Сообщений в теме: 147

[EiS-k]

Приветствую, камрады. Купил недели 2 назад баночку креатина - 250гр, порошок. Принимать собраюсь недели через 2, когда пойдут пиковые нагрузки на силу, вместе с протеином. Инфы везде полно про него, но все как-то размазанно. Что реально дает креатин и дает ли вообще? Одни говорят растит массу, другие увеличивает энергию, сокращает время восстанавления.. Неужто такая чудодейственная весчь? С протеином, например, все понятно - белок, необходимый для мышц. А вот креатин вообщем-то загадка. Итак всю инфу, что знаем просьба выкладывать. Интересует схема применения креатина, т.е. инструкция на банке есть, конечно, но все таки хочется услышать советы людей уже испытавших его на себе. Собственно, главная задача данной темы - обобщить опыт людей, реально опробовавших креатин. Какие результаты?

[deux]

Креатин увеличивает энергозапасы в мышечных волокнах. Топливо в мышцах хранится в виде креатинфосфата. Мышцы могут расти при его приеме косвенно: за счет увеличения в них жидкости (один из побочных эффектов) и вероятно за счет уменьшения повреждений наносимых мышечным волокнам (то есть уменьшения количества микротравм полученных в результате тренировки). На выделение гормона роста, ИГФ-1, инсулина или тестостерона и производных, насколько знаю, прием креатина не влияет (если кто знает исследования это опровергающие - буду очень признателен).

[_axl]

креатин здорово помогает прибавить в силе, например, ты застопорился на каких-то весах и дальше хоть убей, но дело не идет, такое бывает, вот здесь и может помочь креатин, сдвинуть дело с метрвой точки

Сообщение отредактировал _axl: 17 октября 2008 - 15:59

[pretender]

автор ! не знаю почему, но уверен что ты не дошел до тех весов, когда есть смысл прибегать к какой-либо химии. а вообще есть специализированные сайты и по бодибилдингу и по лифтингу. думаю там тебе более компетентно ответят.

[pretender]

deux - я понял, что ты креатин юзаешь либо юзал. тебе помогло? сколько весишь и сколько жмешь? (вопрос без подъеба, хуями мерится не собираюсь).

[ki-ka]

автор ! не знаю почему, но уверен что ты не дошел до тех весов, когда есть смысл прибегать к какой-либо химии.
а вообще есть специализированные сайты и по бодибилдингу и по лифтингу. думаю там тебе более компетентно ответят.

ИМХО. креатин не больше химия, чем майонез или чипсы, он вроде как БАД идет.
http://athlete.ru/ad...all_creatin.htm

Сообщение отредактировал ki-ka: 17 октября 2008 - 22:04

[pretender]

в широком смысле кофе с молоком тоже химия. в плане тренинга, под химией понимаем любой синтезированный продукт, в чистом виде и в такой концентрации в природе не встречающийся. если кто-нибудь креатин использовал - какой был прогресс. свой вес/рабочие веса "до" и "после"

[deux]

deux - я понял, что ты креатин юзаешь либо юзал. тебе помогло?
сколько весишь и сколько жмешь? (вопрос без подъеба, хуями мерится не собираюсь).

Я его раньше пробовал юзать. Энергии прибавило на тренировке - сделал тогда 8 подходов в приседаниях не особо усталость почувствовав, а сейчас уже давно не тренировался, так что мои результаты сравнимы с результатами начинающего. Креатин был твинлабовский.

[АлексийПервый]

8 подходов??? Сколько повторений и какой %от максимального веса в этих повторениях? примерно...

[deux]

повторений 8-10. 8 подходов на тот момент не было сильно много, поскольку обычно делал 6. Но прирост в энергии очень заметен был. Правда не исключаю что это могло быть просто психологической накруткой - что ожидал то и получил. Я присед никогда не делал на 3 повтора и ниже, так что не представляю какой максимальный процент был.

[deux]

креатин здорово помогает прибавить в силе, например, ты застопорился на каких-то весах и дальше хоть убей, но дело не идет, такое бывает, вот здесь и может помочь креатин, сдвинуть дело с метрвой точки

Возможно лучше попробовать взять 2-4 недели отдыха. Или тренироваться раз в две недели. Креатин лишь добавляет энергии, что хорошо в подготовке к лифтерским соревнованиям, или к стронгмэну. Если верить В.Протасенко сила перестает расти когда энергетический запас существующих мышечных волокон доходит почти до предела, а новые еще не выросли. Креатин добавляет еще энергии и потому растет сила. Хотя конечно х.з. как оно на самом деле.

[ki-ka]

в широком смысле кофе с молоком тоже химия.
в плане тренинга, под химией понимаем любой синтезированный продукт, в чистом виде и в такой концентрации в природе не встречающийся.
если кто-нибудь креатин использовал - какой был прогресс. свой вес/рабочие веса "до" и "после"

в плане тренинга химией называются анаболические стероиды, а креатин, протеин, гейнер и т.д. и т.п. называются спортивными пищевыми добавками. Думаю заметна разница. :)

[skaz04nik]

"Какие результаты?" Если сочетаешь тренировки (типа футбол+качалка), эффект убойный. Можно утром бегать, вечером идти тягать железо и не чувствовать усталости. Сугобо для спортзала хз какие пропорции, но протеин+креатин дают +30-50% в увеличении весов. Я когда занимался, то "с химией" гыгыгы поднялся в жиме на 10 кг за месяц (до 80, вес рабочий), причем особо не усердствуя.

[Nebuhadnezzar]

Если верить В.Протасенко сила перестает расти когда энергетический запас существующих мышечных волокон доходит почти до предела

Есои верить медикам, то новые мышечныек волокна вообще не растут. Накачивание мышц, увеличение их объема - это не увеличение количества волокон, а увеличение их диаметра.

[pornoRabbit]

креатин очень помогает в присяде,по 5 кг добавляю на каждой треньки пока.В остальных упражнениях разницы не вижу, жим стоит уже 5тый месяц на месте. Есть ещё Cell Tech креатин,тот массу хорошо наращивает, но то химия.