в лотках, готовить заранее.


  • 0

#13 dixonich

dixonich

    evidence

  • Перцы
  • PipPipPipPip
  • 1 905 Cообщений
  • Регистрация: 01.09.09
497
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 сентября 2015 - 11:57

Givi сказал(а) 12 Сен 2015 - 08:22:

Чувак занимается не полный год, у новичков охеренно растет масса, на первом году тренировок дрищу 10 кг на качеством питании набрать как делать не фиг. Т.е. с его входными данными (66-182) цель 76-82 - достижима.Значит проблема с питанием или/и тренировками.

Причём тут творог и овощи то?


  • 0

#14 Sorreп

Sorreп

    Пешком постою.

  • Полноправный
  • PipPipPipPipPipPip
  • 15 745 Cообщений
  • Регистрация: 05.07.14
3 218
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:И это больше не Москва, брат, - Москвабад...

Отправлено 12 сентября 2015 - 12:03

TheKorolev сказал(а) 12 Сен 2015 - 05:33:

присед не делаю

Надо делать.

А так всё уже разжевали: мало жрёшь. Жри больше. Не можешь - оставайся дрыщом. :)
  • 0

"Заливаешь неудачи свои алкоголем? Немощный ублюдок без характера и силы воли!" (С)
 


#15 dixonich

dixonich

    evidence

  • Перцы
  • PipPipPipPip
  • 1 905 Cообщений
  • Регистрация: 01.09.09
497
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 сентября 2015 - 13:06

Sorreп сказал(а) 12 Сен 2015 - 09:03:

Надо делать.

А так всё уже разжевали: мало жрёшь. Жри больше. Не можешь - оставайся дрыщом. :)

С коленями проблемы же. Если только последним упражнением, с небольшим весом.


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0