Сообщений в теме: 16

[Starling]

Чуваки, не пинайте сильно если хуйню спрашиваю, мне реально не понятно просто. Хожу в качалку с декабря, цель - набрать массу. Оная цель была озвучена тренеру. Тренер написал мне программу, по которой сейчас занимаюсь так: День 1 - Грудь, трицепс, передняя дельта День 2 - Широчайшая, бицепс, средняя и задняя дельты День 3 - Ноги, спина В итоге в неделю 3-4 дня. Так же велел жрать гейнер и креатин. Так вот, в чём мой вопрос. Везде пишут и говорят, что лучше тренировать одну мышцу где-то раз в неделю, а потом ей нужно время на восстановление. Означает ли это, что дома делать упражнения на грудь в рамках каждодневной зарядки (ну там отжимания например) не стоит, если я допустим вчера делал жимы до отказа? Или всё-таки можно, но через несколько дней? Познакомился в зале с чуваком - он говорит делай. Пообщался с другим, он говорит что не надо, только аэробные упражнения. В общем мнения разные, а мне хочется как правильно. И вообще, какие упражнения вы делаете дома, а какие в зале?

[Black Smoke]

А зачем тебе это делать, ты можешь объяснить? Для мышц 3 походов в зал за неделю хватит с головой. Зарядку можно прекрасно выполнять без отжиманий. Вращения и растяжки - этого достаточно. И по сплиту: что считается "спиной", а что - "широчайшей"?

[В_И_К_А]

если ты после жима в зале в состоянии отжиматься потом дома-слабая твоя тренировка.и потом если ты на массу-зачем тебе аэробные нагрузки?

[Starling]

Т.е. отжимания в обычные дни исключить и оставить только растяжки? Не то чтобы я их делаю усердно и до отказа, просто по утрам, чтобы сон прогнать. Аэробную зарядку по утрам просто тоже как-то привык уже делать. По сплиту я как-то пока затрудняюсь что-то комментировать, это надо у тренера уточнить,) вот так сейчас: День 1. Грудь, трицепс - Жим лёжа - Грудь-машина - Пулловер со штангой за голову - Жим трицепса в Смите - Разведение гантелей в стороны сидя День 2. Широчайшая, бицепс, средняя и задняя дельты - Турник к груди, широкий хват - Горизонтальная тяга - Жим вверх (не помню как точно называется, не записал) - трапеция (шраги) - обратная бабочка День 3. Ноги, спина - Жим ногами - Поверхность бедра, передняя, задняя - Гиперэкстензия с отягощением - Присед со штангой - Тяга спиной

[Snowsmiles]

Делай дома только общие упражнения, а так 3 раза в неделю выше крыши.

[Black Smoke]

Starling сказал(а) Feb 2 2013, 14:45:

Т.е. отжимания в обычные дни исключить и оставить только растяжки? Не то чтобы я их делаю усердно и до отказа, просто по утрам, чтобы сон прогнать.
Аэробную зарядку по утрам просто тоже как-то привык уже делать.

Фил в книге описывал пример зарядки. Там наклоны, вращения суставов и т.д. Так и занимайся. А чтоб сон прогнать, лучше попробуй несколько минут велосипед делать, пока в кровати лежишь.

[subz]

Пресс дома можешь вкачивать, растяжку делать, но не более, думаю )

[Givi]

В_И_К_А сказал(а) Feb 2 2013, 14:28:

если ты после жима в зале в состоянии отжиматься потом дома-слабая твоя тренировка.

Просто пиздец. Расскажите как вы убиваете за одну тренировку и грудак и трипак. что потом отжаться ну никак.

P.S. я после жима, разводки, наклонного жима, делал брусья и отжимания на мячах!

[В_И_К_А]

Givi сказал(а) Feb 3 2013, 16:37:

В_И_К_А сказал(а) Feb 2 2013, 14:28:

если ты после жима в зале в состоянии отжиматься потом дома-слабая твоя тренировка.

Просто пиздец. Расскажите как вы убиваете за одну тренировку и грудак и трипак. что потом отжаться ну никак.

P.S. я после жима, разводки, наклонного жима, делал брусья и отжимания на мячах!

я после трени на след.день не могу руку без боли поднять не то что отжаться....вообще у меня отжимашки это для разогрева перед треней,не более)

[Givi]

В_И_К_А сказал(а) Feb 3 2013, 16:17:

я после трени на след.день не могу руку без боли поднять не то что отжаться....вообще у меня отжимашки это для разогрева перед треней,не более)

Сколько тебе ж для восстановления нужно? полмесяца? )))

Офф. если в соседней ветке про окси спрашиваешь, то похоже уже не первокурсник - должен на след. утро огурцом быть после трени.

[В_И_К_А]

Givi сказал(а) Feb 3 2013, 19:47:

В_И_К_А сказал(а) Feb 3 2013, 16:17:

я после трени на след.день не могу руку без боли поднять не то что отжаться....вообще у меня отжимашки это для разогрева перед треней,не более)

Сколько тебе ж для восстановления нужно? полмесяца? )))

Офф. если в соседней ветке про окси спрашиваешь, то похоже уже не первокурсник - должен на след. утро огурцом быть после трени.

вообще-то я девушка))))для восстановления мне нужно 24-48 часов,48 это зачастую после ног,каждый день тренирую одну группу мышц...только руки 2 раза в неделю...и каждый раз крепотурит,потому что прогрессирую на каждой трене,иначе мышца привыкает и не болит и вообще не испытывает никаких ощущений

[KaLaSh]

В_И_К_А сказал(а) Feb 3 2013, 17:17:

Givi сказал(а) Feb 3 2013, 16:37:

В_И_К_А сказал(а) Feb 2 2013, 14:28:

если ты после жима в зале в состоянии отжиматься потом дома-слабая твоя тренировка.

Просто пиздец. Расскажите как вы убиваете за одну тренировку и грудак и трипак. что потом отжаться ну никак.

P.S. я после жима, разводки, наклонного жима, делал брусья и отжимания на мячах!

я после трени на след.день не могу руку без боли поднять не то что отжаться....вообще у меня отжимашки это для разогрева перед треней,не более)

+1 тоже еле руки поднимаются после трени. хреново забиваешь мышцы, если еще что-то делать можешь

[Ksyara]

Givi сказал(а) Feb 3 2013, 19:47:

В_И_К_А сказал(а) Feb 3 2013, 16:17:

я после трени на след.день не могу руку без боли поднять не то что отжаться....вообще у меня отжимашки это для разогрева перед треней,не более)

Сколько тебе ж для восстановления нужно? полмесяца? )))

Офф. если в соседней ветке про окси спрашиваешь, то похоже уже не первокурсник - должен на след. утро огурцом быть после трени.

ого, а если я до сих пор на следйющий день испытваю болезненные ощущения в целевой мышце - это что значит? что я заниматься не умею?

[Starling]

Вот кстати, я между подходами, когда отдыхаю, делаю растяжки на ту мышцу, которую тренирую. В итоге мышцы не сильно не забиваются и на сл. день почти не болят. Стоит так делать?

[Givi]

Ksyara сказал(а) Feb 4 2013, 06:15:

ого, а если я до сих пор на следйющий день испытваю болезненные ощущения в целевой мышце - это что значит? что я заниматься не умею?

Это еще ничего не говорит. Повторить после жима - отжимания сможешь на след день?

Удивляет как люди могут уебываться на трене - что на следующий день отжаться не могут. И спрашивают в соседней ветке про стероиды.
Лично я после трени чувствую только тонус - но никак не боль и не дискомфорт.