Сообщений в теме: 46

[Arturio*]

Привет друзья! Такой вопрос. У меня проблемы с подтягиванием. Вес 72, рост 180, легкоатлет (бег, велик, БИ). Я так понимаю что в руках какая-то определенная группа мышц не прокачана, т.к упражнения по отжиманию от пола, брусьям выполняю абсолютно без усилий. Нужны ваши советы :)

[droc4]

А че тут советовать? Делай тяги на блоке если подтянутся не можешь. Ну или на тренажере который подтягивания облегчает. Постепенно набирай вес. Потом начинай подтягиваться. Сначала 2 раза потом 3 и так далее. По другому никак...

[Arturio*]

Да, есть такой тренажер. Какую периодичность порекомендуете? 1 раз в неделю мало?

[droc4]

какая переодичность? Ходи в зал 3 раза в неделю и подтягивайся сколько сможешь. если не филонить и иметь цель через год 20 раз будешь подтягиваться.

[Monarch]

А если в домашних условиях, говорят неплохо имитировать движения как на турнике с гантелями. (с гантелями не пробовал, не знаю, сам я элементарно по старинке учился подтягиваться и научился, без тренажеров всяких и т.д)

[Arturio*]

Я занимаюсь уже 3-4 года, говорю ж с другими упражнениями проблем нет. Просто через время необходимо будет сдать норматив в одной гос структуре. А тут такая проблема :)

[rih]

Выход у тебя только один - чаще подтягиваться. С твоим весом раз до 15 дойти не проблема, обычно этого достаточно для оценки "отлично". Только не раз в неделю, а чаще,можно хоть каждый день. P.S.: учись больше задействовать спину в данном упражнении.

[кактус]

Жми лежа, приседай, делай становую, жми стоя. В начале тренировок подтягивался 3 раза, сейчас 18-20. Делай выводы.

[Ksyara]

Monarch сказал(а) Jun 10 2011, 11:42:

А если в домашних условиях, говорят неплохо имитировать движения как на турнике с гантелями.

это вниз головой что ли? О_о

[Paradise]

в некоторых залах, там где турник есть и противовес как бы, т.е. становишься ногами на площадку, а блок с весом впереди тебя ходит и ты подтягиваешься, но с его помощью, дальше уменьшаешь его вес и пытаешься сам, должно помочь

[Arturio*]

Благодарю за ответы! Насчет блочного тренажера понял, есть у нас такой.

[chukotsky]

руки и спину качай! чем они сильнее тем больше повторений на турнике!

[alexdope]

Была такая же проблема в 22 года. Мог с трудом подтянуться только раза 2-3. Что сделал. Купил настенный турник, установил. Начал с того, что тупо висел на перекладине максимальное количество времени в одном подходе несколько раз в день, так сказать для укрепления суставов и для подготовки к нагрузкам. Через неделю тренировался два раза в день по стандартной схеме "лесенка" с перерывом в 30 секунд между подходами. В первый день было 1-2-2-1-1, к концу первой недели подтягивался уже 2-3-3-2-1. Через две недели спокойно делал 7 подтягиваний в одном подходе. Прошло полгода, подтягивался уже 20 раз, цели подтягиваться большее количество раз нет, но к турнику все равно подхожу периодически дабы поддерживать себя в форме. Все реально. Турники есть в каждом дворе, можно и в зале конечно.

[againsThecuRent]

Цитата

? Делай тяги на блоке если подтянутся не можешь. Ну или на тренажере который подтягивания облегчает. Постепенно набирай вес.

мне не помог ни тренижер ни тяга
подтягивания тренируются подтягиваниями

максимум думаю помочь должно
фиксация в конеччном положении
и держатся максимальное время
опускаясь

это на гребле советовали
типо того что мышцы не привыкли к такому виду нагрузки

[tofir]

againsThecuRent правильно говорит, нужны негативные повторения, но и тяги к подбородку не бросай.Мышцы пусть укрепляются.Пробуй с помощью стула, например, подбородок закинуть а потом меееееедленно опускаться до вытянутых рук.