stieve сказал(а) Sep 6 2013, 12:58:
stieve, у тебя программа очень тяжелая и перегружена не очень нужными упражнениями.Так ведь становая на прямых ногах идёт на бицепсы ног. Логично ведь её делать в день с ногами?
Почитай SportsWiki, там все отлично написано.
Чего ты хочешь добиться? Если набрать массу, то лучше задуматься о питании, с таким рационом не не выдержишь 4 тренировки в неделю + турники.
Я 2-3 раза в неделю качаюсь + 1 раз бокс и я постоянно ем, даже устал уже столько жрать. А у тебя только 3 нормальных приема пищи + творог.
Не стоит недооценивать отдых и рацион, они так же важны, как тренинг.