Здравствуйте! Я типичный дрыщ - 66/182 и за почти год тренировок, практически ничего не набрал. Занимаюсь с ноября 2014 года, 1-2 раза в неделю (в зависимости от работы), на тренировках основной упор на базовые упражнения - минимум подходов (8-12) и большие веса. Единственное, что не делаю - это присед, т.к. есть проблемы с коленями. Так вот, за этот неполный год я набрал что-то около 2 кг еще в самом начале тренировок. Далее, вес встал на месте, хотя веса в упражнениях росли. Но сейчас остановились и веса. Жим - 80 x 6, Становая 90x8, присед не делаю. По еде, ем 3-4 раза в день (больше не получается) по 2500-3000 ккал. Рацион примерно следующий:
- Утро - тарелка гречневой или овсяной каши (180 грамм)
- Три яйца или небольшой кусок мяса/курицы
- Через 4 часа - протеин + банан или булка или еще что-то
- Обед - Суп+Второе, либо обедаю в Макдаке и пр. фастфуде (съедаю большую картошку и 5 чизбургеров или два чикен-бекона) и газировка 0,5. Или целая пицца в Сбарро на тонком тесте.
- Ужин. Что-то мясное + каша или макароны или рис или картошка.
Короче, за день выходит примерно 3000 ккал, вроде бы должен расти, но нет. Вес стоит на отметке 66,0 и не сдвигается вообще. Пил гейнер, вместо протеина, пробовал пить креатин дополнительно - результата 0.
Есть проблемы с режимом, т.к. иногда приходится работать в ночные смены.
Еще заметил одну интересную вещь. После хорошей тренировки, в мышцах ощущается прилив крови, т.н. памп-эффект. Следующие два-три дня, в мышцах ощущается некая гипертрофия, т.е. ты чувствуешь, что они увеличены, по сравнению с тем, что было до тренировки. Через 5-6 дней этот эффект проходит, и мышцы как бы "уменьшаются" до исходного состояния. Причем это не только чувствуется, но и видно в зеркале. Если в первые 2-3 дня, мышцы выглядят рельефными, то в через 5-6 дней они значительно уменьшаются в объеме. С чем это может быть связано? Ведь памп вроде проходит за несколько часов. Кстати, если работаю ночью и после не сплю сутки, то "эффект уменьшения" протекает значительно быстрее. Например, достаточно не поспать сутки после тренировки и на след. день будешь чувствовать, будто не тренировался вовсе.
