Сообщений в теме: 21

[RamonN3C]

Вкратце: 100 дней - минус 20 килограмм. Как: сильное кардио и уменьшение объема калорий в 2-1.5 раза. Цель: хороший пресс, с кубиками. Вопросы: 1) стоит ли сушиться дальше? В наличие только велосипед, асфальт, турники и брусья. 2) если нет, то как удержать вес? 3) если да, то как? P.S.: База меняет))

[Sorreп]

RamonN3C сказал(а) Jul 9 2014, 01:26:

Цель: хороший пресс, с кубиками.

И всё? Почему именно пресс, а не трапеции, грудные или квадрики?

[RamonN3C]

Да хер его знает, тупо охото пресс)) а остальное так, как получится) А на самом деле все просто - пресс это первое на что обращают внимание, так сказать "лицо" тела.

[RamonN3C]

Писал тему после долгого рабочего дня, поэтому немного затупил. Уточнения к вопросам: 1) Возможно ли сделать рельеф более ощутимым при наличии только этих четырех инструментах? При отсутствии нормального белкового питания (нет возможности загружаться белком, в день выходит примерно от 40 до 70 грамм белка). 2) Как много уйдет мышцы при продолжении сушки? Стоит ли овчинка выделки? Или стоит подождать спортзала, и там уже прорабатывать тело? Почему пресс. Всю жизнь меня бесил жирок на пузе, особенно когда тыкаешь пальцем, а по пузу волны расходяться, это жесть как напрягает И у меня появился бзик сделать себе нормальный пресс. Довести процент жирности до 10-15%, у меня наверное около 20% (или нет?). Ну как вот так!

[Kinatob]

Зачем живот втянул на последней фото?Какой рост?Жира да ~ 20-25% Я хоть и не спец, но с таким содержанием жира- пресс не проявится

[Ksyara]

40 грамм белка в день???? Ну тогда понятно почему -20 кило а внешний вид лучше не стал Живи уж как получится, мечты о прессе и вообще о каком то телостроительстве это не твое

[Sorreп]

RamonN3C сказал(а) Jul 9 2014, 06:23:

нет возможности загружаться белком

А что так? Денег нет или рот целый день завязан?

[Legat_25]

RamonN3C сказал(а) Jul 9 2014, 01:26:

Вопросы:
1) стоит ли сушиться дальше? В наличие только велосипед, асфальт, турники и брусья.
2) если нет, то как удержать вес?
3) если да, то как?

P.S.: База меняет))

Ты не сушился, а похудел. Сушка это БЦА+прот+еда=не менее 160 г белка в твоем случае. Угли тока с утра и на трене, в остальное белок и жиры омега-3, -6. Много кардио в виде быстрой ходьбы/велосипеда. База в памповом стиле от 12 повторений в подходе и выше+блоки до полного выжига гликогена. Только турник и брусья фигуру не дадут, нужна становая, присед и жим.

Сообщение отредактировал Legat_25: 11 июля 2014 - 15:26

[RamonN3C]

Цитата

Цитата(RamonN3C @ Jul 9 2014, 06:23) *
нет возможности загружаться белком
А что так? Денег нет или рот целый день завязан?

Да сейчас с деньгами проблемы жесткие - на еду только минимум, а про добавки и мечтать нечего... Еще сейчас живу в районе - без спортзала, без нихера...

Цитата

Kinatob Дата Jul 9 2014, 10:07
Зачем живот втянул на последней фото?Какой рост?Жира да ~ 20-25%

Я хоть и не спец, но с таким содержанием жира- пресс не проявится

Живот втянул для эффекта)

Ну в общем ясно - тяну до спортзала и нормального тела, а там война план покажет.

[0.anzhelika.0]

Странно, я почему-то за счет простой еды набираю нужный белок. Это еще с учетом того, что тут вообще нет творога.

[кактус]

Да ладно, выглядишь заметно лучше. В качалку + правильное питание , и прогресс будет еще намного круче. з.ы. прическа - полный пиздец и до и после.

[Sorreп]

RamonN3C сказал(а) Jul 12 2014, 15:56:

Да сейчас с деньгами проблемы жесткие - на еду только минимум, а про добавки и мечтать нечего... Еще сейчас живу в районе - без спортзала, без нихера...

"Как мне доехать на машине на дачу за 300 км, когда у меня денег на бензин всего на 25 км?"
Ответ: да никак блять.
Организму похуй на твои отмазки.

[kakdela?]

Нельзя сушиться, не загружаясь необходимым кол-вом белка. Это не сушка, а ПОХУДЕНИЕ. Вместе с жиром уходит мышечная масса. То ты был толстым без мышц, теперь будешь дрищом без мышц. Какой смысл менять шило на мыло? Когда высшее получал, был у нас парень один в группе, который очень хотел похудеть. Весил 110. После лета пришел - вес около 70-75 на глаз. Скелет, грудных нет, рук нет, кожа висит. + проблемы какие-то начались, весь желто-оранжевый ходил. Короче жесть просто. Вид ужасный. Толстым было лучше. Его спрашивали: "Как ты себя до такого довел?". ОН говорил: "Еда 2 раза в день, много кофе, кардио и отжимания". Тебе в идеале нужно заняться силовыми упражнениями, многосуставными. Это всевозможные жимы-тяги штанг и гантелей. При этом есть минимум 2 гр. белка на сухую массу тела, а лучше даже больше. Сокращаешь кол-во углей и жиров (в 0 не убирай). Вот и весь секрет, будешь постепенно и планомерно сушиться, мышца будет вырисовываться, а жир уходить.

[bracho]

что сложного?? есть велосипед катайся интенсивно по паре часов, транзитом через турники с брусьями..исключи всякий мусор в пищу ...дешевый белок-съедай по курице каждый день..150 рублей...остальное по ситуации..желательно конечно плавать еще

[skyyy]

нет денег на качественный белок? закажи себе мешок прота лактопрот 20 кг, цены от 10к/мешок, дешево и сердито

Сообщение отредактировал skyyy: 17 августа 2014 - 22:57