Сообщений в теме: 33

[GYGENOT]

После очередного болезненного слива приведения своей тушки в порядок стоит очень актуально поэтому собственно вопросы к форуму: 1) Как скорректировать режим недели? 2) Какая программа тренировок с учетом рекомендаций врачей (упражнения, повторения, интенсивность)? 3) Режим питания, использовать спорт.питание(что и как)или нет? Цель - более менее красивое, подтянутое тело к 1 июня 2015г. О себе: 30 лет. Скалиоз,проблемы с шеей(повышенный тонус мышц, из за чего бывают головные боли и чувство пульсации) (Врачи настрого запретили бег, становую тягу, приседание со штангой) Рост 178 см Вес - 77 кг Тело мягко говоря не в состонии тонуса.(см фото) Режим недели на настоящий момент: Понедельник: 8-30 - 18-30 - рабочее время Вторник: 8-30 - 18-30 - рабочее время 18-30 - 20-30 - занятие(английский язык) Среда: 8-30 - 18-30 - рабочее время 18-30 - 21-00 бокс Четверг: 8-30 - 18-30 - рабочее время 18-30 - 21-00 бокс + сауна Пятница: 8-30 - 18-30 - рабочее время Суббота: 10-00 - 14-30 - рабочее время 14-30 - 16-30 занятие(английский язык) Воскресение: 10-00 - 12-00 - общественная баня 12-00 - свободное время...

[integria]

1. После работы едешь в зал) 2. трехдневный сплит попробуй 3. Спортпит 50/50 У меня сколиоз, были разорваны связки коленного сустава. Становую делаю, присед делаю, бег - бегаю. Зависимость есть.

[Sorreп]

http://www.pickupfor...howtopic=138628

[GYGENOT]

http://hostingkartin...7dfe815f400766c

Посмотрите на фото по ссылке, скажи вначале сгонять, а потом набирать или сразу набирать еще а потом сушиться.
Я предполагаю мой процент жира сейчас ~ 22-23%
фото сделано вчера, буду признателен за советы и помощь.

[integria]

GYGENOT сказал(а) Nov 24 2014, 08:40:

http://hostingkartin...7dfe815f400766c
Посмотрите на фото по ссылке, скажи вначале сгонять, а потом набирать или сразу набирать еще а потом сушиться.
Я предполагаю мой процент жира сейчас ~ 22-23%
фото сделано вчера, буду признателен за советы и помощь.

Сначала начинаешь соблюдать режим, правильно есть и тренироваться в течении полугода. Если не бросишь это занятие, можешь уже конкретные цели себе ставить.

[GYGENOT]

С питанием норма. этот лишний вес набран в течении года, это я связываю с тем что бросил курить. и набрал 6 кг.
газировку не пью, алкоголь не пью. майонез не ем. готовлю сам и натуральных продуктов.
Режим питания довольно хорошо контролирую, правда бывает на ночь могу нажраться...

Вот по тренировкам и хочу спросить, какие упражнения со сколиозом и так чтобы оптимально включить тренировки в мою неделю.

Сколиоз,проблемы с шеей(повышенный тонус мышц, из за чего бывают головные боли и чувство пульсации)
(Врачи настрого запретили бег, становую тягу, приседание со штангой)

[Sorreп]

GYGENOT сказал(а) Nov 24 2014, 09:55:

С питанием норма.

Нихуя не норма. Фото об этом говорит.

GYGENOT сказал(а) Nov 24 2014, 09:55:

Сколиоз,проблемы с шеей(повышенный тонус мышц, из за чего бывают головные боли и чувство пульсации)
(Врачи настрого запретили бег, становую тягу, приседание со штангой)

К спортивному врачу сходи.

Сообщение отредактировал Sorreп: 24 ноября 2014 - 10:33

[GYGENOT]

Сходил к врачу. об этом написал выше, то что под запретом так же перечислил. Вопросы то совсем другие. какой режим тренировок, как питаться и стоит ли использовать спортпит и как.

[Sorreп]

GYGENOT сказал(а) Nov 24 2014, 10:55:

Вопросы то совсем другие. какой режим тренировок, как питаться и стоит ли использовать спортпит и как.

Автор, в этой теме всё-всё есть в шапке: http://www.pickupfor...howtopic=112555

[GYGENOT]

Набирать вес, а потом сушиться или сначала скинуть, а уже затем набирать почище вес с последующей сушкой. Как правильнее будет?

[В_И_К_А]

в теории сушиться,а потом набирать нормальную массу,главное,чтоб было что сушить)

[kakdela?]

GYGENOT сказал(а) Nov 24 2014, 12:23:

Набирать вес, а потом сушиться или сначала скинуть, а уже затем набирать почище вес с последующей сушкой.
Как правильнее будет?

как нравится - так и делай. Каждый по-своему советовать будет. Какой твой вес-рост?
я бы на твоем месте продолжал заниматься по стандартной схеме с легким дефицитом (200-300) калорий.

[GYGENOT]

Рост-178, вес 77, но процент жира большой. это богатство скопил за год примерно, из за того что бросил курить. раньше конечно не особо был подтянут, но верхние кубики проступали.

[Sorreп]

GYGENOT сказал(а) Nov 24 2014, 15:24:

это богатство скопил за год примерно, из за того что бросил курить.

Это тут вообще не при чём.
Набрал жира, потому что ешь не то, что нужно и не так, как нужно.

Сообщение отредактировал Sorreп: 24 ноября 2014 - 15:28

[kakdela?]

GYGENOT сказал(а) Nov 24 2014, 16:24:

Рост-178, вес 77, но процент жира большой. это богатство скопил за год примерно, из за того что бросил курить. раньше конечно не особо был подтянут, но верхние кубики проступали.

тебе никакие экстремальные сушки и прочие выебоны не нужны, возьми обычную прогу для новичков, расчитай свою норму калорий (будет ок. 2500 в день, но лучше сам посчитай) и жри на 200 кал меньше в день. Прогу можешь нагуглить, полно инфы