Сообщений в теме: 329

[VieilleFille]

HardRain, ну, тогда удачи. Про учителей - а может, стоит, все-таки, подойти к кому-то из них с таким вопросом? Попытка не пытка, в любом случае.Пара общих советов, но, я думаю, ты их еще прочитаешь/услышишь не раз.- не делай упражнения рывками. Тяжело - лучше снизить вес, чем испортить технику, да еще получить возможность заработать травму.- не используй в качестве вспомогательного средства инерцию тела, такое довольно часто можно увидеть при выполнении упражнений на руки-ноги - когда тело устремляется навстречу весу (эдакие покачивания корпуса). Со стороны, может, и эффектно, но не эффективно.- постарайся делать упражнение за счет именно той группы мышц, для которой оно предназначено. Например, тягу можно делать спиной, а можно - только руками (ну и надо оно тебе, если упражнение для спины?). На первых порах лучше, чтобы кто-то тебя контролировал, пока самоконтроль не выработается.- перед тренировкой ешь за 1-1.5 часа, причем, не тяжелую пищу, типа котлеты с картошкой. Организму очень тяжело будет одновременно переваривать пищу и обслуживать серьезную физическую нагрузку.- во время тренировки пить можно и нужно, но вода должна быть тепловатой.- при выполнении большинства упражнений на пресс и сидяче-лежачих на ноги поясница обязательно должна быть прижата к поверхности - полу или спинке тренажера. Нельзя прогибаться в пояснице и при выполнении гиперэкстензии - старайся сохранять естественный изгиб позвоночника.

[diablo111]

[quote name='HardRain' date='Aug 18 2005, 12:59 AM']За сим вопросы:
1) Как разработать начальную программу? программы от заграничных авторов часто слишеом заморочены и использует тренажоры которых в качалке нету. Какую литературу на ващ взгляд обязательно стоит посмотреть
2) Есть ли хорошая литература по питанию (причём чтоб ингридиенты не сильно замороченные были  - а то встреются вещи которые фиг достанешь, в заграничных изданиях)
3) Есть большое желание начать заниматся что то похожим на лёгкую атлетику (кстати вопрос знающим - хорошо ли тренировать физическую выносливость бегом?) так же очень хочется научится аккробатике хотя бы минимальной (сальто вперёд, назад, фляги  и т.п.) не пдскажите с чего начать?

[/quote]

1)Если ты еще новичок в спорте тогда ты должен заниматься не больше 4 раз в неделю, не обизательно использовать тренажеры, я например добился результатов в домашних условиях. Купи книгу по спортивному питанию не важна какая она питание везде одно и тоже или в инете поищи, програму можешь сделать сам, перед началом делай зарядку, а если нихочешь тогда розагревай мышцы, выполняя с небольшими весами (40-50%) в 12-15 повторов. Почитай любую литературу по упражнениям, если у меня будет время тогда помагу создать тебе програму.
2) Вопщем читай выше.
3) Если хочешь заниматься легкой отлетикой тогда и занимайся ей, а так сочитать можно. Бег подойдет и меньше пей тогда после тренировки помагает преспособить тела к выносливости (мне один знакомый боксер сказал) но тогда особых результатов от качалки не жди, там воды дохрена пить надо.

[quote name='VieilleFille' date='Aug 18 2005, 02:38 AM']
diablo111, скажите, а Вы посещаете в качестве участника какие-нибудь соревнования по бодибилдингу? Такие формы обязательно надо демонстрировать - антропометрия мирового уровня. Еще вопрос - при таких замерах, как удается постоянно поддерживать столь низкий вес?


Нет не посещал и не хотел, мая цель была накочаться, а не стоять и показовать свои достижения, хотя сейчас я немного желею что достиг таких результатов. Я сам впринцапи незнаю желудок такой, да и питаюсь я до сих пор правильно (привычка), а так только отжимание от пола, каждый день на один прибовляю и турник по вечерам в парке.

HardRain, а как же учителя физкультуры? У них, по крайней мере, образование есть соответствующее.

Я знал одного парня в школе в Москве, сейчас со сломаной спиной ходит, тренер его в школе заставил на мостик встать. Если есть образование, это не означает что человек знает про сваю деятельность все, у меня друг больше некоторых трениров фитнеса знает, кстате он мне и помог.

[pioner(!)]

HardRain сказал(а) Aug 18 2005, 12:59 AM:

pioner респект за начало темы - видно что с любовью относишься к предмету.
Я вот с сентября записываюсь в качалку, ходить собераюсь с другом который поможет правильно вполнять упражнения. Это качалка при школе, так что тренеров там нет.
За сим вопросы:
1) Как разработать начальную программу? программы от заграничных авторов часто слишеом заморочены и использует тренажоры которых в качалке нету. Какую литературу на ващ взгляд обязательно стоит посмотреть
2) Есть ли хорошая литература по питанию (причём чтоб ингридиенты не сильно замороченные были  - а то встреются вещи которые фиг достанешь, в заграничных изданиях)
3) Есть большое желание начать заниматся что то похожим на лёгкую атлетику (кстати вопрос знающим - хорошо ли тренировать физическую выносливость бегом?) так же очень хочется научится аккробатике хотя бы минимальной (сальто вперёд, назад, фляги  и т.п.) не пдскажите с чего начать?

1) Я так понял, ты тоже хочешь мышечной массы? Если да, то вот прога по которой занимаюсь я :
День 1
Грудь: жим лежа: 5х5+ разводки на скамье 45градусов 3х8
Спина: гиперэкстензия с весом 3х15+ тяга блока за голову 3х8
Бицепсы: Сгибания рук со штангой стоя 3х10

День 2
Ноги: присед 5х5+ тренажоры на икры и др. 3х8
Плечи: жим штанги сидя 3х8+ разводки 3х10 стоя,на плечи :)
Трицепсы: брусья 3х8+ тяга блока вниз 3х12

Пресс не делаю, устаю пока всю выполню, иногда делаю его с самом начале :). Прога МОЯ, составил друг, у друга первое место по областе, он паверЛифтер :), 110 кг весит :), отвлекся, так вот, про всякие тренажоры, которых в зале в который ты пойдешь нету, не волнуйся, они востовном "изоляторы", работают на одну группу мышц, а для массы нужна впервую очередь "база"(присед, жим, становая). Можешь прогу под себя подогнать, если не знаешь как, скажи свои параметры: вес\рост, и в каком состоянии мышцы(ну хот ьот пола сколько отожмешься, на турниках, брусьях и т.д.), а если уже жал штангу и приседал, скажи и эти параметры, будем колдовать по поводу проги :)

2) Эх, книг не знаю, а статей дофига по этому поводу, полазь по сцылкам, что выше, там на сайтах в разделе питания :), а вообщ ен епарся и ешь много и часто :)

3)Легкая атлетика... класс, девки... о-о-о... мой лутший друг легкоотлет, второе или третье место в области(сколько у меня друзей чемпийонов:), выносливый, что аж противно, т.е. тренерует выносливотсть просто супер :), но про массу мышечную забудь :(, будет рельеф, но не так эфектно выглядить :(, а вот насчет акробатики, сам когдато хотел на руках научиться ходить :), через недели две тренеровок начало получаться немного, потом надоело. А тренеровалс яя так: стойка на руках- подходишь к стене, становишься к ней задом, делаешь упор лежа, опираешьс яногами о стену, и начинаешь как бы идти задом по стене вверх( во как сказанул:), когда уверенно будешь стоять, начинай в таком положении отжимаца от пола вертекально(н учто б сил набрацца), потом стой по очереди на каждой руке, вот. Дальше, как натренеруешь руки(чтоб не навернуться башкой об пол), просишь своего друга что бон тебе помог, значить, становишься на руки, а друг немножко так поддерживает тебя за ноги, а дальше думаю разберешься(пробуешь держать равновесие, ходить, поворачивать, разворачиваться и т.д.). Так, что я еще умел, хм, умел становиться и встават с мостика. Тут все зависит от тренеровок, нужны сильные ноги, пресс, спина. Становишься на матах и потехоньку опускаешься назад н амостик, так же встаешь :), потом из положения на мостике можно встать на руки, оттолкнувшись ногами назад, но тут нужно удержать равновесие. Вобщем, это все, что я умел из акробатики, и было это года 1,5 назад, вот.

[VieilleFille]

diablo111, Шварценеггер, антропометрические данные в лучшие времена: рост - 188 см, вес (соревновательный) - 107 кг., окружность грудной клетки - 145 см, бицепс - 56 см, талия - 86,5 см, бедро - 72 см, голень - 51 см.А ты, стало быть, дома тренируешься? И поддерживаешь форму отжиманиями и турником по вечерам в парке... Потрясающе."Я знал одного парня в школе в Москве, сейчас со сломаной спиной ходит" - существует довольно небольшая вероятность того, что человек со сломанным в поясничном отделе позвоночником сможет ходить. Или он копчик сломал?

[diablo111]

[quote name='VieilleFille' date='Aug 19 2005, 12:36 AM']
diablo111, Шварценеггер, антропометрические данные в лучшие времена: рост - 188 см, вес (соревновательный) - 107 кг., окружность грудной клетки - 145 см, бицепс - 56 см, талия - 86,5 см, бедро - 72 см, голень - 51 см.
А ты, стало быть, дома тренируешься? И поддерживаешь форму отжиманиями и турником по вечерам в парке... Потрясающе.
Да тренировался дома и кстате дома заниматься лучше чем в залах, запах пота, цена, пешком идти, и всякие му*аки на тренажорах сидят. А дома одни плюсы.ИМХО
Счего ты взял что я Шварценеггер, у парня 25лет, средние параметры рост 188, вес 107, бицепс 55, талия 86, бедро 73, голень54.(спортсмен)


"Я знал одного парня в школе в Москве, сейчас со сломаной спиной ходит" - существует довольно небольшая вероятность того, что человек со сломанным в поясничном отделе позвоночником сможет ходить. Или он копчик сломал?

Я незнаю но парню 19лет от занятий освобожден, учетиля сами сказали мож боть просто трещина или еще какая хрень со спиной но знаю точно что из-за физ-рука.

[pioner(!)]

diablo111 Ну ты монстр, ну покажи фотку :), а то я ночь спать не буду :)

[MARTOVSKIY KOT]

Да Серегу(Diablo111) в конец Зая*ли. Все Серый будешь как звезда.pioner(!) А ты ему пригрази мошь в монитор от страха влезит.

[Avaki]

Ребят, а нужно ли укачиваться? Конечно в темном переходе при 10 отморозках может и понадобятся битцепсы по 59 см, но в жизни нафига носить на себе много мяса? Я к примеру не знаю сколько я там жму, но мне хватает выйти 3 раза в неделю в парк на турниках сделать по 2-3 подхода и бег, ну пресс еще отдельно. Тело вполне в тонусе и не перекачано. Мне кажется фанатизм, как и в чем-то ином тут излишен. Нарциссизм тоже хорош в меру, да и девчонок врядли в большинстве случаев устроит бугай. Подтянутость и пропорциональность, самая конфетка. Я про жизнь говорю, а не ситуации кто кого сильнее. Не прав?

[daos]

Не братан, не cовсем ) Это для женщин подтянутость - конфетка. для них очень важна внешность. Для мужчины важна сила. Которая дает уверенность в себе. Которая ощутима. Которая видна окружающим. Мышцы - это лишь внешнее проявление силы. По поводу бодибилдинга очень советую читать здесь: http://ironmine.narod.ru/ В разделе Книги - обе книги Мак Роберта и книга Брукса Кубика - тренинг динозавров. Чего стоят одни подобные цитаты: "Если я когда-нибудь открою свой зал, там будет просто немеренно штанг и гантелей с толстыми грифами. Таким образом я надеюсь отваживать от моего зала разных хлыщей, пижонов и болтунов. Один взгляд на штангу с толстым грифом - и вся эта разношёрстная толпа побежит прятаться. Убегут и памперы - ведь до них дойдёт, наконец, что для того, чтобы поднимать подобную штангу, нужна СИЛА - а у памперов её не больше, чем у недокормленных котят". Внесу свою лепту. Так как у меня мало времени, как и большинства занятых людей, я тренируюсь раз в неделю. Причем чередую программу, одно воскресенье - одни упражнения, второе - другие. И этого может быть достаточно! Когда то я тренировался три раза в неделю и оставался таким же худым как и был. По этим недоделанным вейдоровским программам, которые почему-то висят в каждом зале. Теперь я трачу на тренировки всего час в неделю и постоянно прогрессирую (правда медленно, но непрерывно). Почему это возможно? Во-первых, я делаю упор на базовые упражнения. Это жим лежа, приседания, узкий жим и подъем штанги на бицепс (+ пресс) первый день и подтягивания, жим гантелей и становая (+шея и пресс) второй день. Во-вторых, за неделю мое тело успевает полностью восстановиться и набрать силы для того чтобы превысить показатели предыдущей тренировки. Поэтому мне не нужны циклы, за неделю я восстанавливаюсь полностью, а отдельные мышцы - тем более. В третьих, я делаю по 3-4 подхода по 8-7-6 повторений. Главная цель, которой подчинено все - увеличение веса штанги на каждой тренировке - на 2, 1, хоть 0.5 кг! Регулярный прогресс, это, скажу вам, сила. В четвертых, я много ем, в том числе белковой пищи, особенно молочных продуктов. Мои тренировки редкие, но так как вес постоянно растет, на каждой я выкладываюсь так, что выползаю из зала и на следующий день еле хожу. Что я имею в итоге? Регулярный прогресс, удовольствие от нечастых но полноценных тренировок, одновременно сочетаю это все с работой, учебой, пикапом, коротким сном, частым сексом и выпивкой пару раз в неделю. И главное, я могу развиваться так бесконечно долго! У меня всегда найдется час в неделю на занятия и хорошая мотивация. Если бы я продолжал тренироваться по старым программам 2-3 раза в неделю с множеством подходов, изолирующими упражнениями и приемом протеинов как панацеи, я бы не смог так много успевать и полноценно заниматься. При этом тренинг абсолютно натуральный.

Сообщение отредактировал daos: 04 октября 2005 - 15:57

[Гена_Трансформатор]

А можно поподробнее про спортивное питание?Есть ли какие нибудь безопасные добавки (интересуют: гейнер, протеин, креатин) каких нибудь фирм ? Или все оно страшно и плохо? И насколько?

[A-One]

Качался лет 5 назад. Жим - 50, присед/становая 50. Потом забросил.Хочу начать снова.У меня с детства (лет с 11) проблемы с позвоночником (сколиоз самой легкой степени). Ходил к врачам недавно, запретили делать становую, присед; жим лежа можно. И вообще запретили тяжести поднимать :) Можно ли делать присед/становую, хотя бы с небольшими весами (до 70) ? И насколько в этих проблемах может разбираться тренер ?А то запретит нах вообще качаться.Пока подтягиваюсь и жму гантели. Мои параметры 24, 188/77.

[Gevara]

То A-One: сколько тебе лет? До 18-ти однозначно не стоит делать становую, в силу реальности шансов, ухудшить сколиоз. Если больше, то начни с римского стула и проработки пресса без доп. веса. Тебе нужно создать мощный мышечный пояс вокруг корпуса.

[AlexT]

A-One сказал(а) Oct 5 2005, 01:29 PM:

Качался лет 5 назад. Жим - 50, присед/становая 50. Потом забросил.
Хочу начать снова.
У меня с детства (лет с 11) проблемы с позвоночником (сколиоз самой легкой степени). Ходил к врачам недавно, запретили делать становую, присед; жим лежа можно. И вообще запретили тяжести поднимать :)
Можно ли делать присед/становую, хотя бы с небольшими весами (до 70) ? И насколько в этих проблемах может разбираться тренер ?
А то запретит нах вообще качаться.

Пока подтягиваюсь и жму гантели. Мои параметры 24, 188/77.

вообще как уже сказали - нужно смотреть на возраст. отказываться не следует думаю (сколиоз не такой уж и большой) просто с малыми весами с идеальной техникой и следить за самочувствием. дополнительно уделять внимание прессу и косым мышцам. в становой работать без разнохвата.
собственный опыт:
делел рентген мне 2 года назад (вообще пошел в больницу из за болевых ощущений в грудном отделе позвоночника) и поставили диагноз сколиоза первой степени и остеохондроза (уменьшение высоты межпозвонковых дисков между 6-7 и 7-8 позвонками в грудном отделе). щас мне 23 собственно. становую и присед делаю сейчас и делал тогда. Первое время снизил нагрузки на спину - лучше не было. Снова стал потихоньку делать становую (без разнохвата)/присед и добавил упражнения на закачку - стало лучше. И веса с тех пор значительно выросли - на одноповторный максимум не ходил, но рабочие веса в становой 165 кило на 15 повторов, в приседе 165х5 повторов.. без пояса и вообще какой либо экипы..

[A-One]

24 года мне =) 188/77 - рост/вес. Самочувствие всегда было отличное в плане спины, никаких болей, вздутий и тп.

[Long John]

Бодибилинг и вегетарианство. Совместимы ли эти две вещи? Поделитесь опытом кто сталкивался с подобного рода диллемой.