Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Фотография
- - - - -

Качки дайте совет


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 17

#1 Ehnaton

Ehnaton

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 360 Cообщений
  • Регистрация: 10.02.05
194
Очень хороший

Отправлено 01 августа 2005 - 09:36

Занимаюсь год по техникам Менцера/Роберта. Дискуссия бессмыслена, т.к. больше одного раза в неделю заниматься не в состоянии (работа, ребенок). Да и результатами очень доволен. Друзья с которыми начинал, сначала смеялись, потом не смеялись, а теперь сами так занимаются. Ладно. Вопрос в том, что имеется неудаляемый жир. Где-то через месяц-два, после начала тренировок, начитавшись всякой ахинеи про протеиновые смеси (именно протеиновые, а не углеводные) стал их жрать. Появились кроме мышц жопа, ляжки, бока. Есть перестал - не проходит. Исключил жир - не помогает. 5 мес назад перешел на след. диету с целью сократить углеводы: завтрак: 3 вареных яйца (типа белок), тарелка каши/макарон (типа углеводы)обед: мясо/рыба/курица - 200 гр., овощи тушеные и свежиеполдник: банан/яблоко2 полдник: творог обезжиренный 200-250 гр. ужин: рыба/курица/мясо - 200 гр., свежие или консервированные овощи.При необходимости поздний ужин: яичница либо рыба/курица/мясо - 100 гр. Мой вес 74 кг., при таком раскладе белка потребляется в сутки примерно 130-145 гр. Дополнительно только в день тренировки съедаю по терелке "углеводов" до и после тренировки и на след день вместо овощей - макароны, гречка и пр.Углеводов мало - не помогает2 мес назад увеличил аэробную нагрузку. Заниматься специально - нет возможности. Отказался от служебной тачанки когда еду на переговоры, стараюсь все пешком, с работы- общ транспорт и пешком. Всего посчитал ежедневно в день примерно 1 час быстрого хода. И что? А ничего: жопа, ляжки, бока - на месте!Ну что делать?
  • 0
Глупый пингвин робко прячет, умный смело достает...

Реклама

Реклама
Хочешь убрать эти баннеры? Пройди регистрацию на форуме.

#2 Bless

Bless

    тусовщик

  • Полноправный
  • Pip
  • 197 Cообщений
  • Регистрация: 18.07.05
0
Обычный

Отправлено 01 августа 2005 - 09:39

жопа, ляжки, бока - на месте!дык а они где должны быть :shok: Пойди к персональному тренеру и не парься
  • 0

#3 azart_pilot

azart_pilot

    Орел-мужчина

  • Полноправный
  • PipPipPipPipPip
  • 3 793 Cообщений
  • Регистрация: 17.02.05
521
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:одной весьма пластилиновой местности

Отправлено 01 августа 2005 - 09:43

Мало "аэробных", мало! Велоэргометр и бег по тебе плачут, я в своё время так избавлялся, а жрать на то время старался всё, но настолько понемногу, каждую калорию считал. Помогло. Мышцы, кстати, никуда от этого не денутся.
  • 0
Вас еще не подъебали?
ЖЖ

#4 Woland

Woland

    мерзавец

  • Администратор
  • PipPipPipPip
  • 2 358 Cообщений
  • Регистрация: 31.08.04
3 572
Очень хороший

Отправлено 01 августа 2005 - 09:46

Рецепт полученный в свое время от старшего брата и опробованный на себе:Завтрак - едим что хотимОбед - едим что хотимУжин - отказать. Вообще ничего. Даже фруктов нельзя. Максимум чашка чая без сахара.+ Спортивные нагрузки. За месяц такой диеты и посещения спортзала три раза в неделю я стал легче на 15 кг (очень толстый был, ага :)). Спустя месяц вернулся к обычному, нормальному питанию. 5 лет уже прошло - до сих пор ем что хочу и когда хочу :)
  • 0

#5 jabby

jabby

    Не советчик

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 1 790 Cообщений
  • Регистрация: 18.05.05
287
Очень хороший
  • Город:Москва

Отправлено 01 августа 2005 - 09:53

При весе в 74 кг иметь "жопу, ляжки и бока" -- это крандец, если у тебя рост не 140 см. Про супер систему с одной тренировкой в неделю я ничего не знаю -- темные мы, провинциальные бугаи. Но думаю, что фигня. Много ешь и мало тренируешься. Для натуральной накачки меньше 6-8 часов тренировок в неделю мало.По вопросу -- не хватает аэробной нагрузки. Если хочешь прийти в форму придется тебе найти по пол часика в день. Раз ты супер занятой -- вычти эти пол часа из сна. Другой вариант это жесткая диета. :fuk:
  • 0
Не настаиваю, не разбавляю, не закусываю.

#6 deux

deux

    Псих-терапевт

  • Свой
  • PipPipPipPipPipPip
  • 16 910 Cообщений
  • Регистрация: 02.06.03
2 609
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 01 августа 2005 - 10:28

Цитата

Ну что делать?

Сесть на диету, я полагаю :)
  • 0
Дай человеку огонь и согреешь его на день, подожги человека и согреешь его на всю жизнь.

#7 Perfect

Perfect

    Гусарская Натура

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 2 624 Cообщений
  • Регистрация: 02.09.03
427
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Тридесятого Государства

Отправлено 01 августа 2005 - 10:39

deux сказал(а) Aug 1 2005, 09:08 AM:

Цитата

Ну что делать?

Сесть на диету, я полагаю :)

Просмотр сообщения

Действительно, попробуй совет Woland HP!
  • 0
Членоносый, в нос тебя не поцелуешь. Ибо это уже минетом будет © ЙОЖЫГ

#8 Ehnaton

Ehnaton

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 360 Cообщений
  • Регистрация: 10.02.05
194
Очень хороший

Отправлено 01 августа 2005 - 10:39

azart_pilot сказал(а) Aug 1 2005, 09:23 AM:

Мало "аэробных", мало! Велоэргометр и бег по тебе плачут, я в своё время так избавлялся, а жрать на то время старался всё, но настолько понемногу, каждую калорию считал. Помогло. Мышцы, кстати, никуда от этого не денутся.

Просмотр сообщения

Пра аэробные знаю. Фишка в том, что по сведениям от Ментцера/Роберта, при сочетании с аэробными нагрузками эффект от анаэробной падает. Т.е. необходимо сделать выбор, то или это.
  • 0
Глупый пингвин робко прячет, умный смело достает...

#9 Ehnaton

Ehnaton

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 360 Cообщений
  • Регистрация: 10.02.05
194
Очень хороший

Отправлено 01 августа 2005 - 10:45

deux сказал(а) Aug 1 2005, 10:08 AM:

Цитата

Ну что делать?

Сесть на диету, я полагаю :)

Просмотр сообщения


На какую? Суммируя ту диету, которуя я написал, я ем углеводы 1 раз в день - утром, в остальные подходы к столу - мясо, овощи и слегка фрукты. И всё! Нет, конечно можно сократить мясо. Сейчас при весе 74 кг, я съедаю на 130-145 гр белка. Если меньше, то будет ли толк от спортзала?

Сообщение отредактировал Ehnaton: 01 августа 2005 - 10:46

  • 0
Глупый пингвин робко прячет, умный смело достает...

#10 Ludens

Ludens

    в чистом поле... без ансамбля...

  • Участник
  • PipPip
  • 230 Cообщений
  • Регистрация: 24.09.04
157
Очень хороший
  • Город:Москва

Отправлено 01 августа 2005 - 10:51

Ehnaton, кое-что в твоем подходе представляется мне неправильным.1. С чего ты взял, что в росте жировых отложений виноваты протеиновые смеси? Самое плохое, что может произойти с протеином, -- из-за его переизбытка он не поступит в мышцы, а останется гнить на дне желудка. Но ни при каких обстоятельствах протеин не сможет переродиться в жир или как-то стимулировать жирообразование. Поэтому протеиновые смеси, скорей всего, были ни при чем.2. Почему ты решил, что твоя цель -- "сократить углеводы"? Ни в коем случае! Углеводы надо не сокращать, а более правильно потреблять. Сократить простые углеводы, заменив их сложными. Основную массу углеводов потреблять с утра, во время первого приема пищи (до 70% - углеводы, остальное белки). В каждом последующем приеме пищи долю углеводов сокращать, доведя до нуля к последнему перекусу перед тренировкой. Ты пишешь, что ешь углеводы ПЕРЕД тренировкой. Ни в коем случае нельзя этого делать! Перед тренировкой -- только белки! Зато сразу после тренировки (не позднее, чем через 40 минут) надо принять небольшую дозу простых углеводов (например, выпить стакан виноградного сока).И перед сном -- поздний ужин -- никаких углеводов! И уж тем более -- никаких жиров на ночь! А ты вот пишешь, что ешь перед сном яичницу... Какой ужас!3. Когда ты пишешь "мясо/рыба/курица" -- это еще ничего не значит. Белковые продукты бывают очень разные по содержанию жира. Тебе нужны те, которые содержат самый минимум жиров. Не ешь (ВООБЩЕ!) свинины, баранины и даже телятины! Из мяса -- только постная говядина. Из птицы -- только куриные грудки и филе индейки. Никаких окорочков! Из рыбы предпочтительны тунец и камбала. Главная твоя задача -- сократить потребление жиров. Переусердствовать в этом практически невозможно. 4. Вторая главная задача -- усилить аэробные нагрузки. Учти, что силовые тренировки не влияют на расход жира организмом почти никак. И обычная средней скорости ходьба, даже долгая, не очень эффективна с точки зрения уничтожения жировой прослойки. Хороший результат достигается только такими аэробными тренировками, при которых твой пульс составляет не меньше 115 ударов в минуту (до 130), и это состояние непрерывно длится не меньше 40 минут. Иными словами, нужно быстро ходить по беговой дорожке или на эллиптическом тренажере или плавать не меньше часа подряд. Лучше -- полтора часа.Поэтому аэробные тренировки страшно затратны по времени. Но тут уж ничего не поделаешь, и приходится только придумывать для себя, как это время потратить с больше пользой. Я, например, записываю на mp3 в автоматическом режиме лучшие передачи "Эха Москвы" за два-три дня и во время аэробных тренировок их все подряд прослушиваю. Можно английский учить или телевизор смотреть. В общем, что-то надо придумать, чтобы набегать не меньше 4-5 часов в неделю.Но питание -- все равно важнее!
  • 0
Что наша жизнь? Пиар...

#11 deux

deux

    Псих-терапевт

  • Свой
  • PipPipPipPipPipPip
  • 16 910 Cообщений
  • Регистрация: 02.06.03
2 609
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 01 августа 2005 - 10:52

Ты посчитай сколько и чего ты получаешь. Белок посчитал, а все остальное забыл?
  • 0
Дай человеку огонь и согреешь его на день, подожги человека и согреешь его на всю жизнь.

#12 deux

deux

    Псих-терапевт

  • Свой
  • PipPipPipPipPipPip
  • 16 910 Cообщений
  • Регистрация: 02.06.03
2 609
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 01 августа 2005 - 10:55

Цитата

Но ни при каких обстоятельствах протеин не сможет переродиться в жир или как-то стимулировать жирообразование.

http://www.zdorove.ru/tema18a.shtml
  • 0
Дай человеку огонь и согреешь его на день, подожги человека и согреешь его на всю жизнь.

#13 ALEXBUMER

ALEXBUMER

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 417 Cообщений
  • Регистрация: 29.10.04
159
Очень хороший
  • Город:Питер

Отправлено 19 сентября 2005 - 16:50

Читай тута : http://www.pickupfor...=41045&hl=диета я там очень много новой инфы кинул! :friends:
  • 0
Время это не главное! Главное лишь жизнь!

#14 _fox_

_fox_

    тусовщик

  • Участник
  • Pip
  • 52 Cообщений
  • Регистрация: 11.09.05
0
Обычный

Отправлено 19 сентября 2005 - 17:07

У меня похожая фигня, мышцы растут хорошо, жирок не уходит. Проблема решилась тем, что я стал бегать кроссы по вечерам, от 4 до 7 км, в зависимости от состояния и настроения.Помогает хорошо.
  • 0

#15 byter

byter
  • Полноправный
  • 40 Cообщений
  • Регистрация: 02.09.05
103
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 19 сентября 2005 - 17:13

Ну блиииин....понасоветовали !Короче, что делают билдеры чтоб разко просшиться перед соревнованиями ? Правильно, возьми с полки пирожок, урезают углеводы! Урезают, значит СОВСЕМ убирают из рациона, и едят куриные грудки отварные или тушёные, а на счёт того, что белок в жир не перерабатывается, три раза !!!ХА!!! Возьмём за 10 класс учебник биологии и посмотрим...что тут у нас...Ага! Белки в жиры-Легко Жиры в углеводы - Легко, Белки в углеводы - Легко ! а что наоборот углеводы, жиры в белки ? а хренушки...Н И Ч Е Г О !!! Кароче, молй тебе совет:Если морально выдержишь, то ешь рыбу, мясо, грудки куриные, НИКАКИХ углеводов, и попробуй как можно меньше жира, если растительного, то ничего, немного можно, если животного-ни в коем разе ! и на ночь ложку оливкового масла столовую выпивай, и кстати, поменьше воды пей! И БЕГ-БЕГ-БЕГ !!!!!!
  • 0
Оптический прицел - это тоже чья-то точка зрения.




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0