Сообщений в теме: 70

[Boomy]

Сходил в среду в новую качалку в первый раз за 8 месяцев. Тренер сразу решил, что надо делать все упражнения на грудь и на бицепс с максимальными весами. Сделал. Уже в среду начали руки болеть, а начиная с четверга я руки даже выпрямить толком не могу, так как такое чувство, что мышцы "стянуты", кроме того руки болят тереь еще сильнее. Подскажите, пожалуйста, что делать, чтобы уменьшить боль и поскорее войти в нормальное состояние. Спасибо.

[schoollboy]

дать небольшую нагрузку мыщцам

[Ksyara]

дать небольшую нагрузку мыщцам

+массаж и горячая ванна

[Boomy]

Большое спасибо за ответы, schoollboy и Ksyara. Еще вопрос - левая рука немного оттекла и теперь не только не разгибается, но и не очень хорошо сгибается. Продолжать горячие ванны, массаж и легкие нагрузки?

[passtor]

Да ничего не надо делать. Само всё через пару дней пройдёт. У меня так после качалки всегда мышцы болят. Это значит , что они растут :).

[Ksyara]

У меня так после качалки всегда мышцы болят. Это значит , что они растут :).

к сожалению это никак не связано.
Автор, да, пройдет, может микроразрывы сухожилий.

[Jim_]

После продолжительно перерыва нужно было постепенно увеличивать нагрузку. Тренер балбес!

[Minerva]

После продолжительно перерыва нужно было постепенно увеличивать нагрузку.
Тренер балбес!

Присоединяюсь.
А отеки еще связаны с тем, что при тренировках вырабатывается в мышцах гликоген. 1 гр гликогена задерживает в организме до 3-4 граммов воды. Вот тебе и отеки. И первое время, пока не втянешься и мышцы к нагрузке не привыкнут, будет прибавка в весе.
А вообще, меняй ты тренера нах, пока он тебя не покалечил. 8 месяцев - это большой срок. Я даже после 3х недель перерыва снижаю нагрузку килограммов на 10 относительно веса, с которым работала до перерыва. А тут 8 месяцев аж!

[rap1t]

и помнится мне, данное состояние у ТС называется - крепатура

[Ac1d Burn]

Можно заниматься когда острые боли - но с меньшим весом? Или подождать когда боль пройдет?

[Magnetto]

Да, твой тренер нихуя не шарит. Важно: Постепенное увелечение нагрузки. А не сразу нагрузить ) Так, что меняй тренера. Одну тренеровку, придёться пропустить. А потом приступай, но уже с меньшем весом и кол-ом раз.

[Ksyara]

Можно заниматься когда острые боли - но с меньшим весом? Или подождать когда боль пройдет?

нужно, с намного меньшим весом - легкая накачивающая тренировка.

[AdinAdin]

А у меня плечо болит уже недели три, что делать? Неделю отдыхал, вроде прошло, потом сново начал делать жим, и эти ощущения вернулись.. Эх, не надо было жать в смите...

[Ac1d Burn]

нужно, с намного меньшим весом - легкая накачивающая тренировка.

Спасибо, в два раза уменьшил весь, разогрелся, мышцы перестали ныть, занимался по времени меньше, сейчас остыл опять побаливает, быстрее бы уже мышцы пришли в норму :))

[Lacker]

Если ты остыл после легкой тренировки, и все равно болит - лучше отдохни.