Сообщений в теме: 10

[Хьюз]

Дано:

19 лет,72-74 кг,182-184см.

Ходил вначале в зал как только купил абонемент,потом бросил ходить.

Есть абонемент(до июня 2018)

Чем занимался последние 2 месяца:

есть методичка http://moveout.in/training-for-moveoutтам предлагается подтянуть перед залом ОФП.

Появилась мысль,что чем меньше будет лишнего жирка,тем легче будет это ОФП построить.Начал с позавчера бегать по утрам 5ку,чтобы снизить % жира. 

Чем стал питаться в последнее время:

утро: мюсли 200гр + молоко + банан+ сникерс

обед: грудка на пару 100-200гр + греча + томат+ сникерс

ужин:грудка 100гр + греча + томат

после ужина:

коктейль( молоко+ 180г 1% творога + 24 гр протеина)

2л воды в день выпиваю.

План по офп:

Пн- отжимания

Вт- приседания

Ср-подтягивания+ укрепление хвата

Чт-Пресс уголок

Пт- Мостик

Сб-Стойка у стены

У меня выбор:

А)либо еще 2-3 месяца отвести на построение ОФП по ней,а потом в зал

Б) сразу в зал (Фил выкладывал план набора массы,найду в темах и сразу по нему)

В) в зале выполнять упражнения ОФП(кроме мостика) и добивать железом(или наоборот)

Что делать?

 

 

 

 

[0.anzhelika.0]

Как 1600 калорий из мюсли и двух сникерсов способствуют снижению % жира? Альтернативная физика какая-то! О_о

Цель-то какая?

[Roquzz]

Какой сникерс ? Переставай жрать это гавно.
Лучше купи овсянки вместо мюслей.и с молоком утром норм.
Можешь овсянку не варить , купи такую где хлопья поменьше. Заливаешь молоклм в свч на 2-3 минуты и готово.
Обед и ужин норм.
Но я бы добавил еще один прием пищи. Полдник , салат какой либо и свежих овощей и рыба.

Отправлено с моего SM-A310F, используя приложение Пикапфорум mobile app

[_Германик_]

нахуй ОФП,сразу в зал. 

ВВ не видно, но судя по соотношению рост-вес ты достаточно сух,тебе худеть не надо. 

[Хьюз]

0.anzhelika.0 сказал(а) 03 Ноя 2017 - 23:55:

Как 1600 калорий из мюсли и двух сникерсов способствуют снижению % жира? Альтернативная физика какая-то! О_о

Цель-то какая?

Вычёркиваю их тогда.Буду персики покупать,если можно,или другие фрукты.Цель 80 кг набрать. Хочу быть сильным выносливым и быстрым.Думаю заниматься в будущем скалолазанием,трикингом и развивать  бег(уже есть результаты по выносливости.Участвовал в забегах 1 общероссийский 2 региональных). 

Roquzz сказал(а) 04 Ноя 2017 - 12:44:

Какой сникерс ? Переставай жрать это гавно.
Лучше купи овсянки вместо мюслей.и с молоком утром норм.
Можешь овсянку не варить , купи такую где хлопья поменьше. Заливаешь молоклм в свч на 2-3 минуты и готово.
Обед и ужин норм.
Но я бы добавил еще один прием пищи. Полдник , салат какой либо и свежих овощей и рыба.

Отправлено с моего SM-A310F, используя приложение Пикапфорум mobile app

Хорошо,заменю.Овощи с грудкой тогда,рыбу будет проблематично достать

[0.anzhelika.0]

Я все еще не понимаю - ты массу набрать хочешь или похудеть?

Если массу, то зайди в соседнюю тему и посмотри пример рациона на 4000 калорий, что я выкладывала. Начни с этого рациона, но хотя бы с 3000-3500 калорий.

Если худеть, то та же тема, тот же рацион, но чикаешь его до 1800-2000 калорий.

По офп, хер знает что там за программа по ссылке, некогда мне ее смотреть, из уважения к участникам форума можно было бы и выложить ее тут, но тот бред, что ты написал про одно упражнение в день, это выкинь и никому не показывай.

Я не поняла проблему с залом:
1. Ты из-за внешнего вида стесняешься туда ходить и потому решил подтянуть офп вне зала?
2. Ты пиздец слабый, тебя это стесняет и ты решил подтянуть офп вне зала?
3. Или ты не знаешь что делать в зале и потому решил подтянуть офп вне зала?

Я не пойму почему ты не хочешь/ не можешь подтянуть офп в зале?

Самое простое - пойти в зал, взять тренера на 3 тренировки (или самостоятельно научиться по видео и описаниям) и поставить технику становой тяги, румынской тяги, жима от груди, приседаний, выпадов. Херачить три месяца через день, потихоньку наращивая веса: становая-жим-приседания-жим вверх-планки и румынка-жим-выпады-жим вверх-планки.

Посложннее - поставить технику с тренером или самостоятельно, зайти на зожник-энциклопедия, найти ссылку "программа для новичка" и три месяца работать по ней.

Оба варианта поднимут тебе офп. Через три месяца обратиться к Ксяре или Окуню за деньги или найти на том же зожнике программу на массу и уже по ней работать до весны и много жрать (на 4000 калорий и без читинга сникерсами). В процессе офп, если надо что-то худить, ешь на 1800-2500. Раз в 2 недели делай фото и замеры.

Вопросы?

[Хьюз]

0.anzhelika.0 сказал(а) 04 Ноя 2017 - 18:24:

Я все еще не понимаю - ты массу набрать хочешь или похудеть?

Если массу, то зайди в соседнюю тему и посмотри пример рациона на 4000 калорий, что я выкладывала. Начни с этого рациона, но хотя бы с 3000-3500 калорий.

Если худеть, то та же тема, тот же рацион, но чикаешь его до 1800-2000 калорий.

По офп, хер знает что там за программа по ссылке, некогда мне ее смотреть, из уважения к участникам форума можно было бы и выложить ее тут, но тот бред, что ты написал про одно упражнение в день, это выкинь и никому не показывай.

Я не поняла проблему с залом:
1. Ты из-за внешнего вида стесняешься туда ходить и потому решил подтянуть офп вне зала?
2. Ты пиздец слабый, тебя это стесняет и ты решил подтянуть офп вне зала?
3. Или ты не знаешь что делать в зале и потому решил подтянуть офп вне зала?

Я не пойму почему ты не хочешь/ не можешь подтянуть офп в зале?

Самое простое - пойти в зал, взять тренера на 3 тренировки (или самостоятельно научиться по видео и описаниям) и поставить технику становой тяги, румынской тяги, жима от груди, приседаний, выпадов. Херачить три месяца через день, потихоньку наращивая веса: становая-жим-приседания-жим вверх-планки и румынка-жим-выпады-жим вверх-планки.

Посложннее - поставить технику с тренером или самостоятельно, зайти на зожник-энциклопедия, найти ссылку "программа для новичка" и три месяца работать по ней.

Оба варианта поднимут тебе офп. Через три месяца обратиться к Ксяре или Окуню за деньги или найти на том же зожнике программу на массу и уже по ней работать до весны и много жрать (на 4000 калорий и без читинга сникерсами). В процессе офп, если надо что-то худить, ешь на 1800-2500. Раз в 2 недели делай фото и замеры.

Вопросы?

нет,никаких

[0.anzhelika.0]

http://zozhnik.ru/encyclopedia/

[moralesks]

Как говорил мой тренер:"не важно что ты ещь, важно чем ты какаешь". Мой тебе совет, найди тренера чтобы тебе показал технику выполнения базовых упражнений,и не менее полгода ебашь базу до отказа. Как все тело укрепишь, вот тогда можно переходить к изолировнным упражнениям. Масса начнет расти от тяжёлого приседа и становой, и не забывай о прогрессии назрузок  с каждой тренировкой. 

Сообщение отредактировал moralesks: 06 ноября 2017 - 09:20

[_Германик_]

Цитата

Как говорил мой тренер:"не важно что ты ещь, важно чем ты какаешь"

 

интересно ,что бы это значило..))

Масса растет только при условии положительного калоража. По другому никак.

Одной базы для этого недостаточно.

Сообщение отредактировал _Германик_: 06 ноября 2017 - 12:06

[moralesks]

Жри больше-двигайся меньше  и будешь расти, только жиром).

 

 Если глубже капнуть, то база (особенно  присед и становая)  нужна чтобы увеличился уровень собственного тестостерона. Есть другой путь увеличить тестостерон, принимать стероиды) но я за ЗОЖ. 

Сообщение отредактировал moralesks: 07 ноября 2017 - 01:49