Сообщений в теме: 28

[kaufalex]

Братва, привет. Такой вопрос. Перед тем как идти в качалку, я решил обследоваться у спорт-врача. Посмотрев на снимки моей круглой спины (у меня кифосколиоз), он мне запретил заниматься там. Сам я худой и всё это очень выделяется на моём фоне. Как раскабонеть за лето? Я хардгейнер. Начал заниматься по этой фигне месяц назад на турниках и брусьях, во вложении (буду рад услышать любые мысли, хотя программа наверняка развод). За месяц проявилась грудь только. Питаюсь через раз в последнее время и сплю 5 часов (до универа ехать три часа). _http://rghost.ru/46005604 Вообще, как поступить?

Сообщение отредактировал kaufalex: 14 мая 2013 - 23:49

[AdamaS]

Пойти к норм врачу, другому. Сколиоз вообще то лечат упражнениями. А если ты оградишь себя от нагрузок, будет только хуже. Нужен мышечный корсет. А до того - хороший курс мануальщика. При сколиозе тебе противопоказана нагрузка на позвоночник. Но что мешает тебе исключить становую, присед, армейский жим стоя? Замени их тренажерами. А просто набрать вес без спорта - это набрать жир, и поверь, это еще хуже, чем быть худым. Гораздо хуже.

[Ksyara]

kaufalex сказал(а) May 14 2013, 23:49:

Как раскабонеть за лето? Я хардгейнер.

Питаюсь через раз в последнее время и сплю 5 часов

Вообще, как поступить?

есть у меня одна волшебная таблеточка, но дорого, студентота не потянет

[go6pbIu_koT]

kaufalex, как ты определил, что ты хардгейнер, если ты питаешься через раз?

[Just a stranger]

Какая у тебя степень сколиоза? Есть грыжи? Я лет в 20 забил на советы врача и качался. Недавно проверялся у врача - говорит, что сколиоз есть, но спина не очень плохая, хороший мышечный корсет держит ее прямой. Хотя я делал становую и присед, тебе все-таки советую их не делать, а все остальное можно. Если, конечно, нет грыжи позвоночника. И еще - не перегрузи грудные мышцы, они могут стягивать грудную клетку.

[Just a stranger]

Какая у тебя степень сколиоза? Есть грыжи? Я лет в 20 забил на советы врача и качался. Недавно проверялся у врача - говорит, что сколиоз есть, но спина не очень плохая, хороший мышечный корсет держит ее прямой. Хотя я делал становую и присед, тебе все-таки советую их не делать, а все остальное можно. Если, конечно, нет грыжи позвоночника. И еще - не перегрузи грудные мышцы, они могут стягивать грудную клетку.

[кактус]

Для начала начни нормально питаться, и спать 8 часов в день. Дальше я бы пошел к другому врачу на консультация, возможно у тебя не все так и плохо.

[RAM-RnD]

лучше обратиться к спортивному врачу (в любом хорошем спортклубе такой есть), заплатить денег за консультацию и ставить вопрос не "можно ли мне тренироваться", а "как мне можно тренироваться" обычному врачу из полиулиники нахуй не нужно то, что он тебе скажет "можно", а ты спину порвешь на тренировке и он будет косвенно виноват

[Хреньвтрениках]

жим лежа тебе можно,тягу блока сверху-вниз(имитация подтягивания) тоже можно, ноги качай строго в тренажере разгибание и сгибание и никаких приседаний ,становых тяг. бицепс ,трицепс в тренажерах ,чтоб с штангой не тягатся. все можно в тренажерах.главное не делать осевых нагрузок на позвоночик.кушай 5 раз в день яйца,мясо и каши,кольни ретаболил

Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 15 мая 2013 - 21:53

[kaufalex]

Кто-нибудь видел вложение? Пока для турника, чтобы себя подготовить

[Draik]

2 компрессионных перелома позвоночника, в спорт зал хожу все хорошо) Совет Сначала турники тренажеры пол года - год потом свободные веса.

[Draik]

kaufalex сказал(а) May 15 2013, 23:32:

Кто-нибудь видел вложение? Пока для турника, чтобы себя подготовить

Делай ЛФК, растяжку для спины.

[Ломакс]

думаю от горизонтальных тяг спине будет только лучше, как и от бассеина , вот становые лучше избегать


мне врачи тоже запретили тренажерку, только бассеин и пешком ходить, не бегать , ага счас так я их и послушал



для консультации сюда посоветую центр бубновского
http://www.bubnovsky.ru/

[Qsag]

Грамотные(!) врач и тренер тебе помогут.

Как если-бы я был тобой и знал то, что знаю(умею и применяю) сейчас:
1. Зарядка утром.
2. Велосипед или любая другая мягкая "кардио" тренировка 60 минут на пульсе 110-130.
3. Общая растяжка с акцентом на оздоровление позвоночника.
4. Ставить технику упражнений в зале с минимальными весами, свободными в т.ч.
5. Изучать вопросы питания. Корректироваться рацион.
6. Сон без будильника.
7. Все под запись для осознанности и самодисциплины.
Я бы тренировался так 3-6 месяцев, прежде чем давать нагрузку для роста мышечной массы.

[kaufalex]

Привет ещё раз! Занимаюсь по такой программе: 1 день: жим, разводка гантелей лёжа, подтягивания, трицепс на скамье, трицепс стоя, отжимания, пресс. 2 день: подтягивания за спину, разводка гантелей сидя как будто воду выливаешь,грифом на бицем и потом на бицепс гантели и пресс. 3 день на ноги: гантели в руках и делаю шаг вперед ногой приседая, потом подъёмы одной ногой на что-нибудь, потом икры и пресс. Пью Up Your Mass гейнер. Питание налаживаю Месяц уже хожу, рельефнее стал, но так и вешу 60. Что делать?