Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Фотография

Обсуждение тренировочных программ


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 3605

#2731 Just a stranger

Just a stranger

    простофлудер

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 2 323 Cообщений
  • Регистрация: 18.07.12
653
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 06 сентября 2013 - 13:33

stieve сказал(а) Sep 6 2013, 12:58:

Так ведь становая на прямых ногах идёт на бицепсы ног. Логично ведь её делать в день с ногами?

stieve, у тебя программа очень тяжелая и перегружена не очень нужными упражнениями.
Почитай SportsWiki, там все отлично написано.
Чего ты хочешь добиться? Если набрать массу, то лучше задуматься о питании, с таким рационом не не выдержишь 4 тренировки в неделю + турники.
Я 2-3 раза в неделю качаюсь + 1 раз бокс и я постоянно ем, даже устал уже столько жрать. А у тебя только 3 нормальных приема пищи + творог.
Не стоит недооценивать отдых и рацион, они так же важны, как тренинг.
  • 0

#2732 Инф

Инф
  • Участник
  • 10 Cообщений
  • Регистрация: 21.08.13
0
Обычный

Отправлено 06 сентября 2013 - 13:51

Just a stranger сказал(а) Sep 6 2013, 14:33:

Не стоит недооценивать отдых и рацион, они так же важны, как тренинг.

По моему скромному личному опыту - даже важнее. Ну а вообще если стаж небольшой то фулбади или двухдневный сплит будет эффективнее.
  • 0

#2733 Mr_Skylark

Mr_Skylark
  • Участник
  • 8 Cообщений
  • Регистрация: 01.09.13
0
Обычный

Отправлено 06 сентября 2013 - 15:08

stieve сказал(а) Sep 6 2013, 11:58:

Так ведь становая на прямых ногах идёт на бицепсы ног. Логично ведь её делать в день с ногами?

становая с прямыми ногами это чисто работает спина, ноги то прямые
  • 0

#2734 Ksyara

Ksyara

    что еще за статус?!!

  • Полноправный
  • PipPipPipPipPipPip
  • 25 762 Cообщений
  • Регистрация: 22.11.08
5 901
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 06 сентября 2013 - 15:53

Понятно Ты читай пока, не пиши ничего, молю
  • 0

#2735 Mr_Skylark

Mr_Skylark
  • Участник
  • 8 Cообщений
  • Регистрация: 01.09.13
0
Обычный

Отправлено 06 сентября 2013 - 16:36

Ksyara сказал(а) Sep 6 2013, 15:53:

Понятно

Ты читай пока, не пиши ничего, молю

А ты себя покажи, всезнайка. Или ты сам путаешь румынскую(класическую) с тягой прямыми ногами

Сообщение отредактировал Mr_Skylark: 06 сентября 2013 - 16:51

  • 0

#2736 Just a stranger

Just a stranger

    простофлудер

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 2 323 Cообщений
  • Регистрация: 18.07.12
653
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 06 сентября 2013 - 16:48

Mr_Skylark сказал(а) Sep 6 2013, 17:36:

Ksyara сказал(а) Sep 6 2013, 15:53:

Понятно

Ты читай пока, не пиши ничего, молю

А ты себя покажи, всезнайка. Или ты сам путаешь румынскую(класическую) с тягой прямыми ногами

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
Становая тяга на прямых ногах для проработки задней труппы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.
  • 0

#2737 Ksyara

Ksyara

    что еще за статус?!!

  • Полноправный
  • PipPipPipPipPipPip
  • 25 762 Cообщений
  • Регистрация: 22.11.08
5 901
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 06 сентября 2013 - 17:03

Just a stranger сказал(а) Sep 6 2013, 16:48:

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
Становая тяга на прямых ногах для проработки задней труппы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.

да все все, цитаты со спортвики конечно и то слишком сложно для некоторых, но чуваку тут недолго, один фиг
  • 0

#2738 Ksyara

Ksyara

    что еще за статус?!!

  • Полноправный
  • PipPipPipPipPipPip
  • 25 762 Cообщений
  • Регистрация: 22.11.08
5 901
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 06 сентября 2013 - 17:04

Mr_Skylark сказал(а) Sep 6 2013, 16:36:

Ksyara сказал(а) Sep 6 2013, 15:53:

Понятно

Ты читай пока, не пиши ничего, молю

А ты себя покажи, всезнайка. Или ты сам путаешь румынскую(класическую) с тягой прямыми ногами

ну ты сам об этом заговорил, моих фото навалом, твой ход
я еще думаю кто ж там зефиром грузится перед тренировкой что за инновации))) ну чувствую фото не будет, тельце лучше прятать
  • 0

#2739 Mr_Skylark

Mr_Skylark
  • Участник
  • 8 Cообщений
  • Регистрация: 01.09.13
0
Обычный

Отправлено 06 сентября 2013 - 17:11

Just a stranger сказал(а) Sep 6 2013, 16:48:

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
Становая тяга на прямых ногах для проработки задней труппы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.

Другими словами она укрепляет поясницу. В отличии от румынской тяги которая является универсальным упражнением для накачки бедер и ног.Только классическая тяга нагружает мышечный массив ног и заодно спину,и любой пауэрлифтер со стажем вам скажет что тяга на прямых ногах критически перегружает разгибатели позвоночника и рекомендовать её для накачки бедер и ягодиц большая ошибка. Потому её используют чисто для укрепления поясницы также как наклоны. используя веса 30-40% от вашего рабочего веса со становой тягой
  • 0

#2740 Just a stranger

Just a stranger

    простофлудер

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 2 323 Cообщений
  • Регистрация: 18.07.12
653
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 06 сентября 2013 - 17:27

Mr_Skylark сказал(а) Sep 6 2013, 18:11:

Just a stranger сказал(а) Sep 6 2013, 16:48:

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
Становая тяга на прямых ногах для проработки задней труппы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.

Другими словами она укрепляет поясницу. В отличии от румынской тяги которая является универсальным упражнением для накачки бедер и ног.Только классическая тяга нагружает мышечный массив ног и заодно спину,и любой пауэрлифтер со стажем вам скажет что тяга на прямых ногах критически перегружает разгибатели позвоночника и рекомендовать её для накачки бедер и ягодиц большая ошибка. Потому её используют чисто для укрепления поясницы также как наклоны. используя веса 30-40% от вашего рабочего веса со становой тягой

Ты прав, не могу с этим поспорить. Не самое лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра, вообще никогда не любил его делать, довольно неприятная нагрузка на поясницу.

Сообщение отредактировал Just a stranger: 06 сентября 2013 - 17:30

  • 0

#2741 Killboy

Killboy

    Вахтовик

  • Перцы
  • PipPipPipPip
  • 2 845 Cообщений
  • Регистрация: 08.10.06
189
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Тюмень

Отправлено 11 сентября 2013 - 14:56

Mr_Skylark сказал(а) Sep 6 2013, 16:36:

А ты себя покажи, всезнайка. Или ты сам путаешь румынскую(класическую) с тягой прямыми ногами

Ксяра себя показывал не раз в соответствующей теме.
Твоя очередь
Три дня даю
  • 0

#2742 Хреньвтрениках

Хреньвтрениках

    старофлудер

  • Забанен
  • PipPipPipPipPip
  • 3 951 Cообщений
  • Регистрация: 26.10.11
953
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев

Отправлено 11 сентября 2013 - 21:46

а я вначале тренировки делаю жим лежа,потом тягу блока к животу,потом жим ногами в таком тренажере ,такая тележка под углом 70 градусов и на тележку блины навешиваешь и жмешь ногами .потом по мелочи,пресс ,бицепсы,трицепсы,бокс на мешках. потом сижу и туплю и пью воду литр и протеин .
  • 0

мужик -это действие тестостерона. 

хобби:коллекционер денежных знаков,дегустатор шотов,спонсор на пол шишечки,протеиновый маньяк с гантелями

любая кинет в любой момент под любым предлогом,надо всегда иметь 3-5 запасных вариантов


#2743 Сережка:)

Сережка:)

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 65 Cообщений
  • Регистрация: 06.03.07
96
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Украина

Отправлено 13 сентября 2013 - 22:51

Вес 75, рост 178. 23 года. Рабочие веса в мае месяце: жим - 80, становая - 80, присед - 70 - после футбола небольшие проблемы с коленями, поэтому присед часто не делаю. Лето проработал, сейчас вернулся в зал, планирую заниматься так: Вторник: Жим лежа, Жим на наклонной Жим гантелями Разводка, Брусья или отжимания от пола, Четверг: Становая, Тяга штанги в наклоне, Турник, Тяга блока к себе на тренажере, Вертикальная тяга к спине на тренажере Суббота хочу в бассейн ходить, но возможно буду чередовать: Присед Выпады Икры Бицепс Пресс в конце каждой тренировки и бег в начале... Почему выбрал такие упражнения - они действительно мне нравятся, получаю огромное удовольствие после них. Почему-то считаю, что изолированные упражнения делать - это удел тех, кто базу за 100-120 уже загнал... Как вы считаете? По поводу программы и по поводу моих убеждений? P.s. На работе до 5 + с работы домой ехать час, поэтому не хочу занятия затягивать более чем на час...
  • 0

#2744 Инф

Инф
  • Участник
  • 10 Cообщений
  • Регистрация: 21.08.13
0
Обычный

Отправлено 16 сентября 2013 - 10:14

Как то слишком много упражнений на мышечную группу для твоего стажа.
  • 0

#2745 razorstalker

razorstalker

    бывалый

  • Перцы
  • PipPip
  • 229 Cообщений
  • Регистрация: 24.09.12
58
Очень хороший

Отправлено 19 сентября 2013 - 11:51

В настоящий момент занимаюсь боксом 3 раза в неделю. Хочу ходить параллельно еще и в качалку, хотя бы 2 раза в неделю. Посоветуйте тренивочную программу. Мне 19, рост 177, вес 73.
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0