Сообщений в теме: 19

[Chudak]

Всем привет! Вчера делал жим от груди и подумал, что я давно делаю один и тот же вес. Вспомнил, сколько делал, когда начинал - это намного меньше. Однако никак не вспомню, как и когда я увеличивал вес. Наверняка есть какие-то программы/планы/правила увеличения нагрузок? Кто что посоветует? Заранее спасибо! )

Сообщение отредактировал Chudak: 10 апреля 2010 - 15:27

[keftis]

с каждым подходом повышай вес

[Chudak]

с каждым подходом повышай вес

Полный такой ответ - всё понятно. В пределах тренировки ещё может и покатит, но меня интересует увеличение веса от занятия к занятию.

[GATmaster]

Найди самые маленькие по весу блины в зале и накидывай их на каждой тренировке.

[Ksyara]

по весам вполне можно подниматься и неправильно

[NEZZ0]

Накидывай в неделю по 5 кг и уменьшай кол-во повторов в подходах 5*8*60 5*7*65 5*6*70 и т.д я таким образом за месяц 20 кг добавляю в каждом упражнении

[ataman]

Сколько подходов по сколько раз? И как этот вес тебе идёт - уже на первом подходе не можешь сделать нормально, или ближе к последнему полностью не выжимаешь?

[Chudak]

Сколько подходов по сколько раз? И как этот вес тебе идёт - уже на первом подходе не можешь сделать нормально, или ближе к последнему полностью не выжимаешь?

Делаю 3 по 10.
В последний раз получилось 10 - 7 - 9

[ataman]

Мне кажется, можешь спокойно накидывать 2,5 килограмма. У меня на жиме 4 по 6, и тоже не всегда получается полностью сделать все подходы с одним весом. И если у меня например получается 6-5-4-2 на первой тренировке, на второй 6-6-4-2, ну и на третьей примерно так же, то всё равно поднимаю вес, и потом уже нормально получается. Если бы я поднимал вес только после того, как делал все 4 подхода по 6 раз сам, то сейчас жал бы значительно меньше. Конечно, если у тебя например 6-2-1 из 10, то вес явно не твой, и надо подольше поработать, а в твоём случае, если на нём стоишь же тренировки 3-4, то можно попробовать накинуть, и пох, что не полностью выжимаешь.

[кактус]

Как правильно "подниматься" по весам.

Ебашить столько, сколько можешь с правильной техникой

[the bends]

Накидывай в неделю по 5 кг
и уменьшай кол-во повторов в подходах
5*8*60
5*7*65
5*6*70 и т.д

я таким образом за месяц 20 кг добавляю в каждом упражнении

То есть ты через полгода спокойно прибавишь 120 кг к жиму и тем более к приседу?
Сколько ты жмешь сейчас?

[ataman]

Накидывай в неделю по 5 кг
и уменьшай кол-во повторов в подходах
5*8*60
5*7*65
5*6*70 и т.д

я таким образом за месяц 20 кг добавляю в каждом упражнении

По 5 килограмм в неделю? Это получается, что по 5 килограмм сверху на каждую тренировку? А сам пробовал?

[kiskabi]

Накидывай в неделю по 5 кг
и уменьшай кол-во повторов в подходах
5*8*60
5*7*65
5*6*70 и т.д

я таким образом за месяц 20 кг добавляю в каждом упражнении

По 5 килограмм в неделю? Это получается, что по 5 килограмм сверху на каждую тренировку? А сам пробовал?

5 может и многовато, но 2.5 стабильно нужно добавлять.
но для этого 8 раз за подход нужно с прежним весом делать.

[ataman]

Накидывай в неделю по 5 кг
и уменьшай кол-во повторов в подходах
5*8*60
5*7*65
5*6*70 и т.д

я таким образом за месяц 20 кг добавляю в каждом упражнении

По 5 килограмм в неделю? Это получается, что по 5 килограмм сверху на каждую тренировку? А сам пробовал?

5 может и многовато, но 2.5 стабильно нужно добавлять.
но для этого 8 раз за подход нужно с прежним весом делать.

2,5 ещё куда не шло, но каждую тренировку скорее всего не получится.

[NEZZ0]

Накидывай в неделю по 5 кг
и уменьшай кол-во повторов в подходах
5*8*60
5*7*65
5*6*70 и т.д

я таким образом за месяц 20 кг добавляю в каждом упражнении

По 5 килограмм в неделю? Это получается, что по 5 килограмм сверху на каждую тренировку? А сам пробовал?

Только так и занимаюсь, правда тренируюсь второй месяц, и начинал с 40 кг по 12 раз. Сейчас 5*5*80.
Для новичка 5 кг то что надо, ну а если давно занимаешься то можно и по 2,5