Сообщений в теме: 29

[Solitudo]

Miseri сказал(а) 29 Дек 2017 - 21:31:

Может еще и на работу перестать ходить и трахаться, ну у меня же зал - там ебашить надо  нормально.

Ну что-ты, дорогой, думаешь я возражаю, делай все сразу. Ничего страшного что не будет нигде никакого результата, это же не главное, конечно.

[Miseri]

Solitudo сказал(а) 30 Дек 2017 - 07:01:

 

Ну что-ты, дорогой, думаешь я возражаю, делай все сразу. Ничего страшного что не будет нигде никакого результата, это же не главное, конечно.

 

А по твоему дорогой, надо 4 часа только плавать каждый день, или по четыре часа только гантели тягать? Результата? А ты мою цель читал?

 

Так вот прочти еще раз - мне не нужно быть чемпионом в плавание, мне не нужно ездить по Ашрамам Индии в поиске и отработки техник йоги, мне не нужно быть качком и мазать свое тело вазелином для соревнований, мне не нужно становится адептом Пилатеса. Мне не нужно выступать в телешоу - "Танцы без правил". Мне не нужно драться в клетках на ММА.

 

Мне нужен результат - приведение в порядок костной и мышечной системы, улучшение кардио, увеличение способности выдерживать нагрузки на тело, в дальнейшем увеличение этих нагрузок до моего предела. Это для начала.

 

В неделе 7 дней вообще то если ты не в курсе. и до сна у меня шесть часов после ужина в запасе в будние дни и два выходных.  Если ты не способен распоряжаться своим временем, дорогой, это только твои проблемы.

 

И конечно это не главное, потому что главное - это приведение себя в форму для тренировок в муай тае, для избежания травмирование частей себя, для отсутствия стыда перед собой.

 

Тем более в контракте даже есть глава, что вначале перед первым посещением врач зала оценит мое здоровье, я пройду фитнес тест как они называют и на основе этого будет составлена программа. Групповые занятия длятся по 40 минут, и входят в абонемент. бассейн входит в абонемент, танцевальные классы входят в абонемент, даже сауна входит в абонемент.

Сообщение отредактировал Miseri: 30 декабря 2017 - 10:53

[Miseri]

Итак, критические дни я считаю прошли и в зал ходить не брошу. Каждую тренировку ожидаю с удовольствием. Тренировкам так же способствует то, что я не могу попасть домой или прийти на работу, не пройдя мимо зала.

 

Зал: купил годовой абонемент. В то время зал еще только строился поэтому клубные карты продавались со скидками. Обошлось мне в 15000. Сейчас клубные карты стоят 19900. Клубная карта включает - неограниченное по времени посещение зала и неограниченные групповые программы, пользование бассейном и сауной.

размер спорткомплекса 2500 метров, бассейн 25 метров, тренажерный зал 500 метров.

 

Позвоночник:  Сделал рентген - остеофитов (патологические наросты костной ткани, которые бывают при остеопорозе) не обнаружено, но обнаружен склероз с 7 по 11 позвонки, и истончение межпозвоночных дисков. Лечение - уколы драстопом - лекарство которое содержит хондратин, для стимулирование роста суставной ткани или жидкости.

 

ВОПРОС:  Как я закончу колоться какой препарат лучше принимать - я читал, что для защиты суставов выпускаются препараты, которые продаются св спортфитах - хондротин и каллоген. Будут ли они влиять на работу печени и поджелудочной железы?

 

Дополнительные занятия: открыл для себя тай бо (ничего общего с Таиландом)))) вроде анаэробного кикбоксинга.  Занимаюсь им три раза в неделю. через день. Потом хочу перейти на нормальный кикбоксинг.

 

Самочувствие: Просыпаюсь разбитым, но после поллучения нагрузки становится значительно легче. настроение на позитиве. Осталось отрегулировать сон. Сплю по 4 -5 часов. Просыпаюсь не потому что ссать хочу, а потому что сплю в одной позе.

 

ВОПРОС: Как безопасно отрегулировать свой сон?

 

Групповые программы:  Сегодня первый день когда я посещаю групповую программу. Было предложено очень много вариантов. Выбрал super sculpt.

 

ВОПРОС: Как вы относитесь к этой программе?

 

Как я занимаюсь: занимаюсь в тренажерном зале 2 часа 30 минут. Три раза в неделю.

Кардио.Тренировка начинается с эллиптического тренажера - 25 - 30 минут, иногда с велотренажера. Потом гребня - в среднем 8 уровень сложности 300 - 400 раз. В среднем так же занимает около 20 минут. Далее степпер  - 10 минут. Между тренажерами расслабление и питье воды. Во время кардио слушаю аудиокнигу "Книга крови" Клайва Баркера (чувак который придумал Восставшего из ада).

Силова тренировка. Шранги  по два подхода с весом в 10 кг. Тренажер вращения торса. Тренажер для выпремления спины. Жим ногами. Тренажер на бицепс. Разгибание ног. Жим от плеч. Гребная тяга с упором. Сгибание ног лежа.

 

Программа: Конечно, на данном этапе я не имею  программы занятий. Сейчас больше привыкаю к самим тренажерам. Не грублю и не занимаюсь свободными весами.

 

Цель: Остается прежней - т.е. муай тай в Таиланде. Хочу уделить внимание кардио, ОФП. Сделать рельеф при неизменной массе тела. результат я уже замечаю - люди говорят исчезли мешки под глазами и усталый вид, ну и я сам замечаю, что начинает уходить дряблость тела...

[Ksyara]

Можно узнать одно - как родилась мысль сперва уебатьсЯ на кардио а только потом идти на силовую? Как эта последовательность что даёт?

[Miseri]

Ksyara сказал(а) 27 Мар 2018 - 11:47:

Можно узнать одно - как родилась мысль сперва уебатьсЯ на кардио а только потом идти на силовую? Как эта последовательность что даёт?

От незнания. )

 

Хочу убрать дряблость и пузо, уделить внимание общефизической подготовки и не убить к хуям суставы при занятиях со свободными весами.

 

Вот отсюда такие мысли - сжигать к херам колории в кардио. Получается в среднем до 300, если верить тренажерам.

 

Потом позаниматься физической нагрузкой - как общефизической подготовкой, избегая подъема тяжестей.

 

Что мне дает - если честно я не знаю... Из результат я вижу только перекаченные ноги, и уменьшение живота. Понятное дело, что так заниматься нельзя. ПОэтому вот выбрал фитнес-программу super sculpt. Были всякие аппер боди, степы, стренчи, лу боди и тому подобное и кросфиты. Кросфит - я очкую за диски межпозвоночные))) Вот и нахожу компромисы для себя.

[Miseri]

не стал ходить на super sculpt... пришел, а там одни женщины и каждая на меня так смотрит... Я вообще подумал, что попал в класс для похудания.

 

Выбрал программу CROSSFIT - просто офигеть... понравилось... но еле набираю это сообщение... Очень боялся за спину - но пока ничего супер страшного не было... Тай бо - очень хорошо снимает мышечные спазмы на спине между лопатками.

[Miseri]

Рост 170, вес на данный момент 64, 20 кг.

 

При занятиях кросфитом было скинуто 2 кг и вес составлял 62.30 кг. Фактически за месяц. После этого озаботился своим питанием... и решил пока прервать тренировки по кроссфиту, пока не налажу питание.Оставил так же 2 часа в неделю пампа, и два часа в неделю качалку - т.е. треньки 4 раза в неделю, ну и бассейн само собой после каждой тренировки.

 

Цель набрать мышечную массу.

Сейчас у меня такая диета:

 

Завтрак.

1. Стакан протеина с обезжиренным молоком - сразу как просыпаюсь.

2. Апельсиновый сок - 1 стакан.

3. Отварные овощи, когда нет овощей обычный омлет в 4 яйца.

4. Два куска гренок - без сахара, гренки вываливаются в двух яйцах.  С двумя ложками варенья.

 

Обед.

1. Овощи и мясо.

2. Гренки

3. Сыр

4. Банан

5. Чай с сахорозаменителем

 

Перексус

1. Курага - 16 штук

2. Чай с сахорозаменителем.

 

Перед тренировкой.

1. 1% йогурт

2. крекеры

 

После тренировки

1. Банан

2. Сывороточный белок

 

Ужин

1. Суп, борщ.

2. Творог обезжиренный с сиропом.

 

Перед сном стакан протеина на воде.

 

Это нормальная диета для набора массы? НУ по поводу болезни - ТТТ все еще нахожусь в ремиссии. Хондропротекторы пока не принимаю.

Сообщение отредактировал Miseri: 18 июля 2018 - 09:58

[Nightraven]

Miseri сказал(а) 27 Мар 2018 - 05:23:

я читал, что для защиты суставов выпускаются препараты, которые продаются св спортфитах - хондротин и каллоген.

хондротин - я полагаю ты говоришь о хондроитин +глюкозамина сульфат +метилсульфонилметан.
каллоген - я полагаю это коллаген.
 

Miseri сказал(а) 27 Мар 2018 - 05:23:

Будут ли они влиять на работу печени и поджелудочной железы?

Конечно будут. Ты же их ешь. Там много специфики.

препараты хондроитина-глюкозамина принимают курсами, непрерывно принимать нельзя по причине возможного негативного влияния на печень и поджелудочную.
Людям с хр.панкреатитом и диабетикам - надо подумать чтобы не причинило больше вреда чем пользы.

До сих пор идут споры о пользе препарата.
Есть сомнения в эффективности препарата особенно гидрохлорида. Рекомендуют сульфат.
Есть большие сомнения что это помогает позвоночнику, и что глюкозамин больше подойдет к периферическим суставам.
Также по мнению некоторых гастроэнтерологов он может повышать кислотность желудка.


Вот тут материал для размышлений.
Снизу список на какую информацию и иследования опирается данная статья.


Коллаген - в понимании потребителя это обычно перемолотые в порошок хрящи и сухожилия животных. В основном его так и продают вкупе с витамином С.
На практике - коллаген сожрать и коллаген получить в организме - не совсем верное утверждение.
Потому что синтез коллагена в организме - это пиздец сложный механизм. В любом случае сожрав коллаген ты расщепишь его до аминокислот.
А вот хватит ли тебе аминокислот и ресурсов организма собрать нужный из 28 типов коллагена - это другой вопрос.
В зависимости от типа коллагена - вернее его патологии синтеза, недостатке - развивается заболевание, в том числе остеохондроз, ну или карцинома. Кому как повезет.
Так что думать, что колллаген сожрал - коллаген в суставе получил, ну несколько наивно.
Так что лично я скептически к этому всему отношусь.


В одной из бесед травматолог мне сказал - существует очень немного методик лечения суставов и что хрящ - одна из самых медленно регенерирующих тканей,
что скорость износа превышает скорость его регенерации по большей части. Поэтому используют термин - ремиссия.
В России лечение при помощи НПВС, физио на первом месте. В критических случаях хирургия и имплантация, если это возможно.

Может когда настанут времена киберпанка будут применяться новые методы лечения и восстановления опорки
- эффективные импланты, регенерация суставов в условиях сниженной гравитации и целенаправленной доставкой лекарств и материалов.
ну а бедным будет поставляться патентованая наркота, избавляющая от боли.
Но это будущее, которое мы скорее всего не увидим.

Сообщение отредактировал Nightraven: 18 июля 2018 - 11:08

[Ksyara]

Я думал что уже повывелись люди которые описывают диету кусками хлеба
Все таки уже даже домохозяйки считают калории и нутриенты
Ан нет - курага 16 штук и все тут
Наверное есть такие люди которые по этой информации прикинут и сколько углей в день и калорий
Но те кто на такое способен явно не будет это делать бесплатно

[0.anzhelika.0]

Мисери, давай своё питание в граммах и кбжу, тогда будет о чём говорить.

[Solitudo]

Может я чего-то не понимаю, но мне видится эта диета, как направленная на что угодно, но не набор мышечной массы. Конечно, все зависит от количества...но все эти борщи, гренки, отварные овощи хороши чтобы набить желудок, но...Где хорошие "классические" углеводы - макароны, рис, ну гречка на худой конец? Как набирать без углеводов?

Сообщение отредактировал Solitudo: 18 июля 2018 - 12:43

[Pickaper]

мне кажется для набора массы у тебя слишком дохрена кардио тренировок. и питание вообще непонятно, мясо и овощи - это что? какое мясо, сколько грамм, кбжу где. Ты как диету строил вообще, типа все жрут мясо и творог, я тоже буду, пох сколько и почему?

[Miseri]

Какой то скачок странный - буквально за неделю до 66. 70 кг. Убрал все кардио - 10 минут только гребля, увеличил количество силовых с жимом... пока не слишком большой показатель - 36 кг. Треньки получаются по 4 раза в неделю. После пампа дополнительно жим и гантели по три подхода с 15 повторениями.

Диету строил по принципу - купил книгу Сьюзан Клейнер - Спортивное питание,взял готовый пример диеты для начинающего спортсмена.

Сообщение отредактировал Miseri: 27 июля 2018 - 20:23

[0.anzhelika.0]

0.anzhelika.0 сказал(а) 18 Июл 2018 - 09:19:

Мисери, давай своё питание в граммах и кбжу, тогда будет о чём говорить.

[bayanist]

Solitudo сказал(а) 18 Июл 2018 - 09:43:

Может я чего-то не понимаю, но мне видится эта диета, как направленная на что угодно, но не набор мышечной массы. Конечно, все зависит от количества...но все эти борщи, гренки, отварные овощи хороши чтобы набить желудок, но...Где хорошие "классические" углеводы - макароны, рис, ну гречка на худой конец? Как набирать без углеводов?

Яростно плюсую!

Автор, в твоем рационе бросается в глаза почти полное отсутствие сложных углеводов, а это ключевой момент при наборе массы.

Вместо гренок, крекеров, супов - крупы нормальные, клетчатку - хлебцы из обдирной или обойной муки, рис, гречка, булгур, овсянка, кукуруза, фасоль и пр.