Сообщений в теме: 9

[Electra]

Не высыпаюсь. Ложусь в 1-2 ночи, встаю в 7. Встаю тяжело и явно не высыпаюсь. По природе сова. Лет пять назад работал на фрилансе, ложился поздно и вставал поздно, а сейчас постоянная работа и приходится по будильнику вставать рано, но ложиться рано не могу. На лицо сбитые биоритмы и недосып. Врачи рекомендуют дрыхнуть 8 часов, вставать самостоятельно, оттого что просто выспались. Гдето прочитал что при сбитых биоритмах специалисты-сомнологи помогают их восстановить при помощи депервации сна или 36 часовом бодрствовании. Имел ли кто дело с таким восстановлением?

[К-1980]

Было похожее - на прошлую работу приходил к 12-00, на нынешней надо быть в 8-9, так что раньше вставал в 10 а теперь в 7. У меня сейчас в целом ритм нормальный, только за выходные он немного сбивается и в понедельник трудно вставать. По-моему 36ти часовое бодрствование - это изврат (если только не на соревновании по марш-броску ))) ). Чтобы перестроиться, по-моему, надо 1. Загружать себя на весь день по максимуму (у меня работа - спорт - курсы) - домой прихожу в 23.00 и засыпаю даже не поужинав. 2. Отрубить интернет и дать себе слово не сидеть в сети и не смотреть фильмы после 21.00 3. На выходных выбираться на природу, воздух очень способствует высыпанию.

[DA17]

Все очень легко, встаешь с утречка пораньше, пусть даже после 5-6 часового сна, главное время выбрать стабильное. Если совсем плохо, чашку две крепкого кофе натощак, затем зарядка, душ, прогулка. По поводу времени отхода ко сну не беспокойся, это не важно. Главное ниакакого чая кофе алкоголя днем и вечером. Потерпишь дней 4-5, затем к вечеру будет срубать, часто так корректирую, за неделю все в норму приходит.

[dd1980]

DA17 сказал(а) Oct 2 2011, 12:43:

Все очень легко, встаешь с утречка пораньше, пусть даже после 5-6 часового сна, главное время выбрать стабильное. Если совсем плохо, чашку две крепкого кофе натощак, затем зарядка, душ, прогулка. По поводу времени отхода ко сну не беспокойся, это не важно. Главное ниакакого чая кофе алкоголя днем и вечером. Потерпишь дней 4-5, затем к вечеру будет срубать, часто так корректирую, за неделю все в норму приходит.

+1
Имхо лучший вариант.

[will2011]

а я уже 2 года с этим борюсь и не как, мне 2 дня в неделю надо вставать в 11часов 2 дня в 13часов, и 2 дня в 7-30. и выходной воскресенье, вообщем ужас, хочу вставать всегда в 8 но не могу, вот и сейчас засиделся...

[Aginsky]

Буду говорить на основе опыта моего близкого друга. Вторая смена в универе, работа сетевым админом ночью - как итог ложится спать в 10-11 часов утра, просыпается в 18-19 часов. Кажется, что хуже уже наверно некуда. Тем не менее в при необходимости успевал устанавливать свой непривычный (для обычного человека нормальный ритм жизни) всего за несколько дней. Но смотреть на него больно в период так называемой ломки...

[Single]

Electra сказал(а) Sep 29 2011, 10:47:

Не высыпаюсь. Ложусь в 1-2 ночи, встаю в 7. Встаю тяжело и явно не высыпаюсь. По природе сова. Лет пять назад работал на фрилансе, ложился поздно и вставал поздно, а сейчас постоянная работа и приходится по будильнику вставать рано, но ложиться рано не могу. На лицо сбитые биоритмы и недосып. Врачи рекомендуют дрыхнуть 8 часов, вставать самостоятельно, оттого что просто выспались.
Гдето прочитал что при сбитых биоритмах специалисты-сомнологи помогают их восстановить при помощи депервации сна или 36 часовом бодрствовании.
Имел ли кто дело с таким восстановлением?

Сон сбивал иногда, но зачастую все лечилось простым ранним подъемом и к вечеру уже хотелось ложиться спать во время. Причем надо идти как раз в тот момент, когда захотелось. Так как если пропустить этот момент, то там, как-бы второе дыхание открывается и уже дейстивильно до 23 ночи спать не хочется.

Плюс, посоветую тебе начать заниматься каким-либо спортом, если не занимаешься.

[ochnev]

Single сказал(а) Jan 1 2012, 16:26:

к вечеру уже хотелось ложиться спать во время. Причем надо идти как раз в тот момент, когда захотелось. Так как если пропустить этот момент, то там, как-бы второе дыхание открывается и уже дейстивильно до 23 ночи спать не хочется.

Да, есть такое дело.

Я замечал, что даже когда режим дня сбитый, часто появляется короткое "окно" часов в 10 вечера, когда можно лечь и заснуть. Если не лечь сразу (отменив вечерние умывания, чаепития и прочее), то опять начинается расколбас до 2-3 ночи.

[Mikle]

Ребята, у меня тоже все плохо:( Года пол ложился в 2-3 ночи. Потом начал немножко ложиться раньше. Перед НГ снова получалось ложиться в 3-4, а неделю назад вообще ложусь в 6 утра, причем я тупо не могу заснуть. Ложусь в 1 ночи и лежу, ворочаюсь но никак не могу заснуть. Очень хочу сделать режим 23-00 отбой, 7-9 вставать. Имею желание и возможность. Че делать? Почему не засыпается? П. С. Режим дня щас без нагрузок, за компом много времени, без спорта, в квартире.

[saddam]

Цитата

Года пол ложился в 2-3 ночи. Потом начал немножко ложиться раньше. Перед НГ снова получалось ложиться в 3-4, а неделю назад вообще ложусь в 6 утра, причем я тупо не могу заснуть. Ложусь в 1 ночи и лежу, ворочаюсь но никак не могу заснуть.
Очень хочу сделать режим 23-00 отбой, 7-9 вставать. Имею желание и возможность. Че делать? Почему не засыпается?
П. С. Режим дня щас без нагрузок, за компом много времени, без спорта, в квартире.

Один в один такая же срань!
Иногда помогает поставить будильник на 8 утра, хуёвенько так проснуться и не спать до вечера. А в 23 лечь спать. И так пару-тройку дней подряд. Потом уже привыкаешь и все в порядке.