9 раз на турнике... хе - хе )

Турник + бруси, можна ли накачаться?
Автор М_У_Ж_И_К, июн 25 2010 04:20
Сообщений в теме: 22
#16
Отправлено 14 июля 2011 - 23:32
#17
Отправлено 15 июля 2011 - 19:30
Отжался то пола 68 раз
#18
Отправлено 15 июля 2011 - 20:24
Я стараюсь каждый день делать 5 подходов на максимум на турнике. Но последнее время, когда делаю на максимум поднимается давление и сильно болит голова!:(
#19
Отправлено 18 июля 2011 - 23:50
Я думаю что самые распространенные причины головной боли это нехватка воды в организме, неправильное питание, курение. Хотя может быть и от непривычной, через чур сильной аэробной нагрузки.
Позавчера: подтянулся 24 раза
Вчера: отдых
Сегодня: отдых
#20
Отправлено 20 июля 2011 - 04:15
Вчера на брусьях 57 раз
У меня тоже теперь возникает проблема с головной болью, а именно когда последние рази дожимаю, от этого давление подниматься очень сильно и башка так резко начинает болеть. Думаю нужно разбивать на подходи или делать медленно. А может это от жары или недостаточная тренированность в аэробной нагрузке. Буду экспериментировать, а если что то придумаю то отпишу.
#21
Отправлено 22 июля 2011 - 00:02
Да, у меня тоже когда последние рады делаю, бошка в затылке начинает болеть!
#22
Отправлено 30 сентября 2011 - 09:49
бошка в затылке начинает болеть!
Может быть связано с:
- отсутствием или недостаточной разминкой перед тяжелыми нагрузками
- плохой циркуляцией крови по сосудам (сердце на последних повторения бьется быстрее, чем перекачивается кровь, кровь перекачивается медленнее, чем необходимо из-за того, что сосуды не успевают расширяться). Лучше с таким вопросом проконсультироваться у опытного тренера - професионала по фитнесу, атлетике или бодибилдингу.
Это кстати может возникать из-за сочетания высокой интенсивности (скорости) выполнения упражнений и их сложности (максимальной силовой нагрузки). Можно попробовать делать подтягивания, отжимания медленнее раза в 2 - может поможет.
По поводу количества повторений... Если хотите накачивать мышцы (придавать объем и наращивать мышечную массу), то количество повторений должно быть 8-10 (для мышц спины). 20-26 повторений - тренировка направленная на выносливость и рельефность мышц. Нагрузку можно увеличить (для того, чтобы делать меньшее количество повторений с большей нагрузкой) таким способом:
- полностью исключить раскачивание тела во время подтягивания и опускания тела
- снизить скорость подъемов и опусканий тела во время подтягиваний
- включить полсекундные задержки вверху и вницу траектории движения (фиксация в верхней точке и в нижней)
Все это призвано изолировать работу мышц от участия вспомогательных / смежных групп мышц (снизить их участие), а также исключить малейшую инерцию в процессе выполнения упражнений и может увеличить нагрузку на мышцу в 1,5-2 раза.
Количеством редко можно заставить мышцу расти - она растет, когда работает на пределе возможностей и выполняет большой объем работы.
Жизнь надо устраивать до тех пор, пока она не начнет тебя устраивать
#23
Отправлено 07 октября 2011 - 01:51
Что бы не болела башка,нужно делать подходы,а не сразу выдахнуться.
сандали жмут и нам не по пути,ты крокодил, а я боюсь зеленых - ты уходи в свое болото, уходи
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0