Сообщений в теме: 48

[HeroYO]

Привет, всем! Мне 19 лет, рост 177, вес 60кг, худой, надо: 1) набрать 20кг 2) расширить плечи, грудную клетку в фас и профиль 3) раскачать шею, чтоб была не такая ) (, а такая / \ Для расширения плечей и грудной клетки стал ходить в бассейн три раза в неделю. Для набора массы собираюсь начать ходить в качалку два раза в неделю. Посоветуйте упражнения в качалке, слышал тут о базовом, в нём вроде три упражнения. И ещё + упражнения для накачки шеи.

[F1sha]

Делай движения плечами вверх-вниз, при этом гантели в руках.

[lexxx]

для шеи делается или покупается шапочка из ремней (чем то похожа на сбрую для лошади). Поскольку в основном менее всего развиты задние мышцы шеи их и надо качать в первую очередь. На ремни цепляешь блины (вес сам подьберешь), садишься и качаешь.

[Miruki]

lexxx сказал(а) Dec 28 2007, 20:42:

для шеи делается или покупается шапочка из ремней (чем то похожа на сбрую для лошади). Поскольку в основном менее всего развиты задние мышцы шеи их и надо качать в первую очередь. На ремни цепляешь блины (вес сам подьберешь), садишься и качаешь.

со стороны вся эта конструкция выглядит забавно ))

[Delirious]

Прива, 1)20 кг с нуля можно и на сухую набрать, делаем в первую очередь любимую всеми базу. Затем много и часто едим) А самое главное, спать не меньше 8 часов в сутки. 2)Плечи это наверно трапеции+дельты) по началу жим штанги с груди и из-за головы + отдельная работа с задним пучком. Трапеция - это, как уже было сказано - шраги. 3)Грудная клетка - плавание, но не вялое барахтанье в лягушатнике раз в неделю) Есть еще такое специфическое упражнение для грудной клетки - пулловер. По себе знаю с ним не все так просто. Часто говорят о дыхательном пулловере с маленькими весам, его советуют сразу после тяжелого приседа. То есть поприседал и сразу растянул грудную клетку. Ну и естественно вариант с последовательным увеличением весов. Я одно время делал с большими весами. Впечатление двоякое, с одной стороны на следующий день "чувствуешь", с другой кровь в бошку приливает и кажется, что глаза на ниточках вывалятся) PS про шею не буду говорить, поверь, это нужно очень ограниченному контингенту людей и ты, судя по описанию, в него не входишь) Успехов.

[HeroYO]

Цитата

любимую всеми базу

опиши пожалуйста

[оКунь]

Цитата

Посоветуйте упражнения в качалке, слышал тут о базовом, в нём вроде три упражнения. И ещё + упражнения для накачки шеи.

База:
1. Приседания со штангой. (ноги)
2. Становая тяга (спина)
3. Жим штанги лежа. (грудь)
Дополнительные:
1. Жим штанги стоя (плечи)
2. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением (грудь, трицепс)
3. Подтягивания с дополнительным отягощением (спина)
4. Тяга штанги в наклоне (спина)
5. Разводка гантелей лежа (грудь)

В базовых упражнениях надо делать 2 разминочных подхода по 10 повторений в каждом (с половиной рабочего веса), и 5 рабочих подходов по пять повторений в каждом.
В дополнительных упражнениях, надо делать 2 разминочных подхода по 12 повторений в каждом (с половиной рабочего веса), и 4 рабочих подхода по 6 повторений в каждом.
Если занимаешся 2 раза в неделю, лучше упражнения раскидать так:
1 день. Ноги - грудь
2 день. Спина - плечи.
Тренировка не должна длится больше 1,5 часа. Если не укладываешся - сокращай количество дополнительных упражнений. Технику выполнения упражнений можно посмотреть здесь, раздел 2.
Удачи.

[Ikon]

можно, конечно, дейтсвительно только на плечи и грудь бомбить, но результатов таких не будет как ты хочешь :) так что лучше делать как окунь написал, хоть я и по другой системе делаю :)

[molot]

HeroYO сказал(а) Dec 28 2007, 19:28:

3) раскачать шею, чтоб была не такая ) (, а такая / \ style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="lol.gif" />

У нас в т/з на безрыбье многие шею блинами качают.
Одевашь шапку зимнюю на голову (потолще самое главно), сверху ложишь блин (по началу чем меньше, тем лучше) и начинаешь вращательные движения, придерживая руками.
Затем ложишься на скамейку, так чтобы голова свисала, ложешь блин на лоб и движения головой вверх-вних.
Главное в этих упражнениях аккуратность(!).
От этих упражнений результат есть только, когда общая фактура тела в поряде...

[Акро]

для груди очень забойное упражнение: Лежа на спине разведение и сведение перед собой прямых (чуть-чуть согнутых в локтях) рук с гантелями. До горизонтального положения и обратно в вертикальное. Постепенно добавляй вес. (Я полностью прямыми руками 24 кг разводил. хвастаюсь) Реально очень мощная вещь. Только смотри в Памелу Андерсон не превратись ;) Делириос, пулловер насколько я помню - это лежа на спине двумя руками опускать за голову гантель и поднимать перед собой? Тоже ничего, но первое больше дает для размера груди. шею - вставай в мостик, опускайся головой в пол (то есть на полу ступни, ладони и макушка) и накатывайся на лоб, стараясь коснуться носом пола. Постепенно ослабляй поддержку руками, а потом и вообще без рук, когда шея окрепнет. Сильнейшая вещь.

[кактус]

Вращать шею нельзя - можно повредить, можно только вперед-назад, влево вправо.

[Ikon]

пулловеры на широчайшие идут по-моему, а на грудь там мало эффекта

[Акро]

нижнюю часть сисек подправляют. Но в-основном для чего-то другого пулловеры предназначены, может да, для широчайших, наверное. А сведения рук лежа на спине по воспоминаниям дали даже больше чем штанга от груди или отжимания.

[Delirious]

Как писал на атлете Шрек (16 лет стажа) пулловер расширяет грудную клетку.

[lexxx]

Цитата

сверху ложишь блин (по началу чем меньше, тем лучше) и начинаешь вращательные движения, придерживая руками.

Никогда так не делай, если не хочешь стать инвалидом. Можешь посмотреть на тренировки борцов классиков или вольников (мост на голову, переходы с моста и т.д.). Шея, а главное позвоночник - очень хрупкая часть человеческого тела. Проще всего берешь напарника и просишь руками взять тебя за голову и сопротивляться твоим движениям головы (вперед, назад, в стороны).

Для груди достаточно базового жима лежа и брусьев (для начинающего).