Сообщений в теме: 34

[Артем009]

Здравствуйте, мне через 8 месяцев сдавать норматив по бегу на 3000м , на отлично 12-00 на хорошо 12-45 на удовлетворительно 13-30. Сегодня пробежал 3км за 18 минут, ничего не могу поделать с собой, как мне где-то за 8 месяцев приодолеть рубеж? Дыхалка слабая, уже после 500 метров начинаю энтенсивно дышать, есть ли советы или какие-то методики?

[haaken]

За 8 месяцев-то дыхалку сделаешь. Продолжай бегать

[Артем009]

А как бегать? просто каждый день по 3 км? или сочитать анаэробные и аэробные нагрузки(как то так называются).

[zerkalo]

тупо бегат ькаждый день. Необязательно по 3 км. Я бегаю в зале в основном на дорожке - просто устанавливаю какой-то временной промежуток (15 минут) и неспеша (9км/ч) пробегаю по 2-2,5 км. Через неделю сам начнешь замечать, что можешь больше, увеличивай расстояние или скорость. Ну и поменьше курить, бухать и т.д... Хотя, судя по времени зачет по ОФП сдаешь, а студентам не бухать тяжело )

[skif2010]

В бытности будучи курсантом ... Могу сказать тебе так ... 18 минут 3-ри км ... это ты почти пешком ходишь ... ты уж прости ! Или просто переминая ногами почти на месте! Могу дать несколько советов! 1. Выше поднимай бедро при беге, а не волочи ноги ... усилий для этого надо не намного больше. а длина шага с данным увеличивается в разы! 2. Дыхание ... подбери для себя оптимальную формулу вдоха-выдоха ... к примеру мне было удобно при длинных дистанциях, вдох-вдох-выдох вдохи носом ... выдох ртом ... но это лично мне так было удобно то есть фазу полного вдоха я разделил на два вдоха ... выдох полный вдохи и выдохи делай на шагах ... 3. Часы на руках ... очень хорошо если ты бежишь по дистанции где знаешь расстояние ... не сложно понять что если тебе надо 12.00 на отлично ... это 4-ри минуты 1-км ... Начни с цели в 1 км 4.30 минут ... но это при том что ты будешь бежать дистанцию в 3-ри км. И держи этот темп ... увидишь что первый км пробежал так ... не гони ... а держи тот же темп! 4. На старте не рви ... твоя самая главная задача на старте, это войти в темп ... и все ... свое время ты будешь нагонять на 2-й половине дистанции 5. Ускорение делай на последних 300-500 м для начала ... то есть как только подходишь к 2.5-2.7 км пройдекнного пути ... беги в полную силу ... выдавливай из себя все что есть ... ускроение не сразу ... на максимум той скорости что будешь бежать выходишь ... где то за 50 метров 6. Мы бегали в берцах (военные ботинки) ... если бежали в кросовках то нам набрасывали + 45 секунд к результату ... Если буедшь бегать в тяжелой обуви ... хотя бы 1-н месяц ... а потом оденишь кросовки ... полетишь прямо ))) ноги сами бежать будут 7. За 8-м месяцев ... ты не то что можешь научится за 12.00 бежать ... а можно и на 11.00 выйти ... в кроссовках же ... при том легко ... А вообще за месяц можно выйти на 12.50! ))) а 13.30 и подавно

[kirill1990]

начинай с малого по километру через день, лёгким бегом, но регулярно! через каждые 2 недели прибавляй по 500метров, как до 5км дойдешь начинай тренероваться на скорость, имхо. сам в апреле начинал по 1км бегать, задыхался пздц! сейчас 5км легко пробегаю, бегаю через день

[Артем009]

Сейчас, вечером, в дендрарии темно было, смог 1 км пробежать, 5:05, и прибежав на финешь, не знаю, даже сил небыло бы еще 200м пробежать, но чувствую, что уже легче бегать 1 км, раньше бегал за 6:12.

[D@nGeR_Di$]

Мда... Время у тебя, автор, конечно стремное, но нет ничего невозможного. Научись, правда, пользоваться поиском по форуму, здесь такие темы уже были, причем с дельными советами.

[skif2010]

1 км на самом деле одна из самых тяжелых дистанций ... ну так считается ... порог по моему что то в районе 3.50 ... и это типа тройки! 5-ть бежать легче нежели 3-ри ))) поясняю почему 3-км ... при зачет 13.30 у вас! итого 4.30 минут за 1 км! 5-км ... зачет вроде 25 минут, а может и еще даже больше ... итого 5 минут или более минут за 1 км! 10-ку бегать уже тяжко ... тут вопросов то особо и нет! Сам терпеть не могу длинные дистанции ... но 5 км бежать было легче нежели 3-ри км! А мне так вообще все что до 1 км ... только в радость ))) а ты и действительно ... что то еле еле передвигаешься ... ну 5.05 за км ... это уже хоть что то похожее у тебя то рост вес какой ? если не секрет ?

[insulin]

Когда я занимался лёгкой атлетикой. Я обычно просыпался в часов 6. Наушники в уши и на пробежку. Я примерно прикидывал сколько км я пробегал. В среднем км 6. Потом уже посматривал на время. Время уже и не помню давно было, но бегал помню не плохо. А мотивация была, да просто пробегаеш расстояние...смотриш на время. А на следуюший день пытаешся его улутшить. И так постепенно с расстоновочкой. Хотя если курить и бухать нечего хорошего не выйдет)))

[Артем009]

Вес: 77 рост 177. Вкачаны руки и спина, ноги можно сказать мервые).

[skif2010]

Ну вроде ж норм ...
не в накачености ног дело ...
короче ...
просто бегай постоянно ...
пока не напрягаясь через день но по 3 км ...
За 8-м месяцев можно спокойно на разряд научится бегать ... не то что вбежать в 13.30 ...

На счет того, что писал insulin в общем он прав ...
но к примеру я бегать просто терпеть не могу ... скучно ...
компенсировал это играми в командные виды спорта ... где бегать то надо! А это дело я люблю!

[Влад92]

8 месяцев вполне нормальный срок бегай кроссы как минимум по 5-6 км и отрезки по 800,1000м в одном темпе,достаточно быстро и чтобы мог пробежать так 3-5 раз. 1 раз в неделю кросс 8-10 км чисто на выносливость тренироваться 3-4 раза в неделю не меньше, старайся соблюдать режим и если куришь,то бросай т.к бессмыслено начинать бегать

[Gray_ferz]

Побольше слушай остальных и сам не думай Шутка. Обязательной анализируй все по бегу, что можешь найти в Интернете.

Автор, если начал бегать после 2-4 лет отсутствия спорта в жизни, то бегай осторожно, по мягким покрытиям. Игнорируй асфальт - он может тебе убить колена за 8 месяцев при интенсивном темпе бега. Дыхалка тренируется на раз, даже после 3-4 месяцев ты сможешь бегать не задыхаясь большие расстояния, а ноги будут уставать все так же аццки.

Для начала найди информацию по:

- постановке стопы
- увеличению дистанции
- одежде и обуви для осени, зимы и весны
- биомеханике тела при беге (связано с постановкой стопы)
- полезных и вредных покрытиях
- об ускорении
- о том, когда твоему телу удобней бегать - утром или вечером. Если не комфортно бегать утром - бегай вечером, или наоборот.

p.s. На 2-3 странице этого раздела есть тема про бег и колени. Ознакомься, серьёзно поможет.

[niger]

18минут на 3км - мне кажется ты безнадежен.. реально - самым вялым ненапряжным темпом на трешку уходит 14минут максимум..