Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Фотография

Набрать массу гантелями


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 30

#1 PaulTwist

PaulTwist

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 117 Cообщений
  • Регистрация: 28.10.17
16
Хороший

Отправлено 11 ноября 2017 - 12:08

Работаю гантелями по два-три подхода, не более 8 повторений

1. Четыре упражнения на плечи
2. Два упражнения на грудь
3. Два упражнения на спину
4. Два упражнения на трицепс
5. Два упражнения на бицепс.

Гантели имеют массу около 20 килограмм. Занимаюсь два раза в неделю. Упражнения меняются. Занимаюсь месяц. Занятие занимает час.

Сейчас рост 196, Вес 91 кг. Смогу ли я на данных нагрузках остаться на такой же массе - 91 кг, но с большим % мускульной массы. Это моя цель, переходить к настоящему спорту и настоящему набору массы я не хочу.

Сообщение отредактировал PaulTwist: 11 ноября 2017 - 12:10

  • 0

Реклама

Реклама
Хочешь убрать эти баннеры? Пройди регистрацию на форуме.

#2 PaulTwist

PaulTwist

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 117 Cообщений
  • Регистрация: 28.10.17
16
Хороший

Отправлено 11 ноября 2017 - 12:26

Питание обычное, 1-2 два раза в день. Это 2-3 котлеты и гарнир с салатом.
Единственное после тренировки и на ночь я ввел правило обязательно съедать 200 грамм творога. Это 30 грамм дополнительного белка.

Использую добавки - омега 3, лецитин.
  • 0

#3 Иван Артемисий

Иван Артемисий

    старофлудер

  • Забанен
  • PipPipPipPipPip
  • 3 419 Cообщений
  • Регистрация: 14.04.15
1 019
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Russia

Отправлено 11 ноября 2017 - 12:28

Цитата

 

Гантели имеют массу около 20 килограмм.

если ставка делается на гантели, то лучше приобрести разборные гантели, чтобы эффективно корректировать интенсивность.


  • 0

#4 PaulTwist

PaulTwist

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 117 Cообщений
  • Регистрация: 28.10.17
16
Хороший

Отправлено 11 ноября 2017 - 12:31

Разборные. Планирую докупить блины, но пока на некоторых упражнениях в последних подходах в районе 6 повторения есть чувство "не могу".

Как понимаю на данный момент интенсивность по количеству подходов на данной массе пока правильная.

Сообщение отредактировал PaulTwist: 11 ноября 2017 - 12:36

  • 0

#5 Favoritt

Favoritt

    бывалый

  • Перцы
  • PipPip
  • 262 Cообщений
  • Регистрация: 02.05.13
75
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 11 ноября 2017 - 13:04

4 гири возьми,24-ки и 32-ки. Все будет. В инете технику длинного цикла посмотри.
  • 0

#6 0.anzhelika.0

0.anzhelika.0

    Chile, hola!

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 187 Cообщений
  • Регистрация: 07.01.06
11 363
Очень хороший
  • Пол:Женщина
  • Город:Chile, Villa Alemana

Отправлено 11 ноября 2017 - 14:56

Без дневника питания нет смысла обсуждать тему.


  • 2
Если вам по жизни плохо,
Ничего вы не хотите, 
Также вас никто не любит,
Вещи валятся из рук,
Вы, конечно же, терпите.
Нет решения проблемы,
А в психологов, конечно,
Верит только идиот.

#7 PaulTwist

PaulTwist

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 117 Cообщений
  • Регистрация: 28.10.17
16
Хороший

Отправлено 11 ноября 2017 - 19:39

Дневник питания ? Что это?
Я изучал вопрос в интернете мне необходимо 2 грамма белка на килограмм веса в день тренинга = 180 грамм. В последующие дни можно и снизить до 120 грамм. Верно?
  • 0

#8 0.anzhelika.0

0.anzhelika.0

    Chile, hola!

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 187 Cообщений
  • Регистрация: 07.01.06
11 363
Очень хороший
  • Пол:Женщина
  • Город:Chile, Villa Alemana

Отправлено 11 ноября 2017 - 20:08

Читай. За тебя никто ничего делать не будет.


  • 0
Если вам по жизни плохо,
Ничего вы не хотите, 
Также вас никто не любит,
Вещи валятся из рук,
Вы, конечно же, терпите.
Нет решения проблемы,
А в психологов, конечно,
Верит только идиот.

#9 _Германик_

_Германик_

    Советчик

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 1 339 Cообщений
  • Регистрация: 18.10.17
16
Хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 ноября 2017 - 17:56

Цитата

Без дневника питания нет смысла обсуждать тему.

 

не только без него.

20 кг гантели в его весовой категории - это смех.

Автор, иди в качалку.


  • 0

#10 PaulTwist

PaulTwist

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 117 Cообщений
  • Регистрация: 28.10.17
16
Хороший

Отправлено 18 ноября 2017 - 13:40

_Германик_ сказал(а) 12 Ноя 2017 - 14:56:

Цитата

Без дневника питания нет смысла обсуждать тему.

не только без него.
20 кг гантели в его весовой категории - это смех.
Автор, иди в качалку.

0.anzhelika.0 сказал(а) 11 Ноя 2017 - 17:08:

Читай. За тебя никто ничего делать не будет.

0.anzhelika.0 сказал(а) 11 Ноя 2017 - 17:08:

Читай. За тебя никто ничего делать не будет.

Прочитал. На работе есть сложности с питанием. Максимум могу позволить кусок мяса с гречкой или макаронами. Также есть возможность для перекуса парой бананов и парой яблок. Протеин брать? Или этого хватит?

Также ввел третью тренировку - становая тяга с гантелями общей массой около 40 кг. Сделал три подхода по 12 повторений - мои квадрицепсы, спина в области поясницы почувствовали. А мне понравилось, приятное упражнение. Надо брать в свою схему. Помимо этого буду выполнять примеры с утяжелениями и подъемы с утяжелениями на икры. Третья тренировка совсем короткая - 25 минут. Но буду увеличивать повторения при выполнении становой тяги. Честно скажу познакомился с этим упражнением впервые, но это лучшее что я когда-либо выполнял.
Может штангу домой купить для становой тяги? Просто 40 кг мне кажется мало. Вполне могу заниматься и с 60 кг штангой и даже выше.

_Германик_ сказал(а) 12 Ноя 2017 - 14:56:

Цитата

Без дневника питания нет смысла обсуждать тему.

не только без него.
20 кг гантели в его весовой категории - это смех.
Автор, иди в качалку.
Мне леееень куда-то ехать, переодеваться. Платить деньги за зал, тренеру.
Дома удобно - позанимался и лежишь в горячей ванне отдыхаешь.

А так у меня очень медленный метаболизм.. Если начинаю много жрать резко набираю жир. Я тут год сгонял со 110 кг до 95 - бегом. Сейчас месяц занимаюсь с гантелями и вес резко упал с 95 до 91 и держится стабильно - хотя стараюсь много есть и пить

Сообщение отредактировал PaulTwist: 18 ноября 2017 - 13:43

  • 0

#11 диванный-теоретик

диванный-теоретик

    Легенда форума

  • Забанен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 6 583 Cообщений
  • Регистрация: 25.09.13
5 253
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 18 ноября 2017 - 14:27

PaulTwist сказал(а) 18 Ноя 2017 - 10:40:

Мне леееень куда-то ехать, переодеваться. Платить деньги за зал, тренеру.
Дома удобно - позанимался и лежишь в горячей ванне отдыхаешь.

скорей всего ты насмотрелся в ютюб видео химиков про набор массы в домашних условиях делая физзарядку по 10 минут по утрам :)

не хочу рушить твои мечты, но у тебя не то, что массу нарастить, ты на 1% не уменьшишь жир и не увеличишь мышечную массу. хоть какими гантелями и упражнениями.

 

красивое тело тоже самое, что зарабатывать 10000$ в месяц. не делается при таком подходе.


  • 0

#12 PaulTwist

PaulTwist

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 117 Cообщений
  • Регистрация: 28.10.17
16
Хороший

Отправлено 18 ноября 2017 - 14:36

диванный-теоретик сказал(а) 18 Ноя 2017 - 11:27:

PaulTwist сказал(а) 18 Ноя 2017 - 10:40:

Мне леееень куда-то ехать, переодеваться. Платить деньги за зал, тренеру.
Дома удобно - позанимался и лежишь в горячей ванне отдыхаешь.

скорей всего ты насмотрелся в ютюб видео химиков про набор массы в домашних условиях делая физзарядку по 10 минут по утрам :)

не хочу рушить твои мечты, но у тебя не то, что массу нарастить, ты на 1% не уменьшишь жир и не увеличишь мышечную массу. хоть какими гантелями и упражнениями.

красивое тело тоже самое, что зарабатывать 10000$ в месяц. не делается при таком подходе.

диванный-теоретик сказал(а) 18 Ноя 2017 - 11:27:

PaulTwist сказал(а) 18 Ноя 2017 - 10:40:

Мне леееень куда-то ехать, переодеваться. Платить деньги за зал, тренеру.
Дома удобно - позанимался и лежишь в горячей ванне отдыхаешь.

скорей всего ты насмотрелся в ютюб видео химиков про набор массы в домашних условиях делая физзарядку по 10 минут по утрам :)
не хочу рушить твои мечты, но у тебя не то, что массу нарастить, ты на 1% не уменьшишь жир и не увеличишь мышечную массу. хоть какими гантелями и упражнениями.

красивое тело тоже самое, что зарабатывать 10000$ в месяц. не делается при таком подходе.
Моя цель медленно набрать 2-3 кг мышечной массы.
Немного визуально расширить плечи 0.5 см.
Увеличить диаметр предплечий - 0.5 - 1 см.
Выделить линию талии.

Это и есть мои хотелки. Вопрос на 1000 баксов, на самом-то деле. Вопрос создать "нерабочую массу" как у культуристов кг под 20-30 не стоит. Моя цель подтянуть тело, и получить вожделенные 2-3 кг мяса и я буду счастлив. Понимаешь я и так не дрищ.

Сообщение отредактировал PaulTwist: 18 ноября 2017 - 14:41

  • 0

#13 диванный-теоретик

диванный-теоретик

    Легенда форума

  • Забанен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 6 583 Cообщений
  • Регистрация: 25.09.13
5 253
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 18 ноября 2017 - 15:07

ну кидай фото. можешь лицо вырезать. будут более рабочие советы. а то "не дрыщь" это понятие растяжимое.


  • 0

#14 PaulTwist

PaulTwist

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 117 Cообщений
  • Регистрация: 28.10.17
16
Хороший

Отправлено 18 ноября 2017 - 19:09

Диванный теоретик я отправил фотографии в твою личку.
  • 0

#15 PaulTwist

PaulTwist

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 117 Cообщений
  • Регистрация: 28.10.17
16
Хороший

Отправлено 19 ноября 2017 - 09:48

Вот что есть сейчас:

IMG2017111_5342632_28363395.jpg
IMG2017111_5868396_28363417.jpg
IMG2017111_8513852_28363420.jpg

Хочу убрать живот, складки жира на боках. Если сверху появится пара килограмм мяса это будет приятным бонусом. Тренажерный зал исключается. Химия также исключается.

На данный момент есть гантели. Готов заниматься три раза в неделю. Чуть позже распишу более точно свою программу. Посоветуйте упражнения и нагрузки
Пока такая аэробика
Воскресенье, вторник
1. Присед с гантелями (2-3) * 8-10
2. Подъем на носки (2-3) * 8-10
3. Становая тяга 3*12 и более
4. Жим гантелей вверх 3*12
Суббота
Грудь
1. Жим лёжа
2. Разводка лёжа
3. Проработка верха груди одной гантелей.
Плечи
1. Подъем на плечи
2. Разводка на плечи
3. Разводка на плечи в наклоне
4. Плечи сидя

Среда
Руки
1. Бицепс
2. Молот - брахиалис
3. Трицепс из-за головы
4. Трицепс в упоре

Спина
Шраги
Спина в упоре.
Как-то так 3-4 занятия в неделю.

Сообщение отредактировал PaulTwist: 19 ноября 2017 - 09:47

  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0