Сообщений в теме: 16

[pick-up]

4-5 раз в день ем мясо в отваренном виде, каши, все вареное, ничего жареного и вредного. Вес ~58 кг, рост ~180 см. Вес набирается очень тяжело. Мышцы также почти не растут. Отжимания: 50 раз за подход. Эспандер: 150 раз за подход. Пресс: 75 раз за подход. Постоянно увеличиваю данные показатели.

Что посоветуете делать?

[DollaR911]

http://www.pickupfor...p?showforum=127
Там поищи, я думаю тема не однократно поднималась.

[gzss]

Работать на силу, а не на выносливость... Тебе какая масса нужна, сухие мышцы? Это в тренажерку, там и про питание проконсультируют. Если пофиг - начинай жрать вредное жаренное и быстропит всякий

[pick-up]

Масса должна быть не обязательно мышцами, потому как сила имеется, а простое мясо я потом со временем как-нибудь умудрюсь перевести в мышцы.

Сообщение отредактировал pick-up: 19 декабря 2011 - 23:34

[Nightwing]

ешь белок)
Макароны, яйца, творог и тд.


Делай становую тягу + жим


вот http://www.pickupfor...howtopic=138628

Сообщение отредактировал Nightwing: 20 декабря 2011 - 00:55

[абасент]

Масса должна быть не обязательно мышцами, потому как сила имеется, а простое мясо я потом со временем как-нибудь умудрюсь перевести в мышцы.

простое мясо - это как?)

[virgin19]

паря, есть мясо(мышцы), а есть жир, есть понятие на массе). так вот, что ты говоришь о силе? ты думаешь присядешь хотя бы 100кг на пару раз? или пожмешь кг 90? хочешь привести себя в порядок? иди в зал, при хорошем питании и хорошей програме+технике, наберешь кг 7 за месяцев 5. если есть деньги, то спортпит тебе в помощь, готов тратить 7-8 кусков в месяц на спортпит кг 15 за 5 месяцев спокойно.

[Pipso]

в зал

[gzss]

ешь белок)
Макароны, яйца, творог и тд.

макароны то да, сплошной белок, куда деваться))

[Aktavoris]

Короче, обьясняю. Я сам много прочитал и много узнал об этом в свое время, когда начинал заниматься. Значит слушай. Забудь, что ты можешь отжаться 50 раз или присесть 75 - это не показатель силы. Как ты сказал, ты весишь 58 кг. Я бы, к примеру, с таким весом (я вешу 70) вообще летал бы) К чему я клоню? Если ты хочешь набирать в мышцах, то при выполнении упражнения они должны испытывать постоянный шок. Мышцы испытывают такой шок, когда ты делаешь упражнение с таким весом, который ты можешь сделать максимум 10 повторений. А теперь подумай, о каком шоке может идти речь, когда ты делаешь 50 повторений. Это все равно, что качать бицепс поднятием спичечного коробка. А с такими занятиями ты работаешь, как уже было сказано, на выносливость. Но в объеме, и в последствии в массе, мышцы расти не будут. То есть, чтобы набирать вес надо или идти в спорт зал, или продолжать выполнять те же упражнения, но с утяжелением (надевай рюкзак, сажай на спину друзей). А жрать все вареное вовсе не стоит. Не отказывай себе в жареном, копченом и т. д. А то такое чувство, что ты на диете сидишь. А набирать вес жиром, сразу говорю, не стоит. Ибо потом на теле останется жировая прослойка, от которой сложно избавиться. Тебе хочется потом сидеть на диетах, делать постоянные кардио нагрузки, чтобы избавиться от того, что нажрал? Я тоже думаю что нет. Поэтому кушай все, кушай много, кушай часто. Но не забывай про физ нагрузки, а то скоро будешь в дверь боком проходить)) И не советую налягать на сладкое) Дерзай.

[pick-up]

простое мясо - это как?)

это не мышцы))

P.S. Всем спасибо, не откажусь и от других мнений/советов.

Сообщение отредактировал pick-up: 21 декабря 2011 - 14:37

[gzss]

это не мышцы))

"не мышцы" - это и есть жир)) там больше ничего и нет так-то.

[virgin19]

ахаха:) какие тебе советы ещё нужны? ебашишь в зале базовые упражнения, увеличиваешь кол-во потребляемой пищи, жрешь каждые 3 часа, все! да спать разумеется тоже надо 8-10 часов желательно

[Galimov]

У меня всё так же , вес такой же. Рост 183. Могу сказать одно , ты думаешь , эспандер , прес и отжимания тебе дадут эфект?! В качалку запишись , ешь как зверь , перед качалкой и после. я хожу второй месяц , делаю всё с умом. Результат: рельеф груди появился , рельеф плеч , бицепс увеличился(очень сильно) , спина рельеф неплохой и т.д. всего за полтора месяца качалки , ты хочешь дома накачаться? Окей , позвонишь через 4 года. А вес ты дуралей не наберёшь , только срать больше станешь и всё.

[fastlove]

Интересно, все кто тут что-то рекомендуют обладают внушительной массой?)

Мой совет прост:
- Делать базу (только базу) в спортзале.
- Питание из каш и мяса
- Нормальный сон

Почитать http://rutracker.org...ic.php?t=354913

Сообщение отредактировал fastlove: 21 декабря 2011 - 20:15